Блог Наталья

Наталья

14.07.2020 12:28

Дневник питания за 13.07.2020

Добрый день! Сегодня минус 200 гр, всё таки незря по 8 км хожу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вишня	110	57.2	0.9	0.2	11.7
Крыжовник	110	49.5	0.8	0.2	10
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	29	113.7	10.4	7.3	0.9
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	8	30	0.4	1.3	4.2
Итого	457	252	12	9	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	60	63.6	5	1.8	6.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	260	217	28	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Скумбрия атлантическая (Варка)	110	183.4	17	12.8	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Листовая капуста (коллард)	30	9.6	0.9	0.2	0.4
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Итого	1117	326	27	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	70	190.4	18.9	12.2	0
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Итого	635	315	23	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	770	93	5	1	13
Итого за день	4035	1740	115	80	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Наталья

13.07.2020 10:04

Дневник питания за 12.07.2020

Доброе утро! Месяц вес стоял на месте сегодня и вчера пошел отвес по 300 г. Углеводов никак не добираю, незнаю что бы такое съесть что бы калорий поменьше, а углеводом побольше. Это у меня одной такой целый день род не закрывается, целый день хочется чего нибудь поесть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вишня	90	46.8	0.7	0.2	9.5
Крыжовник	90	40.5	0.6	0.2	8.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	33	129.4	11.8	8.3	1.1
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	30	112.5	1.3	4.8	15.6
Итого	443	331	14	13	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	50	53	4.1	1.5	5.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	300	229	27	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Скумбрия атлантическая (Варка)	100	166.7	15.5	11.6	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Листовая капуста (коллард)	30	9.6	0.9	0.2	0.4
Итого	1067	279	24	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	70	190.4	18.9	12.2	0
Итого	575	243	21	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	830	115	7	2	14
Итого за день	4011	1733	115	83	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

12.07.2020 08:38

Дневник питания за 11.07.2020

Доброе утро! Всех с праздником! Ну и на ела я вчера, дай только волю и понеслось, не остановишь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вишня	90	46.8	0.7	0.2	9.5
Крыжовник	90	40.5	0.6	0.2	8.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	5	22.5	0.3	0.9	3.3
Итого	400	170	7	5	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	110	116.6	9.1	3.2	11.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	440	380	50	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Скумбрия атлантическая (Варка)	110	183.4	17	12.8	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Листовая капуста (коллард)	30	9.6	0.9	0.2	0.4
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Яйцо куриное (Жарка)	23	34.9	2.9	2.5	0.2
Итого	1200	352	31	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Итого	625	222	30	1	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	15	56.3	0.7	2.4	7.8
Итого	415	58	0	2	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	800	102	7	2	11
Итого за день	4276	1820	146	72	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

10.07.2020 07:58

Дневник питания за 09.07.2020

Доброе утро! Вчера перебрала по калориям и перекос по белкам и жирам, недобор по углеводам, но вес потихоньку пошёл вниз -400 г впервые за месяц, видно была жара организм воду держал прозапас, вчера прохладненько хорошо было +25 днем, ночью 19. Вот всё хотела спросить может кто знает 20000 шагов это сколько км примерно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	46	154	6	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	205	47	0	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	110	116.6	9.1	3.2	11.7
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого	410	448	37	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	105	78.8	2.1	0.4	16.6
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Скумбрия атлантическая (Варка)	110	183.4	17	12.8	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Итого	1152	365	27	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	207	39	0	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Камбала черноморская (Жарка)	100	66.9	14.7	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	50	35.5	2.2	0.5	5.9
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Итого	735	229	29	2	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Тунец желтоперый	40	43.6	9.8	0.2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Итого	460	116	15	4	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	700	67	2	0	12
Итого за день	3965	1779	128	82	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

09.07.2020 07:45

Дневник питания за 08.07.2020

Доброе утро! Вес уже месяц стоит на месте, не пойму из-за чего, может из-за углеводов я их никак не могу добирать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Зефир, глазированный шоколадом	16	63.4	0.4	2	10.9
Итого	221	110	0	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	110	116.6	9.1	3.2	11.7
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого	410	448	37	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Скумбрия атлантическая (Варка)	100	166.7	15.5	11.6	0
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Итого	926	422	38	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	40	251	7	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Камбала черноморская (Жарка)	100	66.9	14.7	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Итого	520	117	17	1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мороженое сливочное крем-брюле	50	95.5	1.9	5	10.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	460	136	5	7	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	700	63	2	0	11
Итого за день	3623	1772	118	86	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Наталья

