Nyushiki
01.03.2021 22:06
Писать нечего.
Писать не хочется.
Ничего не хочется.
Уже ничего не хочется.
Не, есть хочется. Только есть и хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маффины с тофу
160
151 7.4 5.1 19
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
80
120 6 8.1 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Семечковый сыр
30
115.7 4.1 10.1 2.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
100
271.4 22.8 1.5 41.7
Почки свиные (Тушение)
107
77.6 13.2 2.8 2.9
Морковь (Тушение)
61
19.5 0.8 0.1 3.8
Лук репчатый (Тушение)
24
9 0.3 0 1.8
Куркума, молотая
0.5
1.6 0 0 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадные конфеты кокосово-сгущеночные
30
120.2 5.7 6.9 9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Мармелад Яблоко-Морковь [Bob Snail]
13
32.8 0.3 0.3 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась (Варка)
190
150.4 30.6 3.1 0
Брюссельская капуста (На пару)
66
22.5 3.1 0.2 2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Гранат
60
43.2 0.4 0.4 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 30
Nyushiki
28.02.2021 19:19
День сегодня совсем не полезный.
Зашли с сестрой в китайскую кафешку. Второй день расслабления -_-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сырок йогуртовый в шоколаде
76
191.2 4.9 14.6 9.3
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток, со вкусом лимонада, порошок, приготовленный на воде
200
54 0 0.1 13.8
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
200
314 11.6 1.9 57.6
Соус чили шрирача
30
27.9 0.6 0.3 5.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Креветка, все виды, обжаренная в панировке
50
121 10.7 6.1 5.5
Булочка Бао [Вася из Гуанчжоу ]
1
207 4.4 4.4 38.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадные конфеты кокосово-сгущеночные
90
360.5 17 20.6 26.9
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30
45 2.3 3.1 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Почки свиные (Тушение)
107
77.6 13.2 2.8 2.9
Морковь (Тушение)
61
19.5 0.8 0.1 3.8
Лук репчатый (Тушение)
24
9 0.3 0 1.8
Чеснок, зелень
10
4.6 0.7 0 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Нут (турецкий горох) (Варка)
50
142.6 9.6 2.1 20.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 18
Nyushiki
27.02.2021 22:02
Ой всё.
Всё забито на глазок :-)
Зато завтрак был относительно правильный. Был бы. Если бы кто-то не подсунул мне арахис -_-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола
40
201 6 9.1 23.7
Творог 2% жирности (Запекание)
100
109.4 19.2 1.9 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Белый шоколад кокосовый
29
101.2 6 4.1 10.2
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Симит
70
258.2 8.8 10.6 29.3
Айран
250
68.5 3.5 3.5 5.8
Конопля, семя сушеное лущёное
10
55.3 3.2 4.9 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
50
75 3.8 5.1 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
100
150 7.5 10.2 7.3
Мидии (Припускание)
100
67.8 9.9 1.7 3.3
Помидоры вяленые
50
99.9 4.9 0.9 15.7
Цыплята жареные, по 2-14
300
783 72 54.9 0.3
Вино, столовое, белое
1200
984 0.8 0 31.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Скумбрия соленая
100
305 18.5 25.1 0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
100
101 4 0.3 19.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Кумкват
100
71 1.9 0.9 9.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
30
7.5 0.6 0.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 54
Nyushiki
26.02.2021 20:30
Завтрак у меня сегодня получился очень полезный. Я так думаю

Влажный кекс с пророщенной пшеницей, бананом, шелковичным сиропом, творогом и конопляным семенем, малина, мандариновый крем, сырое яйцо, кофе с маслом гхи :-)
Решила сегодня пройтись пешком. В итоге 22 тысячи намотала. 7.5 на облизывание ложек, остальное - в зачет. Топлива не хватило. Пришлось съесть рюкзачный нз-шный батончик.
