Лучана
12.12.2020 16:25
Сегодня какой-то загрузочный день 😂😂 кстати , креветки из БК
вкуснее , чем в МД
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хачапури |
300
|
445.2 | 55.8 | 20.7 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 447 | 56 | 20 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 270 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фаст-фуд, креветки, обжаренные в панировке |
77
|
237.2 | 6 | 14.6 | 21 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Итого | 1077 | 675 | 25 | 42 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
5
|
22.8 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 495 | 332 | 40 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
150
|
327 | 42.3 | 15.5 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
50
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 401 | 44 | 20 | 7 |
| Итого за день | 3517 | 1886 | 167 | 97 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучана
12.12.2020 07:51
Калорийность - 190.3 кКал; белки - 15.6 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 15.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Творог 5% жирности | 150 г |
| Лепешки пшеничные со злаками/Тортильи | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Описание
На разогретую антипригарную сковороду разбиваем яйцо , сверху
придавливаем лепешкой , поджариваем пару минут , переворачиваем ,
добавляем творог, солим и приправы по вкусу. Складываем пополам и
обжариваем ещё по минуте с каждой стороны.
Приятного аппетита
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.3 кКал | 11.3% | |
| Белки | 15.6 г | 20.53% | |
| Жиры | 6.9 г | 12.32% | |
| Углеводы | 15.7 г | 7.17% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
4
8
Лучана
11.12.2020 22:03
Перебрала белка сегодня , наверное после трени как раз хорошо, рыба
была очень вкусная . Завтра на обед пельмени 🥰🥰 никогда не думала ,
что буду худеть на таких продуктах 🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 800 | 309 | 14 | 7 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб многозерновой юг руси |
34
|
81.6 | 2.9 | 1.9 | 13.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
113.2 | 8.4 | 8.6 | 0 |
| Итого | 207 | 196 | 11 | 10 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
87
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 487 | 33 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
70
|
245.7 | 0.1 | 0 | 59.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
200
|
42.2 | 4.8 | 0.6 | 5.4 |
| Форель, все виды |
200
|
296 | 41.5 | 13.2 | 0 |
| Итого | 470 | 583 | 46 | 13 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 120 | 266 | 24 | 15 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
130
|
192.4 | 27 | 8.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
20
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 363 | 41 | 19 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морошка |
50
|
20 | 0.4 | 0.5 | 3.7 |
| Итого | 350 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3934 | 1776 | 138 | 67 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучана
10.12.2020 20:00
Калорийность - 111.1 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 2 мин
Описание
На капле масла обжарить помидоры. Взбить 3 яйца с молоком. Вылить
на сковороду с помидорами , готовить под крышкой на медленном огне
10 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.1 кКал | 6.6% | |
| Белки | 8.2 г | 10.79% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 79.8 г | 3.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
18.5%
b-car
3.6%
В1
3.9%
B2
16.6%
Холин
28%
B5
15.5%
B6
4.3%
B9
1.3%
B12
12.1%
C
6.8%
D
11.8%
E
2.1%
H
24.2%
вит.К
2.2%
PP
12%
Калий
8.4%
Ca
8.4%
Si
5.9%
Mg
3.1%
Na
7.5%
P
19%
Cl
6.2%
Fe
8.4%
I
10.1%
Co
74.6%
Mn
2.9%
Cu
8.2%
Mo
10.6%
Se
30.6%
F
1.1%
Cr
8.9%
Zn
6.9%
5
2
Лучана
10.12.2020 13:17
Сегодня самый вкусный обед , обожаю красную рыбу и стручковую
Фасоль . Хорошо , что можно дни по меню повторять , осталось рыбы
наловить 🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молоко Семейный формат 2.5% |
100
|
53 | 3 | 2.5 | 4.7 |
| Хлеб диетический идеал |
30
|
87 | 3.9 | 2.6 | 12.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 446 | 23 | 15 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 58 | 1 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
70
|
245.7 | 0.1 | 0 | 59.9 |
| Фасоль стручковая (Пассерование) |
200
|
43.8 | 4.9 | 0.5 | 5.7 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
200
|
277.2 | 36.8 | 14.4 | 0 |
| Итого | 470 | 566 | 41 | 15 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 332 | 24 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с молоком и помидорами |
340
|
377.7 | 27.9 | 24.5 | 12.2 |
| Итого | 340 | 377 | 27 | 24 | 12 |
| Итого за день | 4280 | 1781 | 119 | 70 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучана
09.12.2020 08:01
Доброе утро 🌞 расскажите , кто какими судьбами здесь, набираете
массу, сбрасываете или оздоровляетесь ? Насколько довольны своими
результатами ? Сами или кто подсказал ? Вчера несколько рационов
посмотрела, вижу , что нет баланса у многих
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог мягкий 5% Данон 170,0 |
340
|
329.8 | 29.9 | 17 | 14.3 |
| Итого | 1060 | 404 | 30 | 17 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 430 | 182 | 5 | 16 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, приготовленная |
150
|
195 | 7.6 | 1.4 | 37.6 |
| Куриная грудка жареная без масла |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 450 | 215 | 8 | 1 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад элитный 75% |
10
|
53 | 1.1 | 3.7 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Биойогурт малина,семена льна,киноа |
270
|
197.1 | 8.1 | 4.3 | 29.7 |
| Итого | 820 | 251 | 9 | 8 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
200
|
334 | 48.9 | 13 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 510 | 471 | 58 | 20 | 11 |
| Итого за день | 4070 | 1525 | 112 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучана
08.12.2020 08:56
Привет ! Иду к цели - оздоровиться и похудеть ) Наконец-то решила
начать вести дневник питания , все руки не доходили . Я участвую в
марафоне уже Третий месяц , но ведь когда-то придётся продолжать
самой. Сейчас питаюсь по меню , вот хочу сравнить данные кбжу и
нутриентов из приложения и те, что указаны в меню
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Итого | 860 | 494 | 71 | 17 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
100
|
609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 630 | 19 | 53 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти со шпинатом, приготовленные |
150
|
195 | 6.9 | 0.9 | 39.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Итого | 350 | 385 | 50 | 2 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт малина,семена льна,киноа |
100
|
73 | 3 | 1.6 | 11 |
| Итого | 100 | 73 | 3 | 1 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
200
|
334 | 48.9 | 13 | 1.7 |
| Итого | 470 | 470 | 59 | 21 | 7 |
| Итого за день | 3940 | 2053 | 203 | 96 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
