Дневник питания за 14.07.2020

Если ваш Калораж в среднем такой же низкий, то дело не только в углеводах. Тем более При расходе энергии в 2300ккал.
А самый полезный углевод это наверное гречка. Да и такой дефицит жиров в будущем аукнется плохим состоянием кожи, волос и ногтей, про внутренние органы я вообще молчу. Диета всё-таки должна быть сбалансированной.

Да вы правы, жиры тоже фактически исключила.

Ingrid Herdt, это насилие над организмом приведёт к тому, что ваш обмен веществ снизится, гормоны начнут шалить, настроение прыгать, сон испортится, сил не будет в итоге все шансы сорваться и набрать ещё больше. Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты и того БЖУ что предлагает программа. У нас с вами похожие параметры, мне 37, начала худеть в мае с 74х, сейчас 70, да не быстро, но за-то стабильно и без стресса, сил полно, может даже больше чем до МЗР ибо начала отслеживать нутриенты. С каждым днём к вечеру есть все меньше хочется.
В 30 лет сидела на 1200ккал. Худела по 1кг в неделю. И скажу вам это максимум который организм будет отдавать!

судя по рациону, не знаю, как там насчёт сахара, а так-то голодный обморок  . На дефиците в 1500 калошек вы от лишнего жира избавитесь не быстрее, чем на комфортном дефиците в диапазоне 500-700 ккал, если позволяет активность. Всё остальное будет компенсироваться за счёт снижения мышечной массы и сокращения бытовой активности. Берегите себя.

Спасибо.

Какие углеводы нужно брать чтобы дальше худеть но при этом чтобы они оставались полезными и мало калорийными
*
Любые. Ни  математику, ни организм Вы не обманете. 1 грамм углеводов -это 4 килокалории. Других углеводов не бывает. только такие.  И, если Вам нужно съесть 159 граммов углеводов,то придется съесть с ними 636 ккал. По другому не получится.

Ну.,про любые -это я уж так, образно. Безусловно лучше отдавать предпочтение овощам, фруктам, кашам, чем конфетам.

Ольга Прокопенко написал:
судя по рациону, не знаю, как там насчёт сахара, а так-то голодный обморок

А я же говорила пару дней назад, что будут обмороки, но мне не верили.

Галин@, это точно была не я, потому что когда-то точно так же заваливалась после треньки. Только тогда ещё не знала, что надо бы сахара закинуть под язык в качестве скорой помощи. Отпоилась водой из под крана и добрела до ближайшего магазина за булочкой. Больше в эти голодные игры не играю 

Какие углеводы нужно брать чтобы дальше худеть но при этом чтобы они оставались полезными и мало калорийными?

Древесные опилки, например.
Целлюлоза - это тоже самый что ни на есть углевод. Да, он калорийный примерно как дрова, но как в одном известном анекдоте - есть нюансы.
Во-первых, это сплошная клетчатка.
Во-вторых, почти вся она нерастворимая.
В-третьих, всасывание происходит только в виде растворов.
Значит, усвоится самый мизер углевода и его калоража, а остальное пойдёт в систему инфрастуктурной коммуникации, шоб без лишних подробностей.

И да, это не рекомендация. Это дискуссия на тему вариаций, метаморфоз и неожиданных альтернатив в нелёгкой судьбе похудальца. Держитесь там 

Georgij написал:
Древесные опилки, например.

Georgij, спасибо и вам всех благ✌

Georgij, юморист!!!