Анна
05.11.2020 14:26
Ну вот как то так получилось. Осталось подумать что изменить что бы
набрать норму жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 400 | 321 | 14 | 8 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЖЕЛЕ КЕЙК |
250
|
215.3 | 11.3 | 6 | 26.3 |
| Итого | 250 | 215 | 11 | 6 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба под маринадом |
200
|
148 | 19.2 | 0.8 | 15.4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
150
|
174 | 13.5 | 0.6 | 18.3 |
| Суп тыква кобачек |
205
|
62.3 | 2.5 | 1.2 | 10 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 565 | 432 | 36 | 5 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
200
|
164.4 | 3.6 | 8.2 | 19.4 |
| Итого | 200 | 164 | 3 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с ананасом |
200
|
301.6 | 32.4 | 11.2 | 17.8 |
| Итого | 200 | 301 | 32 | 11 | 17 |
| Итого за день | 3615 | 1436 | 98 | 39 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
19.08.2020 19:55
Вот мучает вопрос давно, а ответ найти на него не получается. Может
кто знает. График у меня не нормированный и работа то в день, то в
ночь, а иногда и сутками. И как считать калории? Если до сна
считать, то держаться в норме легко, но на следующий день адский
недобор. Да и в день работы энергии же больше тратиться и
активность выше...
Помогите разобраться.
Помогите разобраться.
Анна
18.08.2020 19:43
Уже месяц и 10 дней на сайте))) минус 11кг. Вот решилась первый раз
выложить дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Поленница |
250
|
278.3 | 32 | 11.5 | 10.2 |
| Хлебец Ржаной [Finn Crisp] |
2
|
40 | 1.2 | 1 | 7.6 |
| Сыр Адыгейский 18% [Луговая Свежесть] |
100
|
228 | 16.5 | 18 | 0 |
| Итого | 362 | 546 | 49 | 30 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 300 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный |
287
|
228.5 | 2.3 | 13.5 | 23.2 |
| Перцы 2 |
100
|
67.5 | 6.4 | 3.2 | 3.3 |
| Итого | 387 | 296 | 8 | 16 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидорки |
200
|
102.8 | 11.4 | 2 | 8.4 |
| Мармелад |
177
|
65.5 | 7.4 | 0.7 | 7.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2377 | 168 | 18 | 2 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыковка |
250
|
57 | 2.3 | 1.3 | 9.5 |
| Итого | 250 | 57 | 2 | 1 | 9 |
| Итого за день | 3676 | 1172 | 81 | 52 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Новые рецепты
КАПУСТА С РИСОМ
107.2
1.9
4.4
14.5
9
Топинг илюши к сырникам
310.4
6.7
23.5
19.4
3
Рисовые вафли
132.7
8.3
6.3
10
0
Лучшие рационы
