Чижулька
27.01.2020 12:37
Всем привет! Меня зовут Лена, и я жруша😂 Нет, ну ...
Всем привет!
Меня зовут Лена, и я жруша😂
Нет, ну серьёзно, я люблю покушать и ненавижу физические упражнения. И это моя проблема.
Я не буду писать здесь свою долгую историю борьбы с лишним весом, вы скорее поседеете раньше, чем закончите читать мою повесть. Просто скажу, что азы и основы рационального питания знаю давно, а не похудела до сих пор потому, что не хватает мотивации.
Мотивация, конечно, вещь переменчивая. И не так просто сохранить настрой, чтобы двигаться дальше. Сперва у меня все идёт как полагается, а через какое-то время просто теряется стимул - начинаю снова есть что попало и большими порциями, и пить пиво периодически. И такой беспредел затягивает на несколько месяцев, в результате просто теряю наработанный результат и каждый раз собираться морально для нового рывка все сложнее и сложнее.
Ищу единомышленников, поддержку и опору) поэтому я здесь.
Начальные данные:
Вес 80кг
Замеры сделала, внесла в табличку тут
Настрой боевой
Планы на первую неделю:
Питание в рамках 1550-1600кк и анализ динамики снижения веса
Отказ от спиртного и энергетиков
Ограничение на кофе с молоком и сахаром до одной кружки в день (позже полный отказ)
Разумный подбор продуктов в рацион с точки зрения их пользы и энергоемкости, соблюдение БЖУ
Из физической активности пока только йога 7 минут ежедневно.
А какие вы цели ставили на первую неделю?
Меня зовут Лена, и я жруша😂
Нет, ну серьёзно, я люблю покушать и ненавижу физические упражнения. И это моя проблема.
Я не буду писать здесь свою долгую историю борьбы с лишним весом, вы скорее поседеете раньше, чем закончите читать мою повесть. Просто скажу, что азы и основы рационального питания знаю давно, а не похудела до сих пор потому, что не хватает мотивации.
Мотивация, конечно, вещь переменчивая. И не так просто сохранить настрой, чтобы двигаться дальше. Сперва у меня все идёт как полагается, а через какое-то время просто теряется стимул - начинаю снова есть что попало и большими порциями, и пить пиво периодически. И такой беспредел затягивает на несколько месяцев, в результате просто теряю наработанный результат и каждый раз собираться морально для нового рывка все сложнее и сложнее.
Ищу единомышленников, поддержку и опору) поэтому я здесь.
Начальные данные:
Вес 80кг
Замеры сделала, внесла в табличку тут
Настрой боевой
Планы на первую неделю:
Питание в рамках 1550-1600кк и анализ динамики снижения веса
Отказ от спиртного и энергетиков
Ограничение на кофе с молоком и сахаром до одной кружки в день (позже полный отказ)
Разумный подбор продуктов в рацион с точки зрения их пользы и энергоемкости, соблюдение БЖУ
Из физической активности пока только йога 7 минут ежедневно.
А какие вы цели ставили на первую неделю?
5
36
Андрей Агапов
27.01.2020 12:44
Никаких. Оцифрованные цели на каждый день выдает МЗР.
Чижулька
27.01.2020 12:46
Андрей
Агапов, что такое МЗР?)
Андрей Агапов
27.01.2020 12:47
Чижулька,
вы сейчас на нем сидите и пишете тоже в нем. ))))
Юрий
27.01.2020 12:47
Добрый день)))Приветствие, как в клубе анонимных алкоголиков))) В
первую неделю я ж/б решил отказаться от сахара, вплоть до
покупки хлеба. У меня похожее отношение к еде, как у Вас, тем не
менее, прогресс довольно существенный, и постепенно это
отношение меняется.
Карина
27.01.2020 14:01
Надо писать не "жруха", а "жрица"
)) Жрица еды)
)) Жрица еды)
Чижулька
27.01.2020 14:10
Андрей
Агапов, спасибо, поняла)
Evil Pechenka
27.01.2020 14:17
Ни от чего не отказывался, нашли низкокалорийных рецептов и
стараемся их готовить. Спорт мне не нравится, понимаю, что он
нужен, но похудею я и без него, точно введу весной велосипед (у нас
с апреля уже не холодно), сейчас эпизодически бассейн. Сначала
что-то маленькая калорийность выходила, сейчас повышаю до -700 от
потребления в день. Основная задача не сбросить вес, а
научиться правильно питаться.
