Людамила
12.01.2023 10:23
Дневник питания и тренировок за 11.01.2023
Всё хорошо получилось, даже чуток калорий не добрала. Ну это
разгрузка после предыдущих объеданий :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
31
|
23.6 | 2.5 | 1.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
45
|
59.3 | 3.1 | 5.1 | 16.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1545 | 253 | 13 | 15 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% с клубникой |
176
|
130.2 | 5.1 | 3.7 | 19 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мягкий Грильяж [Петродиет] |
9
|
35.7 | 1.4 | 3.1 | 3.4 |
| Биохлеб Портхлеб |
58
|
30.7 | 4.3 | 1.7 | 24 |
| Варенье бруснично-яблочное с эритритом |
78
|
29.1 | 0.4 | 0.3 | 5.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1021 | 300 | 25 | 9 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп капустный 11_11 |
415
|
133.6 | 19.5 | 2.1 | 9.5 |
| Биохлеб Портхлеб |
88
|
46.6 | 6.5 | 2.6 | 36.4 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
60
|
57 | 6.6 | 3.2 | 0.1 |
| Итого | 563 | 237 | 32 | 7 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
127
|
95.3 | 9.5 | 4.4 | 3.8 |
| Минога Жареная в Маринаде [Лисий Нос] |
49
|
93.1 | 4.8 | 6.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 230 | 17 | 11 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
282
|
39.5 | 1.7 | 0 | 10.7 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Авокадо |
98
|
156.8 | 2 | 14.4 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Минога Жареная в Маринаде [Лисий Нос] |
96
|
182.4 | 9.4 | 12.7 | 1.4 |
| Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Балтийский берег] |
97
|
38.8 | 7.3 | 0.5 | 1 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1403 | 581 | 21 | 39 | 28 |
| Итого за день | 5008 | 1602 | 110 | 82 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла, и потренировалась неплохо. В общем я
молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11750 |
11750 |
Время |
||
Расход калорий |
336 |
336 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
1000 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
1000 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 582 ккал
Дистанция: 11750 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 2360 кг
2
12
Валентина
12.01.2023 10:25
Дефицит калорий 👍👍👍
Продуктовый адвокат
12.01.2023 11:00
Людамила,
Человек про дневник. Типа, как публикуете.
Продуктовый адвокат
12.01.2023 11:01
Irene,
Почитайте в нюансах дневника. 
