Данил

Блог Кулинарная книга База продуктов

Данил

12.02.2021 05:24

Дневник питания за 11.02.2021

Две тренировки за день. Утром была силовая кардио тренировка, днём настольный теннис. Чувствую себя отлично, пил воду как слон

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	203	34.5	1.7	0.6	6.4
Вода	1900	0	0	0	0
Яичный белок куриный	116	55.7	12.9	0.2	1.2
Капуста белокочанная	104	29.1	1.9	0.2	4.9
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	2684	352	41	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Итого	9	21	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	55	39.6	8.7	0.5	0
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Тюлька весенняя соленая	68	153	13.5	11	0
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1853	281	30	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	142	39.8	2.6	0.3	6.7
Вода	400	0	0	0	0
Облепиха	7	5.7	0.1	0.4	0.4
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Крыжовник	22	9.9	0.2	0	2
Абрикосы	45	19.8	0.4	0	4.1
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Итого	651	98	3	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	38	64.2	6.8	3.4	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Кефир 1% жирности	107	42.8	3.2	1.1	4.3
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	246	244	30	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	316	134	3	1	27
Итого за день	5759	1133	109	29	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Буллетпруф кофе

Автор InnaLandina

Шашлык свиной из корейки

Автор Юлия

Жёлтый хлеб с луком

Автор Радмира

Интересные блоги