ВХ
09.04.2021 10:05
И снова новая цифра на весах, хоп-хей-лала-лей. Я наконец-то достигла "нормы ИМТ=25" по мнению ВОЗ, но по ходу пьесы перестала в неё верить. В полёте я несколько раз переобувалась и остановилась на проценте жировой массы как критерии истины. По мнению моих весов, прогресс жировой массы во мне выглядит так:

Для сравнения я использую формулу US Navy, которая рассчитывает жировую массу по объемам, но засада в том, что за зиму мои объемы не уменьшились вообще, даже левое бедро - предатель.

Талия:

Живот (чё за фигня?!):

Бедра:

Левое бедро (что же ты, друг?...):

За счёт чего тогда уменьшается вес?... Остаётся надежда, что за счёт висцерального жира. По мнению моих весов, он тоже неплохо снизился (хотя есть, куда расти, точнее, снижаться):

Цель - дойти хотя бы до 25% жировой массы, а в идеале - 22%. Короче, ещё столько же по столько же. Как минимум, ещё на год я с вами. Или вот размера S (42/44) мне хватит для счастья. Пока я плотно застряла в М. Надеюсь, это была зимняя спячка, а уж летом мы ух! А уже летом мы ах!

Вчера меня пробило на мясо. Видимо, и правда не хватает цинка. Кстати, сделала говядину бургиньон в закрытой прозрачной ёмкости. Было много сока, но, кажется, я слишком мало держала мясо. Бургиньон - жесткое мясо, его надо долго тушить при низких температурах. А я пыталась быстро при высоких. Не надо, не делайте так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Яйцо куриное (Варка)
117
183.7 14.9 13.5 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая
32
96.3 3.9 8.5 0.6
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чернослив (слива сушеная)
34
87 0.8 0.2 19.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Вешенки
200
66 6.6 0.8 7.6
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли
50
50 1.1 0.1 10.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Молоко без лактозы 0.2%
180
61.2 5.9 0.4 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Говядина 1 кат.
115
250.7 21.4 18.4 0
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Чернослив (слива сушеная)
16
41 0.4 0.1 9.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат.
215
468.7 40 34.4 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 37
ВХ
04.04.2021 18:42
Сходила вчера на бокс.
Выносливость за три недели упала чудовищно: после пары раундов спарринга с девушкой (довольно активной) чуть не упала в обморок от одышки. По утрам болит голова, запахи до сих пор плохо ощущаю - не чувствую кофе, лук. Раньше, когда любимый ел пиццу, я стояла рядом и капала слюной, а сейчас хоть бы хны - не чувствую запаха. Хотя ПЦР тест был отрицательный. Странная хрень. 

Что порадовало вчера на боксе - мне наконец-то перестало быть стыдно, не прошло и полвека. Я почему раньше боялась на спорт ходить? Синдром отличницы - мне было стыдно за ошибки. Как только меня поправляли, мне хотелось рыдать и убежать в лес без шапки. Вчера я говорила "спасибо" тренеру за исправления, и не стеснялась признаться, что кружится голова и нет сил. Зато завтра я стану чуточку сильнее, а через месяц ещё, а через год так вообще.
бокс
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Время: 30 мин
 12 
 60
ВХ
03.04.2021 10:26
После болезни постепенно включила физическую нагрузку - сначала пешие прогулки по холмам, потом бег. И вес пошёл вверх. Л - логика.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок сельдерей/морковь/яблоко
330
112.9 2.6 0.3 25.1
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа, вареная
200
44 4.8 0.4 4.2
Кролик, дикий
100
114 21.8 2.3 0
Молоко без лактозы 0.2%
200
68 6.6 0.4 9.6
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Миндальный спред, без соли
22
135.1 4.6 12.2 1.9
Хлебец из кукурузной и рисовой муки
1
25.3 0.5 0.2 4.9
Мандарин
46
17.5 0.4 0.1 3.5
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
70.4 4.4 5.7 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Хлебец из овсяной и рисовой муки
3
133.7 1.9 2.7 25.1
Ветчина особая
80
100.8 14.1 5 0
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Клубника
120
49.2 1 0.5 9
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
60
154.2 1.9 13.3 7.5
Молоко без лактозы 0.2%
320
108.8 10.6 0.6 15.4
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Вино, столовое, красное
50
42.5 0 0 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 51
ВХ
02.04.2021 14:06
Первое: хотела сказать "спасибо" тому, кто посоветовал "рукав для запекания". Здесь это называется просто "пакет для запекания", продаётся уже со специями. Очень быстро, просто, вкусно, мясо нежное получается. Запекла кролика. Кролик - интересное мясо, тоже спасибо за идею.

