Дневник питания и тренировок за 18.12.2024

Всем хорошего дня, доброго здоровья! 💕
Опять активно убирала снег, чистила площадку для приёма дров и подъезд к воротам. Дрова пиленый горбыль. Конечно сырые. Буду просушивать дома у печки.
Теперь помаленьку переношу в дровник и выкладываю по фен-шуй 😁 В общем уработалась опять, и вечером было не до тренировок🥲
Зато позволила себе съесть половину шоколадки. Люблю с изюмом и орехами 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Bludelice]	19	65.2	3.6	5.3	0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	792	240	12	13	16

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Ряженка [Волоколамское]	134	80.4	3.8	4.6	5.6
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Хурма	124	83.1	0.6	0.5	19
Итого	646	297	23	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре чечевичный Street lunch	70	222.9	10.4	2.5	39.7
Капуста белокочанная, квашеная	85	19.6	1.5	0.1	2.6
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Свинина по-домашнему Анком	151	146.5	18.1	7.6	1.5
Фрикадельки из Мяса Курицы в Бульоне [Черноголовка]	125	95	9.4	3.8	6.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Вода	900	0	0	0	0
Торт "Чернолесье"	71	161.2	1.8	6.4	24.1
Итого	1537	658	41	20	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	189	26.5	1.1	0	7.2
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Кабачок	69	16.6	0.4	0.2	3.2
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб Рожь	36	60.8	1.8	0.3	12.7
Свинина по-домашнему Анком	155	150.4	18.6	7.8	1.6
Арахисовая паста без сахара Choosy	38	226.1	10.1	18.2	3.8
Шоколад Миндаль и Изюм [Россия Щедрая Душа]	41	209.5	2.7	11.1	23.4
Итого	1208	850	35	49	63
Итого за день	4183	2046	113	91	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась нормально.
Днём гребла снег и занималась дровами.
Вечером не тренировалась

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5810	5810
Время
Расход калорий	156	156

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	25	25
Расход калорий

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	400	400
Вес снаряда	2	2
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 792 ккал

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 162 кг

Дистанция: 5810 м

Время: 85 мин

Ари 19.12.2024 10:36

Доброго утра! Да, дрова еще та работенка! У нас уже второй месяц, как газ. Здорово очень. Но осталась еще баня и шашлыки, так что всю осень гоняли в лес за валежником. Заготовили на год. Будут сохнуть. А прошлогодними сухими топим. У нас телега колотых дров стоит 7т, таких телег нам на год надо 6 штук.
Тепла Вам в Вашем доме!

Людамила 19.12.2024 11:19

Ари, спасибо! У нас валежника мало в Ближнем лесу, не натаскаешь! 😳