Кофе пью. Правда у нас кофеварка капсульная и, по сути, я не отличаю обычный кофе от декофеинизированного, поэтому его.
Сахар заменили, на вкус не чувствую разницы. Сейчас стевия, но заказал сукралозу.
Ну добавили дохрена зелени, салата.
Наедаюсь, вкусно, пока всё нравится.
Кофе пью. Правда у нас кофеварка капсульная и, по сути, я не отличаю обычный кофе от декофеинизированного, поэтому его.
Сахар заменили, на вкус не чувствую разницы. Сейчас стевия, но заказал сукралозу.
Ну добавили дохрена зелени, салата.
Наедаюсь, вкусно, пока всё нравится.
Мира
27.01.2020 14:38
По лицу и не скажешь, что 80 кг))
Lanana
27.01.2020 15:12
Это не мотивация заканчивается. Просто нельзя быть на дефиците
бесконечно. Сколько скинуть надо? Ошибка в том, что добившись
какого-то результата, Вы уходите в свободное плавание, выходите в
профицит и набираете вес вновь. В этом случае надо переходить на
поддержание, дать организму отдых, сколько потребуется, и только
потом продолжать.
Evil Pechenka
27.01.2020 15:16
Чижулька,
у меня вес 110, даже при разнице в 1000 я вполне сыт. У меня расход
фактический что-то типа 2500.
Т.е. мы говорим о дефиците процентов в 25, у меня он будет около 700, а у Вас 350, к примеру. Хотя это те же 25%.
Т.е. мы говорим о дефиците процентов в 25, у меня он будет около 700, а у Вас 350, к примеру. Хотя это те же 25%.
Натали
27.01.2020 16:08
Удачи!
Evil Pechenka
27.01.2020 16:17
Чижулька,
я бы измерял дефицит в процентах, а не абсолютных величинах.
Например: мой фактический расход 2568 по измерениям за 20 дней, 25% это 642 ккал. А у кого-то 1700 расход и 25% будет уже 425. Хотя это те же самые 25% дефицита.
Например: мой фактический расход 2568 по измерениям за 20 дней, 25% это 642 ккал. А у кого-то 1700 расход и 25% будет уже 425. Хотя это те же самые 25% дефицита.
Evil Pechenka
27.01.2020 16:24
Чижулька,
довольно точно считает калькулятор тут. Правда пока у меня только
20 дней данных, но они практически совпадают с расчётными.
Yanito
27.01.2020 16:28
А какой смысл отказываться от кофе?
В остальном желаю успехов и достижения целей!
В остальном желаю успехов и достижения целей!
Галинка
27.01.2020 21:54
я себе целей конкретных не ставила. а если бы ставила, то на
начальном этапе, когда я взялась за себя, они бы не выполнялись - я
бы расстроилась и все забросила. я вообще взвесилась наверное через
полгода.... а вот потом как пошло... в общем я превзошла все свои
самые смелые ожидания до чего я вообще в состоянии постройнеть
Yanito
28.01.2020 01:22
Чижулька написал:
я просто люблю с молоком и сахаром вместе
Как я Вас понимаю
Сама очень
люблю со сливками или с молоком, и с сахаром. Правда я не ставлю
себе в план отказаться от любимого напитка. Правда у меня другого
сахара (непосредственно), кроме как в кофе нет, кроме скрытого в
майонезе, но там у моего 7 гр на 100 гр майонеза, а его не больше
25-30 гр на полкило салата кладу. Сахара во фруктах не считаю
врдными.А от других сладостей у меня нет зависимости - мне сложнее не переесть печени трески, чем сладкого.
Евгений
28.01.2020 01:39
Леночка убирай сахар полностью, вот я его уже 9 месяцев не ем,
трудно только первые 2 недели, ( раньше по 2 чайные ложки в чай
всегда ставил и чай пил по 6 раз в день) все равно на сладкое
будешь срываться воду, или еще что, по этому сразу купи шоколадку и
постарайся растянуть ее на месяц когда совсем не выдерживаешь
и спать не можешь от голода кушай кусочек, так же напитки сладкие
там где нет сахара и калорий помогут тебе обмануть твою тягу к
сладкому, ну или купить заменитель сахара. По поводу тренировок,
если привыкнуть заниматься систематически то начнет нравиться,
просто первые недели сложно, если никак то просто гулять по
несколько часов.
