Дневник питания и тренировок за 23.06.2024

Доброе утро, хорошего дня!
Будьте здоровы, веселы и полны сил!
Расцветают пионы.
Нас продолжают радовать хорошие настоящие летние дни, что весьма располагает к прогулкам. Жары особой нет, потому самочувствие прекрасное.
Но устроила огородный отдых, только полила жаждущих, да посадила купленную у нас на рынке махровую ромашку.
По еде всё нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов]	36	83.2	11.3	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	69	31.1	2.1	1	3.3
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	30	91.1	2.2	0.9	18.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1017	396	26	15	37

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	120	64.8	3.5	3	5
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью	116	98.1	11.9	1.5	8.9
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	88	39.6	2.6	1.3	4.2
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий Рикотта Pretto	70	97	5.9	7.3	1.8
Варенье клубничное с эритритом	30	12.2	0.2	0.1	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	957	414	27	14	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	412	137.2	17.7	4.1	10.7
Хлеб Ржаной [Каравай]	40	72	2	0.1	15.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Икра красная имитированная Здоровье	22	5.5	0	0.2	0.9
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	892	285	19	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	193	27	1.2	0	7.3
Авокадо Хасс	82	118.1	1.6	13.1	1.6
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Яблоко	39	18.3	0.2	0.2	3.8
Редис	19	3.8	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Бедро куриное варёное	100	179.3	34.2	8.2	0
Сок Апельсиновый с Мякотью [Добрый]	200	84	0	0	21
Печенье Воздушное Морозко	23	69.9	1.7	0.7	14.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1188	663	40	37	54
Итого за день	4054	1759	113	78	161