Второе: вчера после бега меньше хотелось есть, но хотелось именно фруктов. Зато сегодня на хавчик пробивает. ДА!!! Я снова начала бегать! Пока 5 км и медленно, но уже получается. Такой кайф! Ощущение полёта, свободы, силы, грации и эндорфины. Вес ещё не скакал, посмотрим завтра.

И третье, хотела рассказать историю, как я соблюдала православные посты, при том, что махровый атеист. Начала я ещё в России, тогда я пыталась стать вегетарианкой, коровок было жалко. После переезда во Францию, конечно, было не до этого. Первое время речь шла просто о выживании. На второй год жизни я нашла вариант работы няней после занятий в университете, при котором я жила в семье, то есть, не надо было платить за жильё и еду. Семья была смешанная - арабско-испанская, и хозяйка была, прямо скажем, стукнутая на голову. И меня перемкнуло. Мне вдруг срочно, до одури, стало важно соблюдать пост два раза в неделю - в среду и пятницу, не говоря уже про все большие православные посты. И чем хуже мне было, тем одержимее и фанатичнее я придерживалась правил. Потому что мозгу надо было держаться за что-то привычное, родное в этом хаосе. И мозг по какой-то желовыгибистой логике выбрал именно православные посты. Когда у хозяев был Рамадан, мне нужны были свекла и овсянка. Когда они ели кускус, я ела гречку. Когда съехала с той семьи, резко отпустило, навсегда - больше я посты никогда не соблюдала. Поэтому я никогда не докапываюсь к людям, которые одержимы какой-то безумной идеей (конечно, если они не пытаются нести её в массы). Потому что никто не знает, через какой ад они сейчас проходят и какую именно чёрную дыру пытаются заткнуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Мандарин
43
16.3 0.3 0.1 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик, дикий
100
114 21.8 2.3 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
90
30.6 3 0.2 4.3
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
30
77.1 1 6.7 3.7
Мандарин
44
16.7 0.4 0.1 3.3
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
260
91 1.6 0.8 19.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
140.8 8.9 11.4 0.5
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
50
63.5 9 1.9 2.7
Кролик, дикий
50
57 10.9 1.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Мандарин
48
18.2 0.4 0.1 3.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 71
ВХ
31.03.2021 11:06
В заголовок я вынесла фразу, от которой меня особенно колотит. Я даже не буду углубляться в то, что "лишних" килограмм не бывает, я эту тему достаточно развила в комментариях и постах. Во всяких обсуждениях по измерению процента жира в теле обязательно найдётся умник, который скажет, что самый лучший измеритель жира - зеркало. Мне очень хочется им двинуть так, чтобы мозги на место встали. Так может говорить только человек, который никогда не слышал про дисморфофобию. Я как-то приводила свою фоточку с выпускного:
Здесь я считала себя страшно толстой. Меня смогли сфотографировать только потому, что подруги попросили "на память", а добровольно я бы не далась. Ну, ещё я немного выпила, это сняло часть напряжения. Я могла бы привести с десяток таких фото в разном возрасте. 

Восемь лет назад мне удалось в очередной раз достигнуть "идеального" (ещё одна идиотская концепция) веса в 54 кг. Я тогда носила XS, но даже в том периоде есть всего два фото, одно из них без головы, и ни одного из них в купальнике. Но я расстроилась, когда не смогла влезть в джинсы близкой подруги, очень худенькой, и решила, что мне надо худеть дальше. Я даже ни на секунду не задумалась о том, что та подруга была ниже меня на 5 см. Не говоря о том, что мы - разные. Да, у меня широкие бёдра, а у неё узкие. И так будет всегда. И тут засада даже не в вечной неудовлетворённости и фрустрации, а в том, что в какой-то момент становится всё равно. Если ты чувствуешь себя толстой и в размере XS, зачем стараться? Вечно закручивать пружину невозможно, она сорвётся. И, конечно, срывалась, я забивала на своё тело, а, главное, на здоровье. Мне ужасно "повезло", что дошла только до стадии предожирения - ИМТ 30. Каким-то чудом меня не занесло при разжатии пружины гораздо дальше. Наверное, всё-таки спорт частично помог. Но я прекрасно понимаю чувства людей, которые не смогли остановиться на этой стадии, просто им с тормозами повезло меньше.

