Людамила
12.12.2024 22:18
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Всем доброго здоровья, успехов во всём!
Удивительный солнечный день простоял и порадовал! Потому удалось побольше погулять.
По еде опять ела вкусную ватрушку, но вписала в рацион
Удивительный солнечный день простоял и порадовал! Потому удалось побольше погулять.
По еде опять ела вкусную ватрушку, но вписала в рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Императорский [Ичалки] |
26
|
93.9 | 7 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 284 | 17 | 16 | 15 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
143
|
77.2 | 4.1 | 3.6 | 6 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
47
|
36.3 | 7.5 | 0 | 1.6 |
| Творог нежирный 2% |
43
|
34 | 5.2 | 0.9 | 1.4 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Яблоко |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Мандарин |
97
|
36.9 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 681 | 269 | 21 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
421
|
142.3 | 19.8 | 1.7 | 10.9 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
35
|
43.5 | 1.3 | 0.2 | 9.1 |
| Соус с хреном по 2-104 |
11
|
3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
100
|
151 | 2.1 | 3.4 | 28 |
| Рикотта 25% Pretto |
118
|
103 | 10.9 | 5.3 | 3 |
| Итого | 1200 | 448 | 34 | 10 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Кабачок |
55
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Авокадо |
92
|
147.2 | 1.8 | 13.5 | 1.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
107
|
125.2 | 17.1 | 5.4 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
140
|
350 | 7 | 9.8 | 57.4 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Императорский [Ичалки] |
35
|
126.4 | 9.5 | 9.5 | 0 |
| Итого | 1186 | 954 | 37 | 50 | 80 |
| Итого за день | 3876 | 1956 | 110 | 84 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером немного потренировалась.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером немного потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
1 |
121 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14820 |
14820 |
Время |
||
Расход калорий |
423 |
423 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
Повторения: 551 раз
Тоннаж: 1200 кг
Дистанция: 14820 м
2
10
Татьяна Власова
12.12.2024 22:28
Людмила, какая река?
Людамила
12.12.2024 22:34
Татьяна
Власова, Рощинка, Рощинский разлив перед плотиной
Валентина
12.12.2024 23:08
Хорошее фото, небо и река как будто одного цвета🎨 👍😊
Андрей Андрей
13.12.2024 01:03
Очень красивое фото!
Татьяна Власова
13.12.2024 06:33
Людамила,Повезло вам ! Живете у такой
красоты.
Светик_015
13.12.2024 07:11
Солнышко👍! А у нас уже неделю туман и осадки, сырость и грязь,
только сегодня морозец!
Людамила
13.12.2024 11:21
Андрей
Андрей, да, у нас на северо-западе есть чем порадовать глаз😁
Людамила
13.12.2024 11:22
Татьяна
Власова, да! 😊 И в городе уже не могу, всё гнетёт
Людамила
13.12.2024 11:22
Светик_015, у нас редко, но метко.
Необычно для декабря конечно
Новые рецепты
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Интересные блоги
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
Лучшие рационы
