Марина
15.09.2020 17:19
Дневник питания за 15.09.2020
сегодня все зелененькое, час кардио:exercise: распланировала
меню на неделю самое главное не позволять лишнего ни чего,
закупилась вкусняшками. 1 вкусняшка в день в первой половине чтоб
больше ничего в рот вредного не тянуть под ночь, вечером
тренировки. В пятницу взвешусь надеюсь все что лишнего налопала в
выходные у мамы в гостях уйдет, а то что-то потихму но вес крадется
вверх отметку в 65 кг лучше не привышать, а то тяжко будет к 60
возвращаться:кричу:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 343 | 11 | 7 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
28
|
72.5 | 2.4 | 0.9 | 11.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Капучино |
1
|
72 | 4.8 | 2.7 | 7.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Итого | 1018 | 294 | 19 | 14 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat] |
20
|
9.4 | 0.6 | 0.4 | 0.9 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 882 | 146 | 2 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с яйцом пашот |
250
|
125.3 | 18.8 | 5 | 1.5 |
| Салат овощной |
1
|
26 | 1.4 | 0.2 | 5.6 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Ржаной хлеб |
28
|
72.5 | 2.4 | 0.9 | 11.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1078 | 280 | 34 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
6.2
|
7.1 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Арахис жареный |
20.1
|
125.8 | 5.2 | 10.5 | 2.7 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 166 | 226 | 17 | 13 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 300 | 160 | 26 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4149 | 1452 | 111 | 54 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
