Дневник питания за 10.02.2021

Всем привет!:)
Первые 10 дней февраля ___ МОЕ ДЕПРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ И ПИТАНИЕ___

С понедельника (с 1 числа) - состояние близкое к депрессии. Давно такого не было. Аппетита нет. Знаю по опыту что нужно себя "кормить", если не есть - будет быстро нарастать слабость и все только ухудшится.
Три варенных яйца, 1 блин, 1 бублик, апельсин и кусочек болгарского перца 1.150ккал)

2 февраля (вторник) Яйца, болгарский перец и апельсин (470 ккал). Не думала что 3 яйца с трудом смогу съесть за целый день: 2 утром и по половинке на обед и на ужин)) Все время хочется спать. Все что могла - отменила, сплю.

3 февраля (среда) Сегодня легче. Еда уже не вызывает отвращения, хотя и особого аппетита нет. Усиленно себя кормлю (1.820 ккал). Но это так - больше для галочки, еда все равно не задерживается в организме)
Увеличила в настройках норму углеводов до 2г на кг веса - чтобы еще и из за перевыполнения норм по углеводам не начать депрессировать.

4 февраля (четверг). С трудом 1.200, орехи спасли ситуацию)) Состояние лучше.

5 февраля (пятница). С утра - практически нормально.
Вечером дети забрали сидеть с внуками до вторника.
Внуки - замечательные антидепресантики)))

С 5 по 10 февраля в питании преобладали углеводы, в основном за счет фруктов и выпечки (жарили пончики и блинчики), немного за счет конфет.

Углеводно-конфетного зажора не было.

За 10 дней средний рацион 1.560 ккал. Рейтинг 80%, не до рейтингов было))

Помучала фотошоп - создала диаграммы. Для чего - не понятно, просто захотелось это сделать) Использовала диаграммы из МЗР: изменила цвета и совместила 2 в 1 и 3 в 1, немного по разному сделала.

Наглядно получается, жаль что в МЗР эти графики разобщённые. Не очень быстро это в ФШ получается делать. Возможно, когда-нибудь в Эксель попробую, но там данные придётся вбивать вручную.

Минимальный вес за эти 10 дней - 5 февраля - 62,9 кг.
К 10 февраля опять поднялся - 64,8.

Какие выводы делаю?
Заметила что при депрессивном состоянии тяга к сладкому отсутствует, как бы сходит на нет, как и все остальные желания. Ничего не хочется. Но углеводы едятся легче чем белки и жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
8:30	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
_______________	0	0	0	0	0
11:00	0	0	0	0	0
Свинина, тазобедренная часть	150	457.5	22.5	40.8	0
Брокколи (Тушение)	100	31.6	2.7	0.3	3.6
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
_______________	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	1782	816	40	63	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
15:00	0	0	0	0	0
___ Бульон ___ (состав см. ниже)	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	250	477.5	43.8	32.1	0
Вода	500	0	0	0	0
_______________	0	0	0	0	0
Хурма	280	187.6	1.4	1.1	42.8
Мандарин	240	91.2	1.9	0.5	18
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	1851	793	47	34	67
Итого за день	3633	1610	88	97	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мэри 12.02.2021 08:09

Может попробовать выбирать в такое время что-то из продуктов богатых триптофаном? Из него потом получится серотонин. Надо их съесть немного, даже легче усвоятся. Мне помогали бананы и горький шоколад, но это мне), в списках этих продуктов намного больше.

SvetSveta 12.02.2021 12:49

Мэри, спасибо) Я подумаю) Триптофан много где содержится: мясо, брокколи, стручковая фасоль, капуста... Одним триптофаном счастлив не будешь))
Бананы и шоколад, на мой взгляд, не только за счёт триптофана срабатывают. За счёт углеводов тоже. И за счёт запахов) Ароматерапия своего рода. Могучее средство. Сейчас какао сварю - пусть пахнет))

Яна Стройняшка 12.02.2021 21:16

SvetSveta (не кето))), какао хорошая штука. вы его на молоке али на воде?

SvetSveta 12.02.2021 21:53

Яна Стройняшка, сегодня на воде. Чуть-чуть воды - кипяток, наверное грамм 50 и чайная ложка какао + немножко сахара. Все это смешала в чашке. Что то типа горячего шоколада получилось)). Мери подсказала что нужно съедать немного шоколада для настроения, но шоколада дома не было)) Какао тоже неплохо - люблю запах какао и вкус)

Яна Стройняшка 12.02.2021 22:11

SvetSveta (не кето))), мне какао вполне заменяет шоколад.

Алексей 12.02.2021 22:17

у меня раньше часто были депрессивные состояния. И довольно длительные периоды. Пробовал всякое. Самое эффективное оказалось - переключить внимание на что-то другое

SvetSveta 12.02.2021 22:30

Алексей Б, стараюсь переключать) Но тем и сложны эти состояния, что нет никаких желаний)) А внимание замирает тихонечко в неподвижности и не хочет никуда переключаться, а так же включаться и подключаться))

Алексей 12.02.2021 22:59

SvetSveta (не кето))), это я знаю. К сожалению, всё так. Депрессия - нет желания что-то делать, а когда ничего не делаешь, мысли затягиваются в тоску и поэтому депрессия. Замкнутый круг. Поэтому надо сделать хоть что-то, чтобы вылезти

Мей Дакай 12.02.2021 22:59

SvetSveta (не кето))), меня "нада' спасает. Иногда хочется засунуться куда-нить, никого не видеть, не слышать, не говорить, но " НАДА"... Что-то срочно сделать, куда-то обязательно пойти. Утешаю себя чем-нить - вкусняшкой, глажкой, книгой, фильмом...- и "фперед" С улыбкой

SvetSveta 12.02.2021 23:21

Алексей Б, да, именно так) Проходили уже, знаем)) Делала хоть что то - вылезла))

SvetSveta 12.02.2021 23:27

Мей Дакай, да, нужно свои мозги чем то занять. Ну а еще - спать побольше в такие дни. Чтобы мозг перезагрузился) Если, конечно, это состояние не затянулось больше чем на неделю - иначе и до настоящей депрессии наспаться можно)

Мей Дакай 13.02.2021 00:21

SvetSveta (не кето))), спать помогает, но где взять время, чтобы депрессию переспать...