Блог Марина

Марина

20.09.2020 17:24

Дневник питания за 19.09.2020

Вобщем субботний отрыв, бокалом вина не обошлось ладно будет считать это субботним читмилом😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	170	311.1	31.6	6.1	30.9
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	15	40.8	0	0	10.2
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	105	241.5	5.3	11	30.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Итого	547	609	37	18	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с нутом	250	134.3	11	4.3	12.8
Чача [Напитки алкогольные]	80	180	0.1	0.1	0.4
Пирожок с Рисом и Яйцом [Перекресток]	58	152	2.7	4.6	25
Итого	388	466	13	8	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	200	318	50.3	12.5	0.9
Вино, столовое, красное	500	425	0.4	0	13.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50	408	0.7	45	0
Вода	1000	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	1780	1260	58	66	14
Итого за день	2715	2335	109	93	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

19.09.2020 11:53

Дневник питания за 18.09.2020

Пятый день, полет нормальный, вечером приехала на дачу отпахала час кардио выпила кефирчику и спать. Не соблазнилась на стол и вино. Я молодец💪 Кстати на весах -800. Не знаю как отучиться от привычки почти каждое утро залазить на весы. Это видимо уже как ритуал. Уборная, весы, водичка и пошла с песой гулять🤨 понимаю что взвешивание так часто мне совсем не нужно НО все равно лезу на них в ожидании

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]	48	116.2	3.7	1	24.1
Семга соленая	45	90.9	10.1	5.6	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	653	290	20	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая запеканка с творогом по 1-288	100	189	5.1	7.1	26.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	30	14.1	0.9	0.5	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	967	205	6	7	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	20	9.4	0.6	0.4	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Обыкновенное Чудо Сливочное [Славянка]	55	280.5	3.3	16	30.8
Итого	312	292	4	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с грибами и курицей	300	216.9	39.3	3.9	6.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1050	244	40	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из баклажанов, с куриной грудкой и яйцом	1	176.7	19.6	7.4	8.4
Итого	255	176	19	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.2	6.3	10
Итого	265	149	9	6	11
Итого за день	3502	1359	100	54	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

18.09.2020 06:11

Дневник питания за 17.09.2020

Четвертый день без срывов все зеленое. Час силовой. На весах за два дня стабильно по -400 гр👌 Значит все правильно делаю☺️ Теперь задача пережить выходные и на даче не налопаться всего всего без контроля😟

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	40	18.8	1.2	0.7	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Запеканка	200	249.4	16.2	5.4	33.8
Сметана 20% жирности	1	18.5	0.2	1.8	0.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	886	450	26	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	20	9.4	0.6	0.4	0.9
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Итого	287	88	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с грибами и курицей	250	180.8	32.8	3.3	5.8
Салат овощной	1	26	1.4	0.2	5.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1000	206	34	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Умный Батончик в Глазури с Бананом [Smartbar]	40	145.2	8	4.4	19.6
Нектарин	1	68.6	1.7	0.5	13.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	796	213	9	4	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат из баклажан и помидор	1	234.3	9.3	14.7	16.5
Тиляпия	100	96	20.1	1.7	0
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1138	458	31	28	18
Итого за день	4107	1417	103	54	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

16.09.2020 17:16

Дневник питания за 16.09.2020

Третий день в режиме все зелененькое:good: сегодня без тренировки, по плану растяжка, не удержалась и залезла утром на весы:crazy: минус 400 гр. Полет нормальный, но надо отучить себя каждый день смотреть в сторону весов, плохая привычка. Сегодня на полдник металась между (бананом, арахисом, отрубями) и протеиновым батончиком, выбрала первое иначе клетчатку не добирала:party: во как мзр влияет:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тосты с творожным сыром и семгой	1	292.9	18.6	14.7	21.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	566	292	18	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Капучино	1	72	4.8	2.7	7.2
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	993	252	15	13	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Picnic Грецкий Орех	52	261	3	14	30.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	1.8	0.2	0	0
Итого	230	262	3	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус с курицей	250	112.5	15.5	1.3	10
Салат овощной	1	26	1.4	0.2	5.6
Хлеб ржаной из обойной муки	14.8	25.8	1	0.2	4.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1014	164	17	1	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Банан	101.3	97.2	1.5	0.5	21.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	206	268	22	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Щетка" с яблоком	100	43.4	1.4	0.9	7.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	200	148	23	2	7
Итого за день	3210	1389	100	54	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

15.09.2020 17:19

Дневник питания за 15.09.2020

сегодня все зелененькое, час кардио:exercise: распланировала меню на неделю самое главное не позволять лишнего ни чего, закупилась вкусняшками. 1 вкусняшка в день в первой половине чтоб больше ничего в рот вредного не тянуть под ночь, вечером тренировки. В пятницу взвешусь надеюсь все что лишнего налопала в выходные у мамы в гостях уйдет, а то что-то потихму но вес крадется вверх отметку в 65 кг лучше не привышать, а то тяжко будет к 60 возвращаться:кричу:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	705	343	11	7	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	28	72.5	2.4	0.9	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Капучино	1	72	4.8	2.7	7.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Итого	1018	294	19	14	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	20	9.4	0.6	0.4	0.9
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	882	146	2	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с яйцом пашот	250	125.3	18.8	5	1.5
Салат овощной	1	26	1.4	0.2	5.6
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Ржаной хлеб	28	72.5	2.4	0.9	11.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1078	280	34	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	6.2	7.1	0.8	0.2	0.5
Арахис жареный	20.1	125.8	5.2	10.5	2.7
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Итого	166	226	17	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	300	160	26	2	8
Итого за день	4149	1452	111	54	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

