Дневник питания за 31.01.2024

Который день перебор по калориям, какой то срыв , хочу есть и все тут. Что тут скажешь, буду пробовать завтра удержаться в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом и луком	60	116.3	6.5	8.9	2.4
Арахис	14	77.3	3.7	6.3	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	4	32.6	0.1	3.6	0
Итого	313	309	12	19	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сок морковь+яблоко	110	71.1	1.9	0.3	14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Морковно-творожная запеканка	29	80.4	3.4	2.8	10.2
Итого	1715	603	27	23	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Творог домашний	40	71.2	3.7	3	6.8
Итого	245	404	18	23	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	210	299	10	14	30
Итого за день	2483	1617	68	80	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 31.01.2024 21:27

Татьяна, ничего страшного! Выровняется! Но, может, этот "голод" на самом деле -- жажда? И вода будет в помощь🙏♥️

Татьяна 31.01.2024 22:03

Маринаточно, хочешь есть пей👍

Алла 31.01.2024 22:25

Вот это чуувство вины, стресс этот - это еще вреднее, чем переесть. Устройте себе выходной, даже не записывайте ничего не дневник, чтобы не рефлексовать. Подумайте чего бы хотелось, чего давно не ели. Что в голове прям представляете - и позвольте себе это все в этот день! 5 кг не наберете, а чувство удовлетворения насытите!!

Vell 31.01.2024 22:59

Татьяна, это просто как вариант) организм иногда жажду с голодом путает. А так всякое может быть, может период такой у вашего организма, может чего-то не хватает. Не вините себя, такое бывает. У меня минимум один раз в месяц, когда не могу наесться, чувствую жуткий голод, при этом не важно сколько съела.

Swetlana Sommer 01.02.2024 15:48

У Вас, почему-то нет салатов, зелени. Даже морковь с яблоком в виде сока. Это имеет причины? Без объёмной клетчатки слооожно жор остановить, по моему опыту( даже купила отруби. А вдруг ничего под рукой не будет.. Зелёного. 😳

Swetlana Sommer 01.02.2024 15:58

Алла, Вы правы. Я на восьмой день "диеты" пошла на днюху. С 50 % запасом места на ужин. Съела от души, не считая. И температура тела повысилась с 34,6 до 35,7 и спала прекрасно и сбросила 100 гр в результате. Правда, перед сном гуляла по улице минут 40...Чит мил это называется, оказывается. Возбуждает метаболизм. У кого он в кому, как у меня, впал 😅

Алла 01.02.2024 16:03

Swetlana Sommer,я такие дни называю - днем свободы) От стресса, от мыслей, переживаний и подсчетов. В таком определении больше смысловой нагрузки как-то

Swetlana Sommer 01.02.2024 16:09

Алла, это роднее, конечно. И приятно звучит) Но, оказывается, так можно только один приём пищи делать 🤷🏻‍♀️ зато "жри, чё хочешь" и даже алкогольчиком маленько можно "зауглеводиться" 150 сухого, разведённого минералкой под шашлычёк раз в неделю-другую. Мммм... Скоро дача, гриль... Вредно.. Вкусно))

Олька 01.02.2024 16:19

Алла, плюс миллион 👍

Олька 01.02.2024 16:23

Татьяна, почему перебор то? Приход ниже расхода, то есть дефицит, в любом случае ☺️
Отпустите ситуацию, это просто еда. Так и невроз заработать недолго.
Я согласна с Аллой, дайте себе то, что хочется. Этот голод же не просто так.

Алла 01.02.2024 16:26

Swetlana Sommer, вы знаете, я этим летом июль-август ничего не считала, была в отпуске. Отпустила вожжи. Гости, шашлыки, вино, водочка, пару раз в неделю прям стабильно. А так же походы в лесу, купание в речке и много движения. Я только 900 грамм набрала) вот вообще ни за что не переживала. Отсюда мораль - не переживать полезно!😌

Svetlana Moskvicheva 01.02.2024 16:27

Swetlana Sommer, клетчатки в рационе почти 2 нормы. Свои рецепты, так название ''сок'',а я посмотрела а там овощи и фрукты целиком

Татьяна 01.02.2024 17:42

Swetlana Sommer,зелень 10 гр шпината в яичнице, клетчатка в виде жмыха в морковно-творожной запеканке, яблоке и мандарине, апельсине, кураге- там ее даже выше нормы. Принципиально не покупаю зимой огурцы с помидорами, если салаты то венигрет, свекла с чесноком, капуста квашеная и свежая, считаю, что лучше есть сезонные овощи. Для добора клетчатки мне очень нравится сибирская клетчатка, но ее в этот день я не ела

Татьяна 01.02.2024 17:49

Олька,да очень хочется новогодние 2 кг сбросить и вот ни как, но спасибо всем за поддержку

Swetlana Sommer 01.02.2024 18:23

Svetlana Moskvicheva, я заметила про клетчатку. Дело в объёме. Думала о Вас, а поняла про себя! У меня как раз мало "сжатых" продуктов. Потому наедаюсь, как корова, зеленью. Желудок полный, сигналит на сытость. А нутртентов не хватает до нормы! Буду брать тоже орешки, фасоль, горох...Так что, спасибо за опыт! У вас наоборот: Всё маленькое, вкусное... Ел бы да и ел. А про сок-дело каждого. Тем более, если это у Вас, по сути, смузи. Целой морковкой я быстрее наедаюсь и на дольше, например. Но не очень вкусно. 🙈

Swetlana Sommer 01.02.2024 18:32

Татьяна, да, про капусты я тоже согласна - они зимой супер! Всегда квашу. Но приходится и остальное есть. За компанию. А идея хорошая, сократить покупные не сезонные овощи... Лучше тыкву купить. Спасибо!

Svetlana Moskvicheva 01.02.2024 18:33

Swetlana Sommer, это не мне 😊, я ответила за Татьяну

Swetlana Sommer 01.02.2024 18:35

Svetlana Moskvicheva, ой)