А завтра у меня девичник с очень большим количеством вкусняшек :ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс с пророщенной пшеницей
150
352.5 16.7 3.5 62.6
Курд мандариновый
50
44.4 0.9 2.8 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Малина (Припускание)
30
12.6 0.2 0.1 2.2
Яйцо куриное
46
72.2 5.8 5.3 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Конопля, семя сушеное лущёное
10
55.3 3.2 4.9 0.5
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп
300
204.6 13.8 5.4 24.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
23
54.1 1.8 0.2 11.1
Икра трески
40
58.1 5.2 3.4 1.6
Петрушка (корень)
45
23 0.7 0.3 4.5
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Шоколадные конфеты кокосово-сгущеночные
25
100.2 4.7 5.7 7.5
Протеиновый Батончик [Протеин Бар]
1
193 6 6.7 24.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
85
40.8 9.4 0.1 0.9
Печень баранья (Варка)
96
83.5 16.2 2.1 0
Брюссельская капуста (На пару)
98
33.4 4.6 0.3 2.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чеснок, зелень
5
2.3 0.3 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 27
Nyushiki
25.02.2021 22:01
Пищевые эксперименты над собой продолжаются :-)
Начала пить воду от ферментированной пшеницы - реджувелак. Посмотрим, как пойдет.
На завтрак намудрила оладьи с трй самой пшеницей, перемолотой в кашицу. Было вкусно. Надеюсь, и полезно тоже :-)
На обед - чечевичный суп, бутерброд с икрой трески. Сама солила :-) Цена вопроса полкило икры - 2.7 доллара.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с пророщеной пшеницей
144
312.6 27.6 8.8 31.7
Курд мандариновый
52
46.1 0.9 2.9 4
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Драже Морские Камешки с Изюмом [SPAR]
30
114 0.5 0.3 27.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Шоколад кокосовый
22
132.7 2.2 13.7 2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп
300
204.6 13.8 5.4 24.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
19
44.7 1.5 0.2 9.2
Икра трески
40
58.1 5.2 3.4 1.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Петрушка (корень)
50
25.5 0.8 0.3 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Халва тахинная
20
101.9 2.5 6 10.1
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Конопля, семя сушеное лущёное
3
16.6 0.9 1.5 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи с белками
150
80.1 9.9 1.4 6
Свекла, вареная
65
28.6 1.1 0.1 5.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Какао-бобы
3
15.9 0.4 1.6 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
3
16.8 0.6 1.4 0.5
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 14
Nyushiki
24.02.2021 21:30
Ничего нового :-)
Ни в меню, ни в фоточках -_-
Стала пить больше чая. Пытаюсь топить голод :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из тофу
235
333.2 18.6 13.2 36.2
Курд мандариновый
50
44.4 0.9 2.8 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Драже Морские Камешки с Изюмом [SPAR]
30
114 0.5 0.3 27.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Шоколад кокосовый
20
120.7 2 12.4 1.9
Морковь (На пару)
63
21.3 0.8 0.1 4.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
40
148.4 5.2 0.6 28.6
Куриное филе в соевом соусе
150
214.5 48.2 1.8 1.5
Брюссельская капуста (На пару)
100
34.1 4.7 0.3 3
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи с белками
146
78 9.6 1.3 5.8
Икра трески
40
58.1 5.2 3.4 1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 26
Nyushiki
23.02.2021 22:01
И такая дребедень целый день.. каждый день..

На завтрак задумывалось другое блюдо. Но что-то пошло не так, поэтому был просто омлет, вместо японских панкейков :-)

Сделала аля-шоколад из крупно молотых бобов какао и кокосовой пасты. Хрустяще :-)

Советуют записывать состояние, ощущения, события вызывающие приступы жора или тягу к каким-то продуктам. 
Когда я дома, мне хочется сладкого. Вчера дико захотелось мороженого. Сладкого, шоколадного. Много.  Половину ночи проворочалась с мыслями о нем. Утром все еще хотелось. Прям до дрожи. 
