Григорий

Блог Кулинарная книга База продуктов

Григорий

09.11.2020 07:08

Дневник питания за 08.11.2020

Рацион питания получился относительно легко, перед тренировками нужно набирать силы и востанавливаться а это можно выполнить только саблюдая ккалораж...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Яйцо куриное вареное всмятку	170	269.8	21.8	19.7	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Семечки Жареные [Станичные Байки]	10	36.2	1.3	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Шоколад Черный 74% [Millennium]	7	38.9	0.7	2.9	2.6
Витамин C 500	1	0	0	0	0
Итого	1621	801	40	38	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	305	164.7	8.8	7.6	14.6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
WHEY протеин изолят	15	53.4	12.8	0.2	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Семечки Жареные [Станичные Байки]	5	18.1	0.7	1.7	0.1
Итого	625	711	51	24	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	330	491.7	19.8	5.6	86.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	65	94.3	11.1	5.5	0
Молоки Сельди Слабосоленые [Делси]	53	75.8	11.7	3.2	0
Перец чили зеленый острый	15	6	0.3	0	1.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Морская Капуста Сахалинская [Русское Море]	50	33	0.5	1.7	4
Сало Украинское [Ариант]	40	210.8	3.2	22	0
Тарань	25	22	4.3	0.5	0
Тюлька осенняя соленая	25	66	3.9	5.6	0
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	27	62.1	4.1	4.6	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	833	1066	58	48	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ячневая каша по 1-278	300	288	6.3	8.7	45.9
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	173	209.3	29.1	6.1	9.2
Холодец	250	119.5	15.5	6	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	10	23	1.5	1.7	0.3
Итого	1053	672	55	22	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт безлактозный	200	114	9	5	8.2
Итого	200	114	9	5	8
Итого за день	4332	3365	214	139	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Автор Maiko Sato

Автор Maiko Sato

Дрожжевой кето кулич

Автор InnaLandina