Дневник питания за 06.04.2021

Мой рацион за вчерашний день. Я здесь несколько недель, вес идёт вниз потихоньку, но идеальный баланс пока не получается.
У коллеги был день рождения, так что тортик пришлось компенсировать вечером. Подгоняла КБЖУ как могла, но белков всё равно недобор.
Кофе молотого в меню много, но он очень некрепкий, раза в 4 слабее, чем покупной. От растворимого кофе стараюсь отвыкать, но пока не очень получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода	580	0	0	0	0
Детримакс (1 капля)	10	0	0	0.5	0
Фемибион	1	1	0	0	0.4
Овсяноблин с помидором и сыром	173	241	15.7	15.9	8.1
Итого	1034	244	16	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Крем-Брюле" [Невские Берега]	100	280	4	12	40
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	330	296	4	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные шарики с булгуром (03.04.2021)	157	156.5	17.9	2.8	13.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	474	173	18	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Киви	15	7.1	0.1	0.1	1.2
Банан (Мытьё, нарезка)	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	250	32	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний (29.03.2021)	223	149	6.9	8.7	10.7
Итого	223	149	6	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с маслом (06.04.2021)	100	124.5	4.1	3.8	18.6
Гуляш из куриной печени (06.04.2021)	100	154.7	11	10.5	4.2
Вода	290	0	0	0	0
Итого	490	279	15	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сыр Маасдам	16	56	3.8	4.2	0
Вода	580	0	0	0	0
Финик сушëный [ЭКО-ФУД]	6.5	18	0.1	0	4.9
Итого	672	141	4	4	19
Итого за день	3474	1316	66	59	127