Дневник питания за 03.10.2024

Я сегодня выходная. Сидишь дома, это готовка и потом надо есть. Хотела побаловать семью, пусть хоть чуть от моего присутствия потеплеет в доме. Но в огород руки не лежат. Одно радует - ягодицы после вчерашней тренировки весьма чувствуются, они точно есть.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Малина	186	85.6	1.5	0.9	15.4
Итого	636	261	27	4	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Галеты с семечками и семенами	33	132.5	5.6	3.3	19.9
Итого	383	198	9	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Свинина, вырезка (Тушение)	104	140.3	19.2	7	0
Борщ южный 02.01.	450	136.4	3.6	6.3	15.8
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хурма	143	95.8	0.7	0.6	21.9
Итого	1074	498	28	16	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	268	126	1.1	1.1	26.3
Итого	268	126	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с крольчатиной	224	311.6	25.5	11.9	25.8
Салат помидоры перец зелень	186	58.8	3	0.4	10.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	766	427	28	18	37
Итого за день	4137	1601	94	56	172