Дневник питания и тренировок за 28.11.2020

фсе...заканчиваю ковидный карантин и начинаю снова вести дневник
Ну и конечно контролировать свое питание.
Несмотря на полный отрыв последние недели, по весу привеса большого нет а вот с талии округлилась
Почему то
Тренировки, боюсь, подождут. А питание приводим в порядок
Ну , здравствуй , дорогой дневник и уважаемое сообщество любящих себя людей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налистники с цз муки	110	237.8	7.5	9.2	29.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Итого	221	382	27	15	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	30	152	1	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	200	55.8	5.6	2	4
Итого	200	55	5	2	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	15	9.2	0.1	0.1	1.3
Итого	15	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	87	185.3	12.4	9.9	11.3
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	76	79.8	1.8	3	11.2
Итого	217	279	14	13	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	70	200.2	14.4	15.4	0.3
Налистники с цз муки	70	151.3	4.8	5.9	19
Итого	325	555	22	28	50
Итого за день	1008	1435	71	72	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 7000 шагов
Это очень мало в принципе, но это много по сравнению с 500 в последние две недели
Спорт мне пока запрещен и я где то этому рада. Устаю, вечером хочется спать
Даже не знаю как возвращаться в офис на полный день.
Слушаю организм, сегодня были мысли о разминке, сразу закололо под ребрами. Это сигнал подождать или это лень, вот в чем вопрос

ходьба (6 км/ч)