Дневник питания за 21.09.2020

Чтобы ответить на Ваш вопрос, нужно побольше информации. Какой у Вас рост, вес и какая обычно калорийность для удержания текущего веса.

Главное соотношение потребляемых и сжигаемых калорий. С какими макронутриентами они поступают в организм не важно (если смотреть просто). 455г каких углеводов? Вес набирается либо за счет роста мышц где нужен белок, либо за счёт жира где нужны углеводы. В вашем случае очень важно соотношение БЖУ. Ну и конечно до тренировки углеводы, после тренировки белки.

Держите белки 1,8-2,2 жиры 1/1,5 все остальное углеводы. Обычно это 3-4

Галин@, Мой рост 185см,в данный момент вес 91.5 кг это посли 5ти месяцев так сказать сушки - ушло более 10ти кг, удержать вес мне нужно +-1900ккал в день... Вес впринцыпе я набираю относительно быстро но к сажелению не совсем мышц)!

Григорий написал:
удержать вес мне нужно +-1900ккал в день...

Как так, я вешу 80 кг при росте 183 и для поддержания мне надо 2400, соответственно 3000 на наборе.

Я впринцыпе согласен и вроде бы не новичок в этом деле но и не профиссионал конечно же по этому мне очень интересно как у других это происходит хотя я понимаю что это всё сугубо индивидуально... Читаю статьи и вижу что все пишут пока при наборе не добереш углей белок впринцыпе играет второстепеную роль нужно восстановить глюкаген и только потом происходит синтез белка и наче белок пойдёт в топку а это очень дорогое топливо)! Белок должен строить а не гореть так сказать и я впринцыпе с этим согласен вот только нужно подобрать для себя сколько же нужно этого топлива что бы бока) не сильно оперижали мышцы)! К слову угли употребляю правильные медленные каши овощи и т. д. Мучное вообще не ем как и сахар быстрые угли редко после силовых тренировок чтобы лучше усфоить Креатин это мед бананы финики и т. д.

Алексей, Я так предполагаю что очень важную роль играет обмен веществ метаболизм... У каждого он разный и какая активность в течении дня сколько тратишь ккалорий помимо зала... Я впринцыпе точно прям досконально не подсчитывал но для удержания веса думаю не больше чем 2100ккал... Орентируюсь не только на весы но и на зеркало начинаю заплывать или нет)! По этому и интересно как у других очень любопытно)!

Григорий, Если 2100 действительно калорийность поддержания, то для набора вам 2500 за глаза должно хватать, и никаких 455 г углеводов там не будет Вопрос, как вы посчитали необходимые значения по кбжу?

Григорий написал:
сколько же нужно этого топлива что бы бока) не сильно оперижали мышцы)!

Для этого нужно набирать не быстро. У организма есть предел скорости , с которой он может растить мышцы, Грубо говоря, один кг мышц содержит 200 гр белка и его калорийность 800 ккал. Сколько кг мышц в месяц Вы нарастите? Я не знаю, (я в масснаборе чайник, я только худеть умею)))), может более опытные люди подскажут. Но, короче. то, что не пойдет на рост мышц - пойдет в жир. Ну, насколько мне известно, чтобы не заплыть мужчинам рекомендуют набирать в месяц не более 2 кг общей массы ( для женщин это вообще 1 кг) и то жир там все равно будет.  Я думаю, что Алексей Вам верно профицит порекомендовал в районе 400 ккал . Тогда в месяц будете набирать не более 2 кг.

Многовато углеводов насчиталось...

Малиновое варенье ^ 89 написал:
Многовато углеводов насчиталось...

Ну, это для нас , худеющих девочек эта цифра немыслима. Кто знает, что там творится в мире огромных растущих дяденек)))))

Галин@, ахха, улыбнули)

А сколько вам , Григорий,лет?

Всем доброе утро!) всем спасибо за внимание комментарии и советы!! Мне очень интересно и полезно другие точки зрения и опыт.... Отвечаю на вопрос Игоря мне 36 лет... был перерыв в силовых тренироках по причине известной всем короновируса, занимался в домашних условиях гантели и с собственным весом отжимания и т. д..... Это я к тому что всё равно форма сейчас желает лучшего хотя есть и плюсы я неплохо так целенаправленно подсушился я уже об этом писал более 10кг минус... Сейчас на на так называемом масса наборе))! Силовые тренировки три раза в неделю (пока месть) дальше будет видно, зависит как быстро буду восстанавливаться.....

Григорий, а Вы как определили сколько Вам нужно белка, жиров и углеводов, откуда 455 г взяли?

Отвечая на вопрос Алексея как я подсчитовал кбжу когда то я вообще не делал этого орентировался только на свое самочувствие, восстановление между тренировками, на рабочие веса на тренировке и так сказать отражение в зеркале и досих пор впринцыпе считаю это основное на что нужно ориентироваться..... Но потом ради спортивного интереса так сказать закачал разные приложения наподобие этого и купил кухонные весы и вот тут та и начались если так сказать можно сказать недоразумения в плане моих норм кбжу)! Сколько рекоменуют в приложениях повторюсь разных их было не одно и в разных научных статьях и в интернете , согласно моему росту веса упражнений и образа жизни (активности) поставлиных целей в данном случае набор массы, я так не плохо начинал заплывать от ихних рекомендаций по этому уже очень много времени эксперементирую ищу свою золотую середину потому как мы все со своими нюансами)! А цыфры для меня в приложениях как по мне касмические но я могу и ошибаться!...

Данное приложение рассчитало мои кбжу согласно целям и моим физическим данным Б 181 Ж 121 У 455 ккал 3625 буду экспериментировать) но мне кажется для меня это много....!

Григорий, однозначно много, добавлять больше 20% от калорийности поддержания при натуральном тренинге - путь к жиробилдингу Имхо.

Алексей, Я тоже так думаю! По этому после ваших слов о поддерживающих вес ккалориях задумался серьёзнее хочу провести так сказать более детальный онализ) Потому как конкретно серьёзно и детально я не погружался в эту тему может данные ккалоража поддержания будут и выше не знаю самому интересно, влюбом случае спасибо за подсказку и орентир от чего нужно отталкиваятся и и сколько же этот орентир у меня должен быть)!

Григорий, Всегда пожалуйста! Успехов!