14.09.2020 21:02

Дневник питания за 14.09.2020

Сегодня все прям идеально👌 И кбжу соблюла и потренила. А все потому что на весы встала😲

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тосты с авокадо и яйцами-пашот	1	382.4	19.4	22.6	21.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	678	393	20	22	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	20	9.4	0.6	0.4	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	927	175	9	9	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	41.5	164.3	0.9	5.1	28.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	20	9.4	0.6	0.4	0.9
Итого	298	176	1	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с яйцом пашот	250	125.3	18.8	5	1.5
Салат овощной	1	26	1.4	0.2	5.6
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Ржаной хлеб	10	25.9	0.9	0.3	4.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1060	233	32	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Итого	255	205	13	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	150	42	4.7	0.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	120	94.8	20.1	0.5	2.6
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на огне	30	58.8	8	2.7	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	405	236	33	5	12
Итого за день	3623	1419	111	53	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

11.09.2020 23:44

Дневник питания за 11.09.2020

Как то так🤷‍♀️ Как обычно, надо как то себя от этих вечерних зажорчиков себя отучать😞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка	1	251.7	24.9	7.5	19.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Вода	350	0	0	0	0
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	30	81.6	0	0	20.4
Итого	615	382	25	8	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	30	147.3	8.3	12.7	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	40	18.8	1.2	0.7	1.9
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1605	314	18	22	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус с курицей	250	192.7	22	7	10.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	450	217	23	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир в Шоколаде [НЕВА]	41.5	161.9	0.6	4.2	30.7
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Персик	92.4	41.6	0.8	0.1	8.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	283	359	15	12	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Адреналин [Адреналин Раш]	500	220	0	0	52.5
Шампанское [Bosca]	700	525	7	0	45.5
Чипсы [Cheetos]	50	245	3.8	11.5	31.5
Итого	1250	990	10	11	129
Итого за день	4203	2264	93	62	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

11.09.2020 13:03

Дневник питания за 10.09.2020

все как обычно, как вечер мне пожрать гадости))) Раскрасила всеми цветами БЖУ:good: надо мужа из магазина не пускать, тащит всякие вкусняшки. Незнаю как с этим справиться, хоть ужинай на работе и вечером на кухню ни ногой:think:Буду пытаться запланированные вкусняшки есть, как бонус что-то прям вкусное. Правда когда начинаю составлять рацион сразу из головы все вкусняшки вылетают:crazy: Составляю все красиво зеленое, а потом бац гадостей налопалась и все разъехалось. Блин:ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка	1	251.7	24.9	7.5	19.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	600	350	27	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	30	14.1	0.9	0.5	1.4
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Колбаса, Ливерная, свинина	30	97.8	4.2	8.5	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	972	363	16	27	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Итого	237	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус с курицей	250	112.5	15.5	1.3	10
Салат овощной	1	26	1.4	0.2	5.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1000	138	16	1	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Сорбет Малина [Icecro]	60	69.6	0	0	17.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	270	295	5	6	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Итого	180	134	20	1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Палочки Пшеничные [Lope-Lope]	15	45.8	1.8	0.4	9.3
Чипсы Pringles сыр и лук (Принглс)	10	55	0.4	3.4	5
Итого	205	268	5	14	29
Итого за день	3464	1552	91	60	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

10.09.2020 10:04

Дневник питания за 09.09.2020

что-то под вечер меня начинает распирать на гадость всякую:think:с чипсами я точно маху дала, сразу перебор в жирах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	7	12.2	0.5	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	587	300	20	20	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Капучино	1	72	4.8	2.7	7.2
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Зефир, глазированный шоколадом	0	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1035	254	9	9	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Карбонат Московский [Микоян]	30	40.5	4.8	2.4	0
Итого	317	161	12	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое	100	183	24	9.5	0.4
Картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке	80	126.4	2.2	4.4	18.8
Салат овощной	1	26	1.4	0.2	5.6
Итого	330	335	27	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Пастила	21	68	0.1	0	16.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	771	138	0	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	200	34.6	1.8	0.2	7.4
Баклажаны с курицей и сыром	100	157.4	15.9	9	2.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Чипсы Pringles сметана и лук (Принглс)	30	158.1	1.2	10.2	15
Итого	350	395	20	19	33
Итого за день	3390	1585	91	75	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

09.09.2020 16:23

Дневник питания за 08.09.2020

что-то никак я в режим не войду под вечер гадость в рот лезет, и тренировки что-то запустила(
каждое утро в попытке встать раньше позаниматься и все, утром жуткая апатия даже на меню сил нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Капучино	1	72	4.8	2.7	7.2
Итого	560	537	47	28	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	1	38.3	0.8	0.1	8.1
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	100	132	4	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с курицей и сыром	1	412.4	41.7	23.6	5.8
куриный рулет	50	105.7	9.4	6.1	3.2
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	1	10.5	0.5	0	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	422	627	57	35	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	297	134	1	4	22
Итого за день	1379	1431	111	76	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1