08.07.2020 10:44

Дневник питания за 07.07.2020

Доброе утро! Всех с праздником! С Днем Семьи! Может кто подскажет какие упражнения сделать для пресса, живот убрать "лежа на диване" в домашних условиях! На силовые пока не готова.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	14	57	1	1.3	10.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Итого	244	202	10	12	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	110	116.6	9.1	3.2	11.7
Итого	310	454	45	21	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лисички (Варка без слива)	200	37.2	2.9	2.2	2
Кабачок (Варка без слива)	30	6.8	0.2	0.1	1.3
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	1066	296	22	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	205	29	0	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мороженое сливочное крем-брюле	40	76.4	1.5	4	8.6
Итого	80	327	8	26	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Камбала черноморская (Жарка)	100	66.9	14.7	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Картофель отварной по 1-206	74	55.5	1.5	0.3	11.7
Итого	494	144	17	1	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	700	63	2	0	11
Итого за день	3645	1739	116	83	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

07.07.2020 08:18

Дневник питания за 06.07.2020

Доброе утро! Вес +1 сегодня, вчера воды перебрала на ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	10	40.7	0.7	0.9	7.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	225	127	4	8	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	110	116.6	9.1	3.2	11.7
Итого	410	470	42	19	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лисички (Жарка)	100	16.9	1.4	1	0.8
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Итого	1056	300	23	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	45	281	8	25	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Камбала черноморская (Жарка)	100	66.9	14.7	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	490	141	17	1	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Ацидофилин 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	5.7
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	700	156	5	5	20
Итого за день	3672	1700	111	86	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

06.07.2020 08:32

Дневник питания за 05.07.2020

Доброе утро! Вес пока на месте 70.5, вчера перебрала жиров и не добрала белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Печенье сахарное из муки первого сорта	15	61.1	1.1	1.4	11
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	230	147	4	8	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Яйцо куриное, омлет	70	107.8	7.4	8.2	0.4
Итого	201	176	9	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лисички (Жарка)	100	16.9	1.4	1	0.8
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Минтай (Жарка)	50	28.7	6.4	0.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1056	316	29	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Мороженое сливочное шоколадное	15	27.8	0.5	1.5	3
Итого	365	91	1	2	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	145	333	9	25	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Камбала черноморская (Жарка)	200	133.8	29.5	1.8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лисички (Варка без слива)	100	18.6	1.5	1.1	1
Итого	755	241	34	3	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Итого	470	120	12	6	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Ацидофилин 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	3.8
Итого	600	79	3	3	7
Итого за день	3968	1724	114	84	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

05.07.2020 11:48

Дневник питания за 04.07.2020

Добрый день! Вес пока на месте. Жара +35, вчера дождь обещали, так и не пошёл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Итого	265	285	15	16	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	146	160	2	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лисички (Варка без слива)	200	37.2	2.9	2.2	2
Камбала черноморская (Жарка)	150	100.4	22.1	1.3	0
Итого	906	284	29	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	144	158.4	31.7	0.9	4.8
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	110	116.6	9.1	3.2	11.7
Итого	604	338	42	4	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	145	333	9	25	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Минтай (Жарка)	137	78.5	17.6	0.8	0
Итого	342	79	17	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	600	40	1	0	7
Итого за день	3554	1742	128	79	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

04.07.2020 08:42

Дневник питания за 03.07.2020

Доброе утро! Вес установился на отметке 70.5 как и до беременности, но хочется ещё скинуть хотя бы до 65

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог влажный 4,3% жирности	150	147	16.7	6.5	5.1
Итого	355	194	16	11	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Итого	26	111	1	10	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Цветная капуста (Варка без слива)	50	14.2	1.2	0.1	2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Навага дальневосточная (Варка)	100	62.9	13.7	0.8	0
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лисички (Жарка)	200	33.8	2.9	2	1.6
Итого	1236	316	28	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	350	63	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	145	325	9	25	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Камбала черноморская (Жарка)	200	133.8	29.5	1.8	0
Итого	575	155	30	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Печенье сахарное из муки первого сорта	15	61.1	1.1	1.4	11
Итого	445	180	11	8	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	950	152	4	1	29
Итого за день	4228	1719	114	81	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19