Вышла на улицу, на работу. Опять подумала о мороженом. Но никаких эмоций эти мысли не вызвали. То есть сладкого хочется только дома. Может потому, что дома меня все напрягает. Какое бы хорошее настроение у меня ни было в течение дня в других местах - как только я переступаю порог квартиры, я становлюсь злой и раздраженной. Я честно пыталась себя контролировать. И пытаюсь. Подходя к дому, настраиваю себя на позитив. На улыбку и хорошие добрые слова. И не могу..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Японский омлет
135
284.6 14.9 11.6 28.6
Черника (Припускание)
30
12 0.3 0.2 2.1
Творог 2% жирности
35
39.9 7 0.7 1.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
88
132 6.6 9 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Пшеница проросшая
10
19.8 0.7 0.1 4.1
Яйцо куриное
49
76.9 6.2 5.6 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Шоколад кокосовый
20
120.7 2 12.4 1.9
Тыква (На пару)
90
19.1 0.9 0.1 3.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с бараниной
300
313.8 19.2 11.7 30.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Брюссельская капуста
100
35 4.8 0.3 3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Мармелад Яблоко-Морковь [Bob Snail]
25
63 0.5 0.5 14.1
Зефир, глазированный шоколадом
20
79.2 0.4 2.5 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
193
121 28.1 1.1 0
Свекла, вареная
35
15.4 0.6 0.1 2.8
Сельдерей (корень) (На пару)
40
13.1 0.5 0.1 2.5
Морковь (На пару)
52
17.6 0.7 0.1 3.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 63
Nyushiki
22.02.2021 20:52
Ох, такой вкуснючий йогурт получился последний. Или кефир. Не разбираюсь в тонкостях :-)
Делала на фермерском молоке и добавила бактерий из капсулы с пробиотиком, которые купила, чтобы просто пить. Теперь у меня литр пробиотического напитка :-)
А еще за пловом заскучала. С бараниной :-)
И зеленушка чеснока была вся съедена сегодня :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Тофу, окара (соевый жмых)
50
38 1.8 0.9 6.1
Симит
70
258.2 8.8 10.6 29.3
Авокадо
37
59.2 0.7 5.4 0.7
Курд мандариновый
32
28.4 0.5 1.8 2.4
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Пшеница проросшая
10
19.8 0.7 0.1 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Шоколад кокосовый
20
120.7 2 12.4 1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с бараниной
300
313.8 19.2 11.7 30.3
Чеснок, зелень
10
4.6 0.7 0 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
100
150 7.5 10.2 7.3
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Конопля, семя сушеное лущёное
5
27.7 1.6 2.4 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
191
119.8 27.8 1 0
Брокколи (На пару)
100
33.1 2.8 0.4 3.9
Свекла, вареная
33
14.5 0.6 0.1 2.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
160
108.8 8 5.1 5.6
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 21
Nyushiki
21.02.2021 20:16
Ну наконец-то у меня дошли руки до домашних глазированных сырков :-)
Сегодня день без спорта. Просто позволила себе встать без будильника. И не ходила специально больше того, что итак находилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок йогуртовый
74
194.4 3.3 11.5 18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Яблоко (Припускание)
122
51.9 0.5 0.4 10.8
Творог 2% жирности (Запекание)
100
109.4 19.2 1.9 2.9
Пекмез Шелковицы [Royal Forest]
15
44.1 0.1 0.1 9.2
Пшеница проросшая
10
19.8 0.7 0.1 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Тофу, окара (соевый жмых)
100
76 3.5 1.7 12.2
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Крыжовник
30
13.5 0.2 0.1 2.7
Конопля, семя сушеное лущёное
5
27.7 1.6 2.4 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюрешечка
200
102.4 2.8 0.6 21.6
Лисички жареные
110
86.8 2.6 6.8 3.9
Огурцы маринованные, сладкие
30
27.3 0.2 0.1 6
Чеснок, зелень
10
4.6 0.7 0 0.5
Икра трески
20
29.1 2.6 1.7 0.8
Брокколи, вареная, без соли
50
17.5 1.2 0.2 1.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
50
75 3.8 5.1 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утиное филе в мандариново-имбирном маринаде
140
560.8 22 49.7 6
Брюссельская капуста (На пару)
100
34.1 4.7 0.3 3
Морковь (На пару)
100
33.8 1.3 0.1 6.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 48
Nyushiki
20.02.2021 21:24
Тяжко без выходных.
Завтра опять работать.
А потом новая неделя...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананово-тахинный кекс в кружке
230
371 16.8 21.6 28.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2500
25 3 0.5 0
Курд мандариновый
50
44.4 0.9 2.8 3.8
Черносмородиновый джем
20
56.8 0.1 0 14.6
Пшеница проросшая
10
19.8 0.7 0.1 4.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чернослив (слива сушеная)
33
84.5 0.8 0.2 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные колбаски
140
193.6 34.7 5.2 1.8
Сельдерей (корень) (На пару)
100
32.8 1.3 0.3 6.2
Огурцы маринованные, сладкие
32
29.1 0.2 0.1 6.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айран
250
68.5 3.5 3.5 5.8
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли
150
97.5 4.3 0.2 13
Икра трески
50
75.9 6.5 4.7 1.9
Брокколи (Варка со сливом)
100
28.4 2.7 0.4 2.8
Яичный белок куриный (Жарка)
71
34 7.9 0.1 0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Крыжовник (Припускание)
30
12.3 0.2 0.1 2.5
Марципан
45
220.4 5.8 16.5 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы