С завтрашнего дня :-)

Всем привет! у меня компульсивное переедание, вызванное приемом сладкой и мучной пищи. Перелопатила кучу статей и видео на эту тему и пришла к выводу, что нужно полностью отказаться от триггерных продуктов, питаться разнообразной пищей дробно, каждые три часа. Калорийность за сутки от 1450 до 1600 ккал.
Завтрак №1 6:00 творог+фрукт+молоко. крупа
затрак №2 9:00 яйцо+ сыр+ сырые овощи + крупа
полдник 12:00 белковое + крупа + орехи+ фрукт
обед 15:00 белковое + овощи тушеные + фрукты
ужин 18:00 кефир + фрукты+ сырые овощи
21:00 кефир.
Сейчас мой вес 65 кг, сбросить мечтаю до своего начального веса, 5 лет назад он был 52 кг. Так что есть над чем поработать. Любимый шоколад заменила на какао бобы. 1 шт после каждого приема пищи.

Елена Матвеева 22.06.2020 15:51

удачи) отказаться от тригеров - та еще задача, я как раз на таком же пути))

Екатерина 22.06.2020 15:57

Елена Матвеева, Спасибо! Пусть у нас все получится

Юрий 22.06.2020 16:24

Что-то как-то сложно ) вам это под силу ? Долго сможете ? Понимаю, что не мое дело )) Но таких тут много, а потом пропадают или пишут "зажор" . И опять все в вес уперлось....

Карина 22.06.2020 17:59

Желаю удачи!!! Все получится !!

Екатерина 23.06.2020 02:06

Юрий, вы правы, прежде всего нужно задаться целью не похудеть, а изменить пищевые привычки. Дело в том что есть сладости по чуть-чуть не получается, сразу случаются зажоры. Если отказываюсь от них полностью, то по два три месяца держусь, потом конечно тоже срываюсь, но по факту реже. А если честно, то чувствую отчаяние и не знаю что со всем этим делать. Это как алкоголизм или наркомания....для меня во всяком случае так.

Екатерина 23.06.2020 02:07

Карина, спасибо!🌷🌷🌷

Светлана 23.06.2020 04:52

Екатерина, вот у меня такая же история,не могу по чуть-чуть.Отказываюсь на сколько терпения хватит,а потом....

Игорь Юртаев 23.06.2020 05:43

Если вы 5 лет много потребляли сладкой и мучной пищи (т.е. быстрые простые углеводы), то сдайте анализ на инсулин и глюкозу. Вполне возможно вы уже могли выработать инсулинорезистентность. А в таком случае, при вашем рационе с частым питанием ваш инсулин не снизится до того уровня, чтоб организм начал потреблять внутренние запасы. Хотя, если цель только перестроить пищевые привычки, а похудеть уж как получиться, то можете не заморачиваться.

Юрий 23.06.2020 07:43

Екатерина, Делайте то, что должны, вы и так все знаете. Просто когда вы 2-3 месяца держитесь не давайте поблажек себе, раз у вас так сложно. Вот например многие на этом обжигаются, мол вот я скинул сколько-то кг, что там будет с пары пирожных, просто еще не до конца ваши пищевые привычки изменились...удачи

Карина 23.06.2020 09:14

Юрий, вы совершенно правы, я так сбросила с 72 кг до 64. И осталось всего лишь 5 кг до цели, и я снова набрала, понемногу ,именно так как вы сказали.

Юрий 23.06.2020 10:30

Карина, Если вы осознаете проблему, то вы уже на пути ее решения. Главное не останавливаться на достигнутом

Карина 23.06.2020 11:15

Юрий, спасибо, я стараюсь.

ev_asurni 23.06.2020 11:18

Я тоже завязала с сахаром. Планирую навсегда, т.к. проблема та же, что и у вас.

Вадим Верховный 23.06.2020 11:28

Доказано, что частое и дробное питание не помогает похудеть. Лучше такие проблемы решать с врачом, а не на форумах. Привычки и потребности у каждого организма могут отличаться сильнее, чем кажется. Попробуйте заменить мучное на крупы(медленные углеводы гораздо лучше и насыщение длится дольше), также отруби пшеничные или ржаные советую как отличную замену хлеба. Если не можете пить чай/кофе без сахара, добавьте чайную ложку мёда, он снизит уровень глюкозы в крови, но сильно налегать тоже не стоит)

Юрий 23.06.2020 11:38

Вадим Верховный, тема дробного питания не однозначная вообще, натыкался на статьи где при ИР рекомендуют 6 раз и наоборот только 3 раза в день . Но есть точные факты, например, если нет ИР или СД2 ,то можно не заморачиваться, и питаться 3 раза . Мне лично удобно вообще 4 , последний это вечерний перекус, т.е. не полноценный прием пищи, и угли не накидываю ) Мед лучше исключить тоже , это чистые углеводы, тем более на фруктозе. Особенно если тяга к сладкому такая сильная, лучше не покупать, тогда и соблазна меньше дома будет. Если не можете пить без сахар, купите сах зам , их вред часто на сайтах свидетелей ПП сильно преувеличен