В первый раз я с МЗР познакомилась в феврале 2020года, хорошо, что не создала новый профиль, когда вернулась в этом году. Сохранились замеры от 27.02.20 и я в весе 118,1кг. На сегодняшний день вес 103,6 кг и...
И интересный минус для себя в объёмах :
ОГ минус 4 см
ОТ минус 8 см
ОЖ минус 8 см
ОБ минус 16 см! 😜, вот честно, хорошо работала с упражнениями для ног, да и ходьба скандинавская помогла. И мне морально "легче", что первая "ушла" не грудь 🤣

Муж мусульманин наверно)) сало не подходит для ответа 😜ответ посмотрела, но он скучный 😎

Была на консультации у врача-ортопеда, дал добро на велотренажёр и упражнения для пресса, позвоночника. Но велел убрать из нагрузок ходьбу, в принципе все нагрузки с ударными воздействиями на суставы. А так уже привыкла к прогулкам на свежем воздухе с палками. Но ничего, раз жизнь подкинула лимон-будем делать лимонад) вот и велотренажёр пригодился. По питанию все ровно, добавила в рацион холодец.

И снова о хурме) помимо магния, йода, железа и тд., эта ягода полезна витамином В 5,который ко всему прочему помогает и сну. Сон налаживается и мне достаточно половинки хурмы, что бы не вызвать всплеск глюкозы.

Хороший процент магния в рационе, посмотрела из каких продуктов и 36% из хурмы. Вкусный и полезный десерт в обед, вот уже третий день. Но! Плод весом 220-250 гр в среднем, померила сахар в крови и был на грани - 7,8. Вывод - теперь лакомиться хурмой либо с утра, после завтрака, либо только половинкой, 250 гр многовато по сахарам за один приём. К примеру, после сегодняшнего ужина показания глюкозы крови моей были 4,5 и 4,4.

Пока есть возможность наслаждаюсь овощами и зеленью, объёмы приличные у сырых овощей,в порции салата)

Все по плану, включая плановое посещение эндокринолога, её вердикт - " я умничка" 😇😜(пока).
Рассказала все честно, про понижение калоража в питании, которое привело к сбою(циркадных ритмов, слова доктора). Дала добро на мелатонин, главное убрать нарушения сна. И ещё важная инфа от врача, если бы я урезала калораж пропорционально, а не только углеводами, то избежала своей "катастрофы" и главное это сбалансированное питание, а все эти диеты новомодные (белковые и тд) больше вреда принесут.
Ещё закупилась свежей зеленью с овощами, благо ещё приезжает выездной рыночек (держат сами теплицы). Цены на наших стационарных рынках раза в 1,5 дороже. Цветная капуста вкусная и в свежем виде, оказывается 🤣

НЕ ЕШЬТЕ СВОИ ЧУВСТВА

Если в стакан наливать воду, ты не можешь налить больше, чем войдет в стакан. Если есть по голоду, то не съешь больше, чем нужно, чтобы насытиться. Теоретически. Практически "голодов" у нас много.

Помните анекдот про сушняк с похмелья? "Воды не было, я купил печенья". Вот примерно то же самое происходит во всех 22 видах голода, которые мы испытываем.

___Того, что мне нужно не было, я купил еды___

1) ГОЛОД ПО СЛОВАМ ПОДДЕРЖКИ И ПОНИМАНИЯ

Нам очень важно знать, что в этом мире мы не одни, что кто-то - за нас. Мы нуждались в добром слове в детстве, и мы нуждаемся в нем сейчас - иметь рядом близких, которые смогут поддержать, сказать: "Я знаю, как тебе нелегко, и вижу, как ты сражаешься. Я за тебя и на твоей стороне. Ты можешь на меня рассчитывать". Если в детстве нас не успокаивали и не утешали, мы утешались конфетой, зажевывая сладким соленые слезы.

2) ГОЛОД ПО ПРИНЯТИЮ И ЛЮБВИ

Когда с детства мы получали условную любовь - чтобы с нами были ласковыми, мы обязаны были не проявлять эмоций, не досаждать, не требовать, не быть, слабыми, нуждающимися, мы научились заедать эту потребность, как бы сглатывать себя - и в ответ получать теплый взгляд и принятие. "Хорошо кушать" - и в ответ получать похвалу.

3) ГОЛОД ПО ЧУВСТВУ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Могло быть так, что в детстве родители тревожились, сомневались в способностях ребенка, опекали - и могло сформироваться ощущение, что в одиночку я не справлюсь. Как будто нет опоры - чувство неустойчивости. Еда, тяжесть в желудке симулирует это ощущение - крепкости, уверенности, опоры.

4) ГОЛОД ПО ПРАВУ НА СВОЮ ЖИЗНЬ

Часто в детстве нас высмеивают и стыдят за наши потребности, называя это эгоизмом, упрямством, неразумностью. Так формируется “направленность на других”: другие всегда кажутся важнее, им больше надо, они слабее - ну. а мы-то сильные, потерпим, выдержим. Но по сути мы подчиняемся, прислушиваемся, не хотим расстроить - тем самым смиряя себя, свое право быть собой. А еда - это разрешенное время на себя. Разрешенная возможность выбрать вкусное ДЛЯ СЕБЯ, а не ради "всего хорошего". И она становится побегом от круговой ответственности за окружающих.

5) ГОЛОД ПО ОТДЫХУ

Успешные и трудолюбивые мы часто не позволяем себе ничегонеделания, потому что внутри сидят требовательные голоса и гундят “ты должна!”, в то время как хочется свободы, отдыха, просто полениться, просто побыть вне груза обязательств и кнута долга. Но разве можно просто лежать, тупить? А вот поесть можно. "Честно заработанный перерыв". Единственный вариант отдохнуть - за едой. Тут никто не упрекнет, даже внутренний критик.

6) ГОЛОД СВОБОДЫ

Иногда в своей, в принципе хорошей жизни мы чувствуем себя как в тюрьме. Жажда нового, жажда свободы тянет нас куда-то отправиться, что-то изменить - это про возможность исследовать и видеть новое, про живительное любопытство, про открытость, про силу познавать мир.

7) ГОЛОД НОВЫХ ОЩУЩЕНИЙ

Часто еда, новые рестораны и вкусности - единственное, чем мы питаем потребность в новизне. Особенно когда мы вынужденно делаем изо дня в день одно и то же - работа, семья, дом. Но наша психика нуждается в разнообразии, ей хочется новых вкусов в широком смысле, а не только вкусностей! .

8) ГОЛОД ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ

Когда с собственными границами тяжело, эмоции охватывают, берут верх, и “несет” - часто это дает ощущение небезопасности, как будто себе нельзя доверять до конца. Это могут быть срывы в агрессию, внезапные ссоры, разрыва отношений, скандалы, от которых потом тошно. Так случается, когда в детстве родители нам эмоции просто запрещали вместо того, чтобы научить их регулировать.
Маленький ребенок не может научиться этому сам, он просто подавляет то, что ему запрещают. Подавленные эмоции создают огромное внутренне напряжение, они вырываются наружу и пугают своей силой, и запускают порочный круг подавления. "Заземление" с помощью тяжести в желудке, снятие напряжения через "хрустение", жевание, глотание становятся таким естественным способом регулировать себя.

9) ГОЛОД ПО ВНУТРЕННЕЙ ДИСЦИПЛИНЕ

То, что мы называем "внутренней дисциплиной" - рождается из признания своих потребностей и заботы о себе. Если это умение не сформировано в детстве - потому что нас "дисциплинировали" упреками и стыдом, вместо это формируются качели "требование - бунт". Как будто мотает между двумя крайностями: то решаешь с понедельника поменять жизнь, то забиваешь на все и прорывается бунт - "имею право"!, "да пошли вы все!". Хочу и ем. Заслужила.

10) ГОЛОД НА "НЕТ".

Иногда хочется крикнуть “нет!”, отказаться, вообще внезапно стать неудобной и сделать по-своему. Но внутри начинается хор голосов: "Разве можно? Они не поймут, обидятся, уйдут, рассердятся… Это “нет”, этот протест копится внутри, и вырывается в еду - назло, или чтобы снять напряжение, или чтобы сбежать. Там, с едой, ты, наконец, отказываешься слушаться и делаешь, что хочешь! Только вот нужна тебе совсем не протестная еда, а право отказаться: от неприятного дела, от травмирующих отношений, от скучной работы, от ненужных обязательств.

11) ГОЛОД ПО НЕХРУПКОСТИ МИРА

Много внутренних причин придумывает психика, чтобы обосновать запрет на выражение своих эмоций, ведь в детстве это было никому не интересно и не нужно - а утешение находилось в еде. Кажется, что вокруг все такие хрупкие, что если ты не позаботишься о них, они буквально развалятся на части: обидятся, расстроятся, не справятся сами. Тебе кажется, что нужно всех их тащить на себе, всех спасать, понимать, оберегать - где уж там место для себя.
Это очень одинокое место, когда единственный нехрупкий друг - это одиночество, еда или бокал вина.

Ольга Нечаева

Резкая смена погоды в нашем регионе, от +15 до -5, радует самочувствие-стабильное. Раньше скачки температур и резкие изменения вызывали мигрени. Отвес тоже радует, организм адаптируется к новому образу жизни.

Сегодня день отдыха, без ходьбы, в городе убирают последствия урагана, деревья и машины только пострадали.