Юлия
06.10.2021 21:43
Дневник питания за 05.10.2021
Сегодня неплохой себе рацион получился, по результату и на весах
сдвиг в нужную мне сторону. Надо все таки первые блюда иногда в
рационе иметь, так как сытость они дают а вот каллорий значительно
меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
96
|
191.5 | 13.3 | 15.1 | 0.8 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 199 | 246 | 15 | 15 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
40
|
206.5 | 4.6 | 11.9 | 21.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 55 | 302 | 7 | 20 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
14
|
57.8 | 0.4 | 2.2 | 9.1 |
| Итого | 214 | 151 | 1 | 2 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
77
|
77.7 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
97
|
166.9 | 16.1 | 11.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 274 | 270 | 20 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 25 | 134 | 1 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с белой гречкой и уткой |
200
|
82.6 | 3.6 | 5.2 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Деруны |
60
|
119.4 | 2.4 | 3.6 | 19.2 |
| Итого | 280 | 242 | 7 | 9 | 32 |
| Итого за день | 1047 | 1347 | 53 | 69 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
07.10.2021 03:31
Супчики? Ага, ещё они дают жидкость да и вообще приятно поесть
горяченькое, особенно сейчас, когда похолодало
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Новые рецепты