Сейчас пересматриваю те редкие фото, которые каким-то образом удалось снять, и понимаю, что всё у меня было зашибись, я всегда была просто красотка - и в 54 кг, и в 78. И были люди, которые мне об этом говорили, а я им не верила. Потому что были и те, которые рассказывали мне, что я не в их вкусе или толстовата. Зачем я приняла их яд? Почему поверила тем, кто причинял мне боль якобы под видом горькой, но полезной правды? (на самом деле, конечно, нет, пользы от неё было никакой) Хороший психолог бы ответил на этот вопрос (и ответил): потому что так я представляла любовь - когда меня принижают и критикуют. Сюрприз: нет, это не любовь. Ещё больший сюприз: можно выбирать, что считать любовью. Люди могут называть "любовью" всякий булшит, но я выбрала считать любовью то, что делает меня счастливее и лучше. "Лучше", разумеется, в моём понимании, а не в понимании насильственных наносителей пользы. Только уверившись в своей неотразимости в глазах любимого, я смогла сосредоточиться на главной цели - здоровье. Позавчера впервые за много лет добровольно сделала с ним совместную фоточку, чтобы отправить его семье. Потому что я прекрасна. Потому что его семье приятно меня видеть. Потому что ему приятно меня видеть с ним на фотографии, а я люблю делать людям приятное.

Мораль: зеркало - это не измерительный инструмент!!! А красота не связана ни с весом, ни с жиром. С жиром связано только здоровье. И только носителю тела решать, что он считает здоровьем и что для этого готов делать. И только носителю тела решать, что приносит ему пользу, и что считать любовью.
 47 
 164
ВХ
30.03.2021 22:25
Ходила сегодня гулять третий день подряд, чтобы создать дефицит калорий. Каааааааааааааааак скууучнаааааааа! Как вы это делаете каждый день? Бегать гораздо прикольнее. То же расстояние я пробегаю в два раза быстрее, да ещё и почти в полтора раза больше калорий сжигается. Я лучше буду бегать.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5640
5640
Количество шагов
8000
8000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Дистанция: 5640 м
Количество шагов: 8000 кол
Время: 60 мин
Перепад высот: 80 м
 4 
 99
ВХ
29.03.2021 23:13
Сегодня обратила внимание, что у меня торчат рёбра. На секунду испугалась. Потом удивилась - живот-то на месте. Померила все обхваты, талия и правда чуть уменьшилась (2см), бёдра не двигаются, живот выпирает. Сбегала к контрольной юбке, осталось ещё два сантиметра на талии до пункта прибытия. Контрольное платье попка не решаюсь примерять. Скоро лето, а beach body ещё не готово.

(Видели цинк и фолаты, а? То-то же!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлебец из кукурузной и рисовой муки
1
25.3 0.5 0.2 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Миндальный спред, без соли
11
67.5 2.3 6.1 0.9
Мандарин
45
17.1 0.4 0.1 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй
200
176.6 2.6 14.2 8.8
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
100
34 3.3 0.2 4.8
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Лук зеленый (перо)
22
4.4 0.3 0 0.7
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
50
82 4.4 1.3 9.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
109.5 6.9 8.8 0.4
Сельдерей
118
15.3 1.1 0.1 2.5
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Ветчина слабосолёная, приготовленная
50
86 11.2 4.2 0.2
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Хлебец из кукурузной и рисовой муки
1
25.3 0.5 0.2 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Салат (латук)
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
30
49.2 2.7 0.8 5.9
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 67
ВХ
28.03.2021 21:47
Начиталась в этих ваших интернетиках, что иммунитет страдает без цинка, и вспомнила, что цинк у меня как раз систематически проседал. Сегодня собрала волю в кулак и начала планирование рациона с него. "Ох, тяжёлая это работа - из болота тащить бегемота". Под конец планирования оказалось, что фолаты тоже оказались в меньшинстве.
"Фолиевая кислота — синтетический водорастворимый витамин, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем." (Вики)
Когда подкрутила эти два элемента, всё остальное сложилось само. Надо будет ходить в магазин с распечаткой супер-еды по цинку и фолатам. Интересно, что список продуктов, содержащих цинк, и список продуктов, содержащих фолаты, наполовину перекрылись друг с другом. Особенно, молоко - мощный продукт. То-то меня на него тянет.

