Дневник питания и тренировок за 07.02.2020

Решила заняться вплотную своим питанием:скучно:Нужно приводить себя в порядок. Второй день изучаю возможности этого интересного приложения, а также учусь разбираться в питании и составлять свой рацион. Несмотря на то, что у меня это только начало, я заметила уже первые сдвиги в лучшую сторону. Удалось уменьшить калорийность рациона, увеличив при этом поступление полезных микроэлементов в организм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мистраль овсяные цельнозерновые хлопья полезный семейный завтрак 400 г	52	189.7	7	3.2	31.8
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Шоколад горький Победа 72% какао без сахара	10	45	1	3.5	2.4
Итого	774	367	11	8	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	127	128.3	3.8	4.3	18.5
Куриная грудка (филе)	188	212.4	44.4	3.6	0.8
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко Фуджи	259	163.2	0.5	0.5	34
Итого	1439	596	51	8	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы, сыра, чеснока, грецкого ореха с майонезом	306	433.3	14.4	30.6	22.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Яичный белок куриный	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	466	636	33	44	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г	24	84	2.4	0.6	14.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	524	84	2	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт питьевой Epica 100% натуральный 2,9% массовая доля жира БЕЗ САХАРА	290	174	13.6	8.4	11
Итого	290	174	13	8	11
Итого за день	3493	1859	112	69	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Для начала добавила в свой дневник первую облегчённую тренировочку (разогрела и порастягивала мышцы и разогрела все суставы) Пока еще не выздоровела, не хожу в тренажерный зал.