Елена
24.09.2015 10:29
Калорийность - 172.2 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 23.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, сырой 60 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Изюм (Припускание) 30 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) 250 г
Мед пчелиный 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Кажется, у меня появился новый любимый десерт! Наткнулась вчера случайно в просторах интернета на этот рецепт и очень мне его захотелось приготовить! Купила молока вечером, немного модифицировала оригинал рецепта под себя, и получилось просто обалденно, несмотря на то, что не все идеально!

Ингредиенты рецепта "Рисовый пудинг"
- Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, сырой, 60 г
- Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 5 г
- Яйцо куриное (Запекание), 100 г
- Изюм (Припускание), 30 г
- Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание), 250 г
- Мед пчелиный, 5 г

Итак, приготовление:
Изюм залить небольшим количеством теплой воды и отставьте в сторону – он должен немного размякнуть.
На сковороде с непригорающим покрытием разогреть сливочное масло (я взяла кусочек 10 гр., но потом излишки масла удалила, хотя при таком объеме,  это не принципиально. В оригинальном рецепте было 25 гр. масла - но у меня скоко было, стоко и добавила))))) и всыпать туда предварительно промытый и подсушенный рис. 
Обжарить рис, пока он не начнет зарумяниваться и приобретать красивый карамельный оттенок. Извлекла рис на ситечко, чтобы стекло лишнее масло. 
В небольшую кастрюльку (1,5 л.) влила молоко, добавила рис довела до кипения и поварила минут 7, помешивая. За это время рис разбух, но не разварился.
Тем временем, отделила белки от желтков. К желткам добавила неполную чайную ложечку меда. Взбила желтки с медом, пока не посветлели.
Сняла с огня рис с молоком, быстро ввела взбитые желтки и интенсивно перемешала массу. Она слегка загустела и стала кремовой. 
Изюм хорошенько отжала, добавила к рису. Взбила белки в очень воздушную массу, насколько это было возможно при том, что попало немного воды, а  я не сразу это заметила. Думаю, если хорошенько взбить белок до устойчивых пиков, будет еще круче!
Аккуратно, по  частям, вмешала белки в рисовую основу, чтобы сохранить воздушность. 
В силиконовую форму выложила пудинг. 
Выпекала 25 минут при температуре 170 градусов. 
Пудинг можно запекать как в большой форме, так и в маленьких. Учтите, что для приготовления пудинга в большой форме времени потребуется больше, поэтому ориентируйтесь на цвет корочки блюда – она должна стать приятной золотисто-оранжевой.
Готовый пудинг можно подавать сразу же, но он очень вкусный и в холодном виде. 
Я готовила пудинг вообще первый раз в жизни, и очень довольна - он вышел сладкий, но не приторный, рис приготовился, что называется, "тютелька в тютельку", он не разварился - мне как раз нравится такое его состояние, когда нужно его жевать, но он и не сухой и не размазня (если кому-то захочется более мягкой консистенции - можно просто дольше проварить). За счет взбитых белков получилась такая красивая воздушная масса с целыми рисинками и изюминками внутри))) 
Хочу теперь попробовать его с яблоками. И из нешлифованного риса))) Всем приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.2 кКал 10.23%
Белки 7.2 г 9.47%
Жиры 5.3 г 9.46%
Углеводы 23.7 г 10.82%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 56.8 г 2.5%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
9.9%
b-car
0.4%
В1
4.5%
B2
13.2%
Холин
18.3%
B5
16.7%
B6
5.4%
B9
1.8%
B12
14.8%
C
0.6%
D
7%
E
1.4%
H
16.4%
вит.К
0.1%
PP
10%
Калий
9.2%
Ca
10.7%
Si
~
Mg
5.2%
Na
6.4%
P
18.4%
Cl
5.5%
Fe
6.7%
I
8.3%
Co
35%
Mn
10.2%
Cu
7.2%
Mo
7.7%
Se
24.3%
F
0.8%
Cr
5.2%
Zn
6.7%
 6 
 11
Елена
20.09.2015 09:06
М-да, ребята.. Что-то со мной произошло странное в четверг... И скосило на 4 дня... В общем, либо отравилась, либо желудок или кишечник стал! Проснулась я сутра в четверг с ощущением голода в желудке и "шарика" в кишечнике, с трудом сделал зарядку, облегченный вариант, позавтракала овсянкой, поехала на работу... А к обеду у меня поднялась температура, отпросилась я домой, приехала.. И вот уже 4-й день валяюсь... Думала, что что-то простудное, температура была 37,7, выпила жаропонижающих, повалялась... А меня мутит, голова болит.... Я думала, от температуры... пока не попыталась поесть((( и тут-то началось((( Вдаваться в неприятные подробности не буду, но желудок пришлось промыть, на ночь напилась лекарств от отравления, температура поднялась до 38,5((( Ну, утром, уже стало полегче, температуры не было, только слабость и голова болела. 