Чувствую себя странно, не проходит боль в голове. На бокс вчера не пошла, но ходила сегодня гулять. Получилось 250 ккал расхода за час ходьбы (холмы способствуют). Попробую пока ходить. Вес стоит на месте. Жду слива после месячных. Хотя нечему сливаться - дефицита не было в последние недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Миндальная паста
7
32.1 0.6 1.9 3
Яблоко
54
25.4 0.2 0.2 5.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
100
18.1 1 0.2 2.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
22
4.4 0.3 0 0.7
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Чернослив (слива сушеная)
24
61.4 0.6 0.2 13.8
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сок сельдерей/морковь/яблоко
180
59.8 1.4 0.2 13.3
Морские водоросли порфира, сырые
18
6.3 1 0.1 0.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Молоко без лактозы 0.2%
112
38.1 3.7 0.2 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
86 5.4 7 0.3
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Припускание)
200
74.8 2.7 0.4 14.8
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Ветчина слабосолёная, приготовленная
50
86 11.2 4.2 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости
100
139 7 2.8 16.1
Томатный соус, без добавления соли
50
12 0.6 0.2 1.9
Салат (латук)
200
32 3 0.4 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
200
68 6.6 0.4 9.6
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 79
ВХ
25.03.2021 10:50
После болезни бегалось, конечно, тяжело. Пробежать, строго говоря, удалось только три с половиной км, а последние полтора километра на холм уже заползала пешком. Почему-то пробило на дикий голод, аж руки тряслись. Прибежала домой и за секунду съела слона. Обычно было наоборот - бег усмирял голод. Что-то ещё барахлит в организме. И терморегуляция тоже. В +18 выходила из дома в зимних тайтсах, зимней беговой куртке и теплой повязке на уши, и первый километр было совсем не жарко. Потом включился внутренний обогрев, куртку сняла, тайтсы подвернула. Но так и не вспотела. Наверное, потому что бежала в два раза медленнее, чем обычно. Сегодня чувствую себя хорошо. Надеюсь в субботу вернуться на бокс.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Время
50
50
Вес отягощения
Перепад высот
0
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2000
2000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
80
0
80
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 50 мин
Перепад высот: 40 м
 9 
 44
ВХ
24.03.2021 10:23
Давненько у меня не было такой затяжной болезни. Только вчера впервые за две недели появились силы на то, чтобы вылезти из постели и навести порядок в доме. Волнуюсь, не виноват ли в этом дефицит калорий и высвобождение токсичных веществ из жировых клеток. Я год назад приводила ссылку на статью с данными, что при резком снижении веса у испытуемых сильно повышалось количество токсинов в крови. У меня хоть процесс медленный, но долгий, мог быть накопительный эффект.

Интересно было, как тело отреагирует на болезнь питанием. Я себя ни в чём не ограничивала, но всё записывала. Казалось, что ем много углеводов, - хотелось сладкого чая, шоколада и блинов. Но анализ показал, что не так я много углеводов и съела

Каким-то образом набрала витамины (даже не пыталась). Питалась примерно на калорийность поддержания. Спорта, естественно, не было (обычно дефицит за счёт него). Вес был стабилен. Кстати, я поняла, почему у людей ровные кривые веса были, а у моего бешенные скачки. Мне казалось, что я всё делаю одинаково, но, на самом деле, нет. Вес, видимо, скакакал из-за бега, который был раз в два-три дня и влиял на баланс воды. Попробую сегодня побегать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
100
76 1.4 0.1 15.2
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
112
107.5 25.2 0.8 0
Перец сладкий желтый
160
43.2 1.6 0.3 8.7
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
50
17 1.7 0.1 2.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
11
64.5 2 5.6 2
Хлебец из кукурузной и рисовой муки
1
25.3 0.5 0.2 4.9
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]
12
42 0 0 9.6
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
105.6 6.6 8.5 0.4
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
150
114 2.1 0.2 22.8
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 65
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги