Дневник питания за 06.05.2023

Отличный день! Как всегда много дел и забот! Всё запланированное успели. Даже вечером прокатилась на велосипеде 5 км. Страшно, конечно, ездить по дорогам, но по тратуару тоже не вариант.
По рациону и кбжу всё хорошо. Немного недобрала, но это не страшно. Лишь бы в очередной зажор не сорваться!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Запеканка творожная д.с.	100	164	9.5	10.8	12.2
Яичный белок куриный	81	38.9	9	0.1	0.8
Яичный желток куриный	41	145.1	6.6	12.8	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	522	442	30	30	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	210	418	30	28	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горбуша соленая	115	194.4	25.4	10.4	0
Сыр Сулугуни	7	16.4	1.6	1.5	0
Итого	619	314	28	19	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	280	131	1	1	28
Итого за день	3131	1306	91	79	61