Так что питалась 3 дня водой, овощным супчиком, компотом из сухофруктов, вчера добавила рисовую кашу, йогурт и яйцо. Сегодня, по идее можно добавить что-то рыбное и кисломолочное, может, хоть силы появятся, а то совсем какая-то сосиска вареная(( 
С четверга не заходила сюда, вот решила, хоть что-то опубликовать, чтобы доступ не пропал...
В общем, будьте здоровы!!!!  Прикреплен дневник питания
 1 
 9
Елена
16.09.2015 13:47
Калорийность - 112.1 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Варка без слива) 450 г
Яйцо куриное (Запекание) 155 г
Мука пшеничная цельнозерновая, Добродия 45 г
Орех мускатный 2 г
Имбирь, молотый 2 г
Отруби овсяные "Диамант" 50 г
Творог Простоквашино 5% классический 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Описание
У нас в этом году на даче грандиозный урожай помидоров и тыквы. И, если помидоры мы усиленно раздаем и закрываем, то вот с тыквой надо что-то придумывать))) Решила я начать освоение тыквенной кулинарии с этого рецепта. Итак, приступим!

Тыкву очистить от семян, разрезать на несколько крупных частей, запечь в духовке до мягкости, очистить кожуру. Мякоть тыквы измельчить в блендере или растереть через сито (я просто размяла вилкой, ибо блендер поломался, а через сито не хотела мучаться ). Добавить два яйца, творог обезжиренный (у меня был 5% творог "мелкого помола", специи: мускатных орех (1/4 ч.л.) и имбирь (1/2 ч.л.), сах.зам. Все хорошо перемешать. 

Для теста: смешать цельнозерновую муку, овсяные отруби, 50 гр. мягкого творога (у меня был тот же 5%-ный) и 1 яйцо. Замесить мягкое эластичное тесто, которое не должно прилипать к руками. Раскатать тесто в круглую лепешку на присыпанной мукой поверхности. Я особо не заморачивалась, раскатала тесто сразу на пергаменте для выпечки (заранее вырезанном  в форме круга, бОльшего диамета, чем диаметр чаши мультиварки) в кругляшок, чуть большего диаметра, чем чаша. Потом плюхнула тесто прям на пергаменте в чашу, выровняла так, чтобы кругляшок был по центру и были бортики, туда вылила тыквенное пюре и отправила в мультиварку на 50 минут при температуре 160 градусов (делала на режиме Мультиповар, можно и на режиме Выпечка). 
По окончании времени, достала чашу из мультиварки, дала остыть в чаше, потом перевернула на тарелку, сняла пергамент и еще раз перевернула.  

Пирог получился красивый, консистенция, правда неоднородная - видно на срезе, но если взбить блендером, будет ровнее. 
Мое резюме таково: Вкусно, в принципе, можно слаже. Сразу после выпечки тесто основы получилось очень грубое, прям еле разрезалось. Пожалуй, в следующий раз надо будет добавить разрыхлитель все-таки или меньше муки/отрубей положить. И как-то мне не очень понравилось сочетание нежной и мягкой начинки и такого грубого теста, со вкусом пшеничных отрубей. В следующий раз надо будет попробовать с кукурузной или овсяной мукой.  
Но, кстати, утром, после ночи в холодильнике, пирог мне показался вкуснее (тесто пропиталось немного от начинки, стало не таким грубым, и как-то вкус самого пирога стал насыщеннее что ли). 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.1 кКал 6.66%
Белки 9.1 г 11.97%
Жиры 4.2 г 7.5%
Углеводы 9.7 г 4.43%
Пищевые волокна 2.8 г 14%
Вода 55.2 г 2.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
23.2%
b-car
18.4%
В1
10.2%
B2
8.7%
Холин
12.6%
B5
14.2%
B6
8.2%
B9
4.2%
B12
3.8%
C
2.3%
D
4.8%
E
4.6%
H
9.5%
вит.К
0.3%
PP
9.3%
Калий
9%
Ca
3.5%
Si
0.5%
Mg
8.7%
Na
2.5%
P
16.5%
Cl
2.1%
Fe
9.5%
I
3.4%
Co
31.1%
Mn
34.7%
Cu
19%
Mo
4%
Se
19.6%
F
1.7%
Cr
1.8%
Zn
6.4%
 7 
 12
Елена
11.09.2015 17:27
Случайно наткнулась в просторах интернета на статью об основных фитнес-мифах. Как, говорится, коротко и понятно))) Делюсь:
http://interesno.cc/open/2997
Елена
09.09.2015 13:48
Вчера планировала вечером сходить на тренировку - в спортзале была групповая тренировка на ягодицы, девочка хорошо ведет, я  обычно хожу к ней поприседать. Но! По пути домой попала под дождик, причем хороший такой, что домой я прибежала наполовину мокрая (на переднюю половину в основном   ), с головы течет, ноги промокли... А времени до тренировки впритык... А дождь идет... Короче, пока посушилась немного - уже опоздала(( Но, как говорится, если гора не идет к Магомету....
