Как увеличить калорийность рациона? Чувство вины ...

Как увеличить калорийность рациона?
Чувство вины какое-то
Хотя понимаю что надо бы массы тела набрать
Имт менее 20
При моих нагрузках мне надо потреблять не менее 3800 ккал
Все калькуляторы мне такую цифру выдают
Физически чувствую что выходя из стола еще что нибудь бы съел
Мои ежедневные нагрузки примерно так выглядят
60 минут на скакалке
700 выпрыгиваний из глубокого приседа
70 подтягиваний
50 приседаний под каждую ногу
80 отжиманий на брусьях
200 подъемов ног на брусьях
Вес 76 рост 194
Дайте какой нибудь совет
А то надоело уже слушать что как скелет выгляжу

Александра 02.12.2020 12:54

Чтобы набрать вес:
1. Убрать стресс.
2. Нормализовать работу ЖКТ.
3. Нормализация сна.
4. Комплексное изменение питания.
5. Белковая составляющая рациона.
Добавлять к рациону нужно именно полезные калории - сложные углеводы, насыщенные жиры, клетчатка. Орехи, фрукты, необезжиренная молочка. Профицита в 300–500 ккал в день достаточно.

Налегайте на рыбу, сложные углеводы, крахмалистые овощи, используйте оливковое и кокосовое масла при готовке. Хороший вариант — орехи и сухофрукты: они и калорийные, и богаты витаминами.

тахир 02.12.2020 12:58

Александра, это то понимаю
Но мне бы на поддержании хотя бы быть
Питаюсь на 3500 надо 3800
Но чувство вины какое-то
Как его убрать
Не знаете

Галин@ 02.12.2020 12:59

А Вам обязательно так много тренироваться? Скакалка точно не способствует набору веса. И 700 выпрыгиваний -это трэш какой-то. То, что Вы делаете, обычно делают для похудения. Сократите тренировки - не придется так много еды в себя пихать.

тахир 02.12.2020 13:17

Галин@, мне не в тягость тренироваться и даже прино си т мне некоторое удовольствие

Александра 02.12.2020 13:20

тахир, чувство вины нужно убирать у психолога, или самостоятетельно через книги и полезных ютуберных блогеров. Пусть это не звучит для вас удивительно, это часть работы над собой - психология, она не менее важна, чем режим сна, питание и тренировки.

Галин@ 02.12.2020 13:22

тахир, Понятно. Но. может, стоит пересмотреть программу тренировок? То, что Вы делаете - это не для набора массы.

тахир 02.12.2020 13:22

Александра, ну к психологу мне точно не надо
Не анорексия все же
Спасибо за ответ

Александра 02.12.2020 13:26

тахир, анорексия - это уже будет к психиатру. Я имею ввиду такие проработки, которые просто для общего развития и помощи себе в работе над собой.
Удачи вам С улыбкой

тахир 02.12.2020 13:27

Галин@, мне бы просто калораж повысить
Я не имею цели накачать огромные мышцы
Просто стать более плотным что ли
Не могу в тексте объяснить

Галин@ 02.12.2020 13:33

тахир написал:
Просто стать более плотным что ли

Не совсем понятная цель. Можно растить мышцы. жечь мышцы, растить жир, жечь жир. Всё. Больше ничего с телом сделать нельзя. Уплотнение - нет такого процесса. Что же Вы хотите? Просто путь должен соответствовать цели.

тахир 02.12.2020 13:44

Галин@, понимаете что я наберу мышечную массу но не в огромном количестве
Для этого мне надо просто увеличить калорийность
И конечно я достигнк какого-то предела и больше не буду
Но все же жир не наберу

Галин@ 02.12.2020 13:54

тахир, Да. да, я понимаю Вас. Я просто Вам предложила , если не можете добрать калорийность рациона - исключить энергозатратные упражнения, например, скакалку. Тогда калории не потратятся и у Вас останется профицит. Вот что я пытаюсь сказать.

Марина 987 02.12.2020 13:57

Вот на ком пахать надо ,всегда завидовала женщинам у кого мужья едят как птички ,а энергии хоть отбавляй.😁

тахир 02.12.2020 14:15

Галин@, вот насчет скакалки
Хотелось бы узнать правда ли что написано в этом приложении насчет скакалки
Что то типо того что тренированнве люди сжигают в два раза меньше чем не тренированнве на скакалке

тахир 02.12.2020 14:17

Tan_chik, Нееее
Так точно не смогу
Слишком много энергии

тахир 02.12.2020 14:18

Марина 987, ну я ем далеко не как птичка 3500ккал
Но надо больше