Дневник питания и тренировок за 02.07.2024

Всем хорошего дня!
Нас с утра (а может и с ночи) до вечера усыплял дождь. Коты дружно спали, я читала книгу.
Когда вечером прояснилось, сходила в магазин и потрудилась в саду огороде.
КБЖУ опять успешно добирала вечером по результатам работы за день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов]	27	62.4	8.5	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое сливочное крем-брюле Петрохолод	48	76.8	1.2	3.8	9.8
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	950	319	19	15	25

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Моя Цена]	123	86.1	14.8	2.2	1.6
Ряженка 4,0% жирности	127	85.1	3.6	5.1	5.3
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Клубника	122	50	1	0.5	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	673	289	22	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	202	67.3	8.7	2	5.3
Студень Сытный [Красная Цена]	150	75	10.8	3.2	0.3
Хрен столовый ядрёный	10	3.2	0.3	0	0.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Торт бисквитный Лесная ягода Карат	85	128.4	1.8	2.9	23.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	947	274	21	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	218	30.5	1.3	0	8.3
Авокадо Хасс	80	115.2	1.6	12.8	1.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Редис	27	5.4	0.3	0	0.9
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1.6	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб Печёночный [Микоян]	30	51	6	3	0.3
Форель слабой соли АСТО	158	281.2	34.8	19	0
Сок томатный	214	38.5	2.1	0.2	6.2
Белёвская Пастила с Кедровым Орехом [Белевская Пастила]	70	230.3	0.7	0	56.7
Конфеты тыква-апельсин с грецким орехом и льном	18	51.5	0.7	2.8	5.9
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	22	101.2	0.4	5.1	13
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1342	1068	50	54	105
Итого за день	3913	1951	114	88	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла мало, только когда кончился дождь. С утра потренировалась нормально.
Вечером после прогулки поработала в саду, пока комары да мошки не прогнали домой.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	70	60	50	180
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7770	7770
Время
Расход калорий	223	223

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	60	60
Расход калорий

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Повторения: 290 раз

Дистанция: 7770 м

Время: 60 мин

Надежда 03.07.2024 21:11

Сегодня поливать ходила🤪 язык на плече) руки как у гиббона🤣 шесть вечера и тридцать с лишним. Жара не отступает. Обещают ливни и грозы к выходным. Страшно

ИринаГо 03.07.2024 21:17

Людамила, что читаете?

Валентина 03.07.2024 21:20

Мне тоже интересно, что читаете?

Людамила 03.07.2024 23:37

Надежда, о, полив лейками это круто!👍🔥
Нас уже обильно поливает, облегчая огородные страдания

Людамила 03.07.2024 23:37

ИринаГо, Льва Кассиля

Людамила 03.07.2024 23:43

Валентина, с неожиданным удовольствием читаю Льва Кассиля. Перечитала Кондуит и Швамбранию, Вратаря Республики. Из нечитанного - Великое противостояние. Это как раз о девочке в возрасте моей мамы перед войной (13-14 лет) и во время войны. Так и представляю маму! Удивительно хорошо передаётся настроение тех лет, взаимоотношения детей и взрослых

Валентина 04.07.2024 10:16

Людамила, 💪👌👍