Людамила
27.09.2024 11:35
Дневник питания и тренировок за 26.09.2024
Всём доброго дня, хорошей погоды, здоровья!
Днём успела сходить в магазин и немного потрудиться в огороде. К вечеру опять ливанул дождь, но быстро закончился.
По еде уложилась в рамочки кроме углей - пряники испортили всю картину!
Днём успела сходить в магазин и немного потрудиться в огороде. К вечеру опять ливанул дождь, но быстро закончился.
По еде уложилась в рамочки кроме углей - пряники испортили всю картину!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
27
|
87.9 | 3.1 | 0.3 | 18.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
23
|
59.8 | 6.7 | 3.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 404 | 25 | 23 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
80
|
62.6 | 12.8 | 1 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Малина |
43
|
19.8 | 0.3 | 0.2 | 3.6 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 306 | 21 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное отварное |
91
|
119.1 | 20.3 | 4.2 | 3.6 |
| Кабачок с томатом |
420
|
84 | 2.9 | 0.8 | 18.1 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
71
|
177.5 | 3.6 | 5 | 29.1 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
30
|
178.5 | 8 | 14.4 | 3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1029 | 565 | 34 | 24 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
3
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Сердце свиное отварное |
90
|
117.8 | 20.1 | 4.1 | 3.6 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот черешневый по 2-120 |
203
|
117.7 | 0.4 | 0.2 | 28.4 |
| Пряники заварные |
30
|
109.8 | 1.8 | 1.4 | 22.5 |
| Итого | 1215 | 595 | 26 | 20 | 80 |
| Итого за день | 3870 | 1871 | 109 | 79 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась хорошо и утром и вечером.
Погуляла маловато: вечером не получилось из-за дождя.
Погуляла маловато: вечером не получилось из-за дождя.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
82 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6420 |
6420 |
Время |
||
Расход калорий |
185 |
185 |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 1522 кг
Время: 15 мин
Дистанция: 6420 м
1
8
Катя
27.09.2024 11:45
Прекрасно! Все верно есть результат!
Валентина
27.09.2024 12:00
У нас за лето было два хороших дождя и до сих пор сухо. Земля очень
сухая, вчера смородину пересаживали, пыль летит.
Валентина Николаевна
27.09.2024 12:14
А мы сегодня, на конец-то, дождались дождя! 
И пусть он
нудный, холодный, осенний, но он есть. Страшновато
было наблюдать как все просто высыхало и вяло.
И пусть он
нудный, холодный, осенний, но он есть. Страшновато
было наблюдать как все просто высыхало и вяло. 
Елена
27.09.2024 12:39
Пряники картину сделали ещё вкуснее)).
Людамила
27.09.2024 16:46
Валентина
Николаевна, да, хоть деревья и кусты напьются! 🌳🌧
