Дневник питания за 27.04.2024

Привет всем. Расскажите кто что знает про сывороточный изолят белка или про соевый. Можно ли им восполнить недостаток белка в организме?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	5	16.8	4.4	0.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Орешки Соевые Бобы [Ясо]	20	35	3	1.9	1.4
Итого	1712	363	13	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с яйцом и огурцом	200	243.4	9.6	18.2	2.8
Осетр, сибирский	170	343.4	26.9	26.2	0
Итого	370	586	36	44	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]	20	74	2.2	0.8	14.4
Соевый протеиновый изолят	5	16.8	4.4	0.2	0
Итого	25	90	6	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Черемша	100	34.9	2.4	0.1	6.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	414	256	47	2	10
Итого за день	2521	1296	104	68	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван 27.04.2024 14:15

Можно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.04.2024 14:17

Сывороточный лучше. Конечно, можно белок восполнить.
Из разряда цена/качество отмечу этот
Сухой пищевой сывороточный протеин "PROTEIN", 1 кг, Первый Русский Протеин https://www.wildberries.ru/catalog/45387309/detail.aspx
Привкуса нет, точнее вкус сухого молока.

вика 27.04.2024 14:21

да можно но будьте осторожны, белковое отравление существует

Натуля 27.04.2024 14:23

Иван, спасибо.

Натуля 27.04.2024 14:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спасибо. Заменять приём пищи им? Или только при физической активности его употреблять?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.04.2024 14:45

Натуля, зачем заменять? Готовить с ним можно. Коктейль делать, мороженое. Например, гречку посыпаю протеином, смешиваю, и доливаю горячей водой. Вкусно, как на молоке.

Тая 27.04.2024 15:20

Растительные белки усваиваются на 40-60%, животные на 80-90%

Лина 28.04.2024 05:08

Добрый день! Изолятами отлично можно добирать недостающий белок. Многие пьют его на постоянной основе. Но лично я для себя решила не употреблять порошковый протеин, в том числе изолят, на постоянной основе, т.к. любой натуральный источник белка (мясо, рыба, молочка и т.д) содержит ещё и микроэлементы

вика 28.04.2024 05:23

Тая, а теперь время разобраться почему растительный белок усваивается хуже и почему к изолятам это (практически) будет не относится

Натуля 28.04.2024 10:28

Лина, здравствуйте. Я если белок добираю натуральными продуктами, то набирается калораж. Только второй день эксперимент с протеином. Вес стоит на месте. Питание и нагрузки в норме.

Натуля 28.04.2024 10:28

Здравствуйте. Почему?