Пришла я к заветным гантелькам (дома есть такие 2 классные разборные гантели с блинчиками общим весом по 24 кг каждая  - в последнее время не убираю их, набираю вес, который мне надо и занимаюсь) и каааааааааааак наприседалась!
Я люблю заниматься дома, но мне больше нравится, когда никого нет, или утром, пока все спят и никто не мешает. А вчера - все дома, еще сестра готовила... Так что я ЧАС проприседала под аромат жарящегося мяса и тушеной капусты с ребрышками))) Не совсем прикольно, но я же молодец! Потом весь оставшийся вечер еле ползала  И с чистой совестью поела после тренировки немного капусты тушеной (ребра и мясо не ела - не люблю свинину, собрала капусту по верхам, чтобы жира поменьше))))). 

Я это все к чему писала:
нет времени, нет денег на спортзал, не могу отказаться от вкусняка и т.д. - это просто отмазки и поиск оправданий своего бездействия/ лени/ неграмотности и т.д. Если человек ХОЧЕТ чего-то достичь, то находится и ВРЕМЯ и ВОЗМОЖНОСТЬ - сейчас в интернете огромная куча всяких программ тренировок и домашних тоже, можно с близкими договориться в течение часа тебя не трогать, и в зал не обязательно ходить - есть дом, есть пол, есть какие-то утяжеления (бутылки с водой, ребенок, сковородка чугунная, в конце концов ), есть улица, на которой можно побегать, быстро походить, понаклоняться, поприседать, покататься на велике и т.д.... Все в ваших руках!
Надо просто каждый день делать хоть какой-то, хоть малюсенький шажок для изменения своей жизни к лучшему! Хорошие привычки так же хорошо входят в нашу жизнь, как и вредные, только от них отказаться еще сложнее, чем от вредных))) Потому что чувствуешь себя совершенно по-другому - бодрым и полным сил, сытым и веселым!
Чего вам всем искренне от всей души желаю!!!!!
 11 
 10
Елена
09.09.2015 12:46
Всем доброго дня! Мой рацион на сегодня практически такой же, как и вчера. Наконец-то дождалась и приготовила рыбку, наслаждаюсь второй день подряд на обед! Правда, как-то она быстро закончилась, придется готовить опять))) По жирам выходит, конечно немало, но зато вкусно и полезно))) Мне как раз хорошо - недостаток жиров остро чувствую по коже и волосам - пару дней недобора - и все дико сохнет! А на рыбку меня прям потянуло сильно, прям вторую неделю и с таким удовольствием ее ем! И переваривается она у меня легче, чем мясо!
В общем, хочу чтобы всем тоже было так же вкусно, как и мне))))
И полезно. 
И кубиков на прессе)))) Прикреплен дневник питания
 6 
 3
Елена
07.09.2015 14:08
Калорийность - 127.4 кКал; белки - 10 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь (Припускание) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Пищевая сода 2 г
Овсяные отруби 10 г
Клетчатка из семян льна (Агросельпром) 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 15 мин
Описание
Приготовление:
Сегодня сделала коржик побольше, потому что хотела разделить на 2 приема пищи, но немного передержала в мульте и коржик получился суховат - в прошлый раз делала с 1 яйцом, но положила 60 гр. простокваши (йогурта - у меня самодельный из молока и закваски), и грамм 45-50 яблока тертого на мелкую терку, 20 гр. отрубей и без овсянки вообще - получилось более сочно. 
Ну, опишу сегодняшний вариант: яйца, цедру лимона или апельсина (и так и так вкусно), простоквашу, овсянку, отруби, крахмал, сах.зам. (мед, сахар - на ваш вкус - я добавляла сах.зам., так что если добавлять сахар или мед, калорийность изменится, естественно), лимонный сок перемешать, отставить минут на 30. Потом добавляем соду, корицу, можно ваниль, морковь, я переложила в чашу мультиварки и на режиме выпечка - 40-50 минут. (сегодня еще у меня коржик простоял на подогреве после 40 минут выпечки, поэтому получился суховат). Корж из такого количества ингридиентов получается невысокий - но это я готовила для себя одной, так что мне нормально. 
Потом для крема смешиваем творог с простоквашей (йогуртом) и сах.замом, коржик разрезаем на 4 сектора и собираем, перемазывая кремом. 
Все! Наслаждаемся вкусной и полезной выпечкой!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.4 кКал 7.57%
Белки 10 г 13.16%
Жиры 6.7 г 11.96%
Углеводы 9.3 г 4.25%
Пищевые волокна 5.1 г 25.5%
Вода 66.1 г 2.91%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
85.6%
b-car
79.1%
В1
16.5%
B2
16.1%
Холин
24.7%
B5
18.6%
B6
10%
B9
6.2%
B12
11.8%
C
1.3%
D
9.3%
E
3.8%
H
20.8%
вит.К
4.5%
PP
12.7%
Калий
12.3%
Ca
10.3%
Si
16.1%
Mg
22.3%
Na
35.3%
P
31.5%
Cl
4.5%
Fe
13.1%
I
8%
Co
44.2%
Mn
38.1%
Cu
21.1%
Mo
6%
Se
36.3%
F
0.7%
Cr
4.7%
Zn
11.7%
 18 
 25
Елена
07.09.2015 12:54
Всем привет! 
Каюсь! Выходные у меня выдались зажористыми))) Ездила в гости в другой город, пришлось покушать в общепите, позволяла себе всякие вкусняшки неизвестной калорийности)))) Старалась, конечно не злоупотреблять, но сегодня ввела в МЗР - стало страшновато (публиковать не буду, дабы вы меня не закидали тапками ))))
Ну, да ладно - корить себя я не буду! Мне было вкусно, к тому же раз в месяц, я думаю, можно! Зато в субботу мы успели еще немного поплавать и позагорать и за 2 дня обошли вдоль и поперек весь город)))) Зарядку, естественно, я 2 дня не делала - сегодня утром зато отыгралась на полную катушку))) А вечерком пойду в спортзал, хочу помучать беговую дорожку и покачать пресс)) А еще взвеситься - проверить результаты моего "супер-питания" :oops)) В последний раз, когда взвешивалась - был вес 51,3 (это было, кажется, в четверг). Проверим...
Ну, в свежепостиранные джинсы  влезла, значит не все так плохо))) А так..... соскучилась по любимым блюдам, по родной мультиварке, и еще дико хочу рыбы))) Но готовить вчера было уже некогда, ибо поздно приехала, поэтому сегодня на обед мясо, а рыбка откладывается на завтра))))) Прикреплен дневник питания
 1 
 2
Елена
04.09.2015 12:59
Сегодня получился такой вот день. Многовато, может быть, углеводов, но мне предстоит еще порядочное количество дел переделать.... Сутра была убойненькая тренировка))) так что, совесть моя чиста.
Вечером мне, правда, предстоит 4-х часовая поездка и на выходных дневник вести не буду))) Но контролировать процесс обещаю (у меня на телефоне есть программка по подсчету КБЖУ)!  
Кто как переносит дорогу? Я вообще, ездить люблю, лучше, конечно, на автомобиле и в хорошей компании)) Но сегодня не тот случай - еду одна, в другой город, поэтому, если не засну, то "включу телепорт", т.е. книжку буду читать - хорошая книга великолепными образом делает время дороги незаметным))) Для меня главная проблема в такой дороге - это долгое сидение на месте))) Но мне ж мое шило в попе этого делать не позволяет - поэтому даже в пути я умудряюсь незаметно для всех делать зарядку , просто напрягая и расслабляя мышцы. И, кстати, достаточно неплохо мышцы при этом устают - обычно "играю" мышцами ног и пресса. Не знаю, конечно, сжигается ли что-то там  и в каком количестве, но, польза, я думаю, точно есть)))). И мне не скучно)) Прикреплен дневник питания
 4 
Елена
02.09.2015 12:15
Хороший сайт - http://www.tvoytrener.com/, надо будет поизучать более детально. Сохраню здесь ссылочку, чтобы не потерять.
 13 
 15
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты