Ирина

15.02.2023 08:13

Дневник питания за 14.02.2023

Ну вот и пролетел еще один год моего похудения :)

Итог за 24-й месяц - 1 кг.
Средняя калорийность за месяц - 1719 ккал.

Всего сброшено за год - 8,5 кг. Итого за два года - минус 32 кг.
Похудела я с 89 кг до 57 кг. Сменила целых 6 размеров одежды ))

П.С. Фото "до и после" не будет, но могу предъявить сравнение джинсиков, наглядные минус 30 см в талии ))

В принципе, цели я достигла, пару кг уже не критичны, поэтому ухожу в закат :) точнее, на поддержание.

Мои дальнейшие планы:

1) Продолжаю копаться в голове и работать над заменой привычек, приводящих к перееданию.

2) Продолжаю подсчет калорий. На поддержании перехожу от низкоуглеводки к питанию, более сбалансированному по БЖУ. Вывела для себя формулу "сытного комфорта" - это 25 г клетчатки; 2 г белка и 1,25 г жира на 1 кг веса.

3) Продолжаю вносить в свою жизнь больше двигательной активности. Пешие прогулки - как минимум.

Знаю, что есть на сайте люди, которые находятся на поддержании не один год. С удовольствием приму любые советы и лайфхаки, как не скатиться к старым привычкам и не начать отъедаться обратно :) :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	80	95.2	2.2	8	3.5
Ленивый хачапури с отрубями	185	260.5	34	10.7	5.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	880	386	37	21	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи домашние	280	100.2	10.6	2.5	9
Тефтели из бедра индейки с рисом	166	217.3	23.4	8.3	11.5
Овощное рагу 4	210	65.3	4.6	1.3	9
Терияки Соус [Heinz]	10	18	0.2	0	4.3
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Итого	792	448	39	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	30	198	5	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	122	262.4	21.7	19.5	0
Картофель (Варка со сливом)	86	62.4	1.7	0.3	13.2
Салат свекла+морковь+яблоко	250	101.8	3.3	0.5	19.5
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Итого	488	545	27	24	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3690	1578	109	75	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 15.02.2023 08:18

Результаты у Вас потрясающие , с чем Вас и поздравляю ! 😊😊😊💐💐💐💐💐.
Желаю Вам разобраться с привычкой переедать , достигнуть желаемого веса и комфортного удержания веса ! 💐💐💐

Ирина 15.02.2023 08:24

Любовь Журавлёва, спасибо большое! )) Привычек таких на самом деле много, их особо и не замечаешь, поэтому еще работать и работать над этим наверное всю жизнь придется Хихикаю

Елена М 15.02.2023 08:31

Хорошие результаты. Поздравляю. Мне тоже хочется закрепиться в своём весе, пока это также с подсчётом калорий. Как только даю расслабуху, то тут же набираю

Анна Зажогина 15.02.2023 08:31

Всегда радуюсь за тех кто достиг своей цели на пути к стройности! Поздравляю вас, вы умница! Думаю, что за два года у вас сформировались правильные вкусовые привычки, и теперь будет легче удерживаться от переедания не очень полезной едой!

Dia Athena 15.02.2023 08:35

вау, всего за 2 года такой результат! браво!

Валентина Николаевна 15.02.2023 08:38

Сравнение джинсиков очень даже впечатляет, как и оставленные позади шесть размеров одежды. Хорошо

Я, как человек, ползущий к своим заветным уменьшенным цифрам веса, могу только порадоваться за вас! С улыбкой

Пусть и дальше у вас все получится! Дарю цветочек

Ирина 15.02.2023 08:45

Валентина Николаевна, Dia Athena, Анна Зажогина, Елена М, спасибо большое! С улыбкой

Продуктовый адвокат 15.02.2023 09:01

Вот это джинсики. Поздравляю!

Анастасия 15.02.2023 09:28

Круто, очень, поздравляю!!!. Прям образец для подражания для меня!

Татьяна 15.02.2023 09:38

Результат достигнут!!! Это ПОБЕДА!!! Искренне радуюсь за Вас!!! Дарю цветочек

Мария. Адепт 2500 ккал 15.02.2023 09:44

Офигенные результаты и наглядно видны. Простите, будет грубо, но из "тетки" в "девушку"... это браво!!!

Rosali (Ирина) 15.02.2023 09:59

Результат у Вас прекрасный👍, мои поздравления! 🌹🌹🌹

Ирина 15.02.2023 10:42

Женя, спасибо! Теперь главное к первым джинсам не откатить ))

Ирина 15.02.2023 10:43

Rosali, Мария (-53.1), Татьяна, Анастасия, спасибо, девочки! С улыбкой

Helen Николаевна 15.02.2023 10:50

результат впечатляющий... Поздравляю с успешным результатом работы над собой! Хорошо

Успехов вам в ваших дальнейших здоровых планах)

Галина 15.02.2023 14:11

Отличный результат, все получится, удачи

Oksana 15.02.2023 14:30

Просто молодец.

Ирина 15.02.2023 20:53

Oksana, Галина, Helen Николаевна, спасибо! ))

Влада 19.02.2023 16:29

Посмотрела фото ваших джинсиков.Вы просто пример для подражания.Внимательно прочитаю Ваши посты и буду примерять на себя.Вы достигли большого результата,поздравляю искренне от всей души.

Ирина 19.02.2023 16:31

Влада, спасибо, удачи вам! ))

Влада 19.02.2023 18:24

Ирина,

и Вам больших успехов.

Melany Rouz 19.02.2023 18:58

Влада, а я 10 кг скинула за 2 месяца.. 6 ушло за 2-3 недели пока я проходила всякие анализ и колоноскопии, готовясь к операции, и минус 3 кг после операции.. за еще 2 месяца - 2 кг

Максим Клетков 25.06.2023 22:26

капец как медленно все... 32кг за год 0_0 я тут хочу 30кг за 2 месяца убрать... 8к за год.. ужс просто. ужссссс

Ирина 25.06.2023 22:49

Максим Клетков, эх, 2 месяца или 2 года, какая разница, если все равно потом все сброшенные кг наедаются обратно, еще и в двойном размере )))
Моя цель была - научиться жить не толстея. И я ее добилась, два года того стоили ))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.06.2023 22:50

Максим Клетков, о_О, подпишусь на ваш блог, таки интересно будет посмотреть, как это вам удастся по 15 кг в месяц сбрасывать.. И ☝️ удержать потом

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.06.2023 22:51

Ирина, поддерживаю. Я так же.

Ирина 25.06.2023 22:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну разве что ногу отрезать Хихикаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.06.2023 23:01

Ирина, я почитала литературу, и пришла к выводу, что минус 1 кг в месяц, это не плюс. И худела два года по кг, и еще два года держу вес. Спешка тут боком выходит

Максим Клетков 25.06.2023 23:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),подпишитесь =) 15кг в месяц не так уж и сложно) как-то раз я на работе спорил с одним коллегой, что он не похудеет на 15кг за месяц. Но как очень удивительно, он справился и даже больше. 17кг убрал по окончанию к 30 дню. Поэтому есть к чему стремиться

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.06.2023 00:15

Максим Клетков, а это не есть хорошо, такие рывки делать. Ну и кожа..
Опять же, с какого веса скачки такие делать. Если лишних 50-70 кг, то есть с чего сбрасывать. Ну а когда вес ± близок к норме, то усилия иные требуются

Эна 26.06.2023 00:24

Ирина, меня как раз и восхищает ваш пример, медленной скоростью. Я вот могу очень быстро худеть, а потом быстро набирать. Научилась на мзр считать калории, чтобы как раз худеть медленно, но опять не смогла, я во всем всегда перебарщиваю. Лишние 8 кг сбросила быстро. Теперь вот подсчет не бросаю, чтобы научиться поддерживать вес, и всё таки научиться медленно худеть, на 1 кг в месяц.

Эна 26.06.2023 00:25

Ирина, 🤣🤣🤣про ногу, жестокий пример

Оксана 26.06.2023 01:16

Максим Клетков,Ужас какой Вы себе в цель поставили Чертовски злюсь

это ж бедные ваши печень, поджелудочная и вообще весь организм. Вы уж после таких экстримов к доктору сходите, анализы все сделайте, полечите все, что только возможно. А мы тут за Вас кулачки подержим, чтобы не слишком быстро Вы нас и этот грешный мир покинули, а успели еще похвастаться своими результатами Ангелочек

Mariа_? 26.06.2023 04:44

Максим Клетков, в этом деле, чем медленнее, тем надежнее. А так за 2 месяца вы скорее сожжете мышцы. Возможности организма не безграничны. В среднем организм сжигает 100-150 г жира в сутки. Оптимальная скорость похудения врачами не просто так рассчитана. Не более 3 кг в месяц) Все остальное мышцы, лишняя вода, и содержимое кишечника.

Бекка 26.06.2023 05:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Можно родить Широкая улыбка

за сутки минус 6 кило)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.06.2023 07:12

Бекка, обычно больше теряют с родами С улыбкой

, но юноша не сможет, а я бабуля, тоже уже в прошлом сей вариант потери.

Ирина 26.06.2023 08:18

Эна, спасибо! ) Удачи, пусть все задуманное получится! )

Ирина 26.06.2023 08:19

Максим Клетков, а что в итоге? Ему удалось сохранить этот отвес в 17 кг? Или через месяц он набрал обратно уже 20 кг? )

Ирина 26.06.2023 08:19

101010, спасибо! )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.06.2023 08:36

Ирина, я вес держала в прошлом веке ещё, успешно. Не по науке, мзр не было. Просто весы стояли всегда под ногой(не под рукой же), утром после туалета взвешивалась, если стрелка качнулась в +, день белковый в основном, жиры и углеводы по минимуму. А в целом, это стандартные принципы: без сладкого, без выпечки, белая мука, хлеб, очень осторожно. До праздника и после праздника разгрузочные дни. Так 35 лет вес держала 57-63 в этом диапазоне.
Чего разожралась в 56 лет? Стресс+болезнь+операция и начала себя жалеть. Типа сколько той жизни, вон еле выжила, покушай вкусно и полежи хорошо. За три года +27-30 кг. Опомнилась, решила что жить в образе хрюшки не хочу и не буду. Обратный путь был 2 года, и два уже поддержание. Принципы близки к тому, что в молодости применяла. Ну, чуть подетальнее, с БЖУ балансом и спорт.

Бекка 26.06.2023 09:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🙂🙂 лучше, все-таки, более здоровые привычки )

Максим Клетков 27.06.2023 00:31

Maria Ganikhina, насчет сгорания мышц.. господи, почему до сих пор этот мир существует? Ума не приложу

Максим Клетков 27.06.2023 00:36

Ирина, нет, нормально держал С улыбкой

да я в прошлом 21кг за 1.5 месяца сбрасывал, но то дело было в армии, это понятно. После армии 15кг поднабрал и решил снова опробовать свои силы. Как результат 2 месяца и мин 18кг ушло. Держал более года, а потом просто тупо запустил. Тут фишка играет именно если самому себе позволить себя запустить. Так что я не верю в то, что типа "похудел быстро и потом эти же килограммы вернутся и даже больше". Да не вернутся они, если продолжать питаться осознанно. Ну или если нет проблем со здоровьем конечно же =)

Mariа_? 27.06.2023 03:52

Максим Клетков, ваше дело, конечно) можете хоть 50 кг за месяц скинуть))