Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша с амарантом на Гречневом Немолоке |
186
|
161.3 | 3.2 | 6.5 | 21.8 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
Масло из виноградных косточек |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
Крыжовник |
22
|
9.9 | 0.2 | 0 | 2 |
Сахарная пудра |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
Семена кунжут+лен |
10
|
55 | 1.9 | 4.5 | 0.7 |
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
70
|
128.8 | 16.8 | 6.3 | 0 |
Чай с медом |
300
|
22.2 | 0 | 0 | 5.7 |
Пекинская капуста |
38
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
Итого | 665 | 529 | 23 | 24 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
Итого | 70 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп с куриными сердечками |
240
|
104.6 | 10.6 | 3.1 | 7.9 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
Фрутилад с Апельсином и Брусникой |
6
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.7 |
Итого | 259 | 129 | 11 | 3 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
Итого | 156 | 136 | 2 | 3 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель запеченный |
107
|
134.2 | 2.2 | 6.1 | 17.4 |
Индейка, темное мясо, запечённое |
115
|
199 | 31.9 | 6.9 | 0 |
Кофе с немолоком |
300
|
84.9 | 1.5 | 3.3 | 12.3 |
Итого | 522 | 418 | 35 | 16 | 29 |
Итого за день | 1672 | 1239 | 73 | 48 | 120 |
Tatiana Solery написал:
от поэтому я считаю, что на поддержание лучше выходить на пару кило раньше намеченного веса. Пока выберется и устаканится новый рацион, глядишь, уже не поддерживать надо, а набирать.