Григорий
22.10.2020 21:46
Дневник питания за 22.10.2020
День тяжёлой тренировки ног и аппетит хороший и рацион выполнил
легко)!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1214 | 632 | 36 | 29 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
305
|
164.7 | 8.8 | 7.6 | 14.6 |
| Банан |
268
|
257.3 | 4 | 1.3 | 56.3 |
| Мед пчелиный |
26
|
85.3 | 0.2 | 0 | 20.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| WHEY протеин изолят |
17
|
60.5 | 14.5 | 0.2 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1252 | 787 | 34 | 28 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
350
|
353.2 | 14.6 | 3.8 | 65 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
200
|
290 | 34 | 17 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
170
|
81.6 | 3.1 | 0.2 | 16.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец чили зеленый острый |
15
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1655 | 739 | 52 | 21 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
250
|
307.5 | 6.9 | 2.4 | 60 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
205
|
210.7 | 36.2 | 7.4 | 9.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец чили зеленый острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Баклажаны маринованные |
300
|
147 | 2.7 | 2.1 | 21.8 |
| Кунжутное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 1205 | 816 | 46 | 27 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
450
|
69.3 | 5.4 | 1.8 | 8.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
128
|
164 | 24.3 | 7 | 0.9 |
| Курица, запечённая |
50
|
111.5 | 12 | 6.7 | 0 |
| Перец чили зеленый острый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 356 | 42 | 15 | 10 |
| Итого за день | 5979 | 3331 | 213 | 122 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Солнечное лето
22.10.2020 21:54
Как всё идеально! Блестяще!)) 
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
