Дневник питания и тренировок за 26.07.2024

Всём доброго дня, здоровья!
У нас продолжается жара под 30. Кому как, а цветам нравится😁
Розочка, которую купила нежно розовой, выпустила более яркий цветок.
Весь день работала в саду под аккомпанимент репетиции музыкального фестиваля. При этом время пролетело незаметно. Днём и ближе к вечеру что-то страшно громыхало, разглядела на севере тёмные грозовые тучи. Но к нам они так и не дошли.
Вечером с удовольствием искупалась, поплавала.
По еде вечером добиралась угли нутовыми котлетами вместо хлеба. Прямо скажу, с неудовольствием, но надо есть, если сделала. Еду выкидывать не могу, если она совсем не испортилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр полутвёрдый Императорский	20	65.4	5.5	4.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	896	246	15	13	15

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	145	78.3	4.2	3.6	6.1
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	636	262	24	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи курбедро с мангольдом	420	141.5	19.3	4.2	10.1
Нутовые котлеты запечённые	66	140.3	7.1	1.9	23.8
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	156	376	5.6	18.4	46.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1149	660	32	24	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	191	26.7	1.1	0	7.3
Авокадо Хасс	65	93.6	1.3	10.4	1.3
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Рыба под маринадом о'кей	90	92.7	9.4	3.1	6.2
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Нутовые котлеты запечённые	62	131.8	6.6	1.8	22.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1359	742	43	42	49
Итого за день	4041	1911	115	86	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром тренировалась немного.
Гуляла только по участку, да вечером купаться.
Хорошо поработала в огороде, свою программу выполнила, а вечером конечно отвела душу на речке. Опять до вечерних тренировок дело не дошло. 😟

Подъём ног лёжа на полу