Блог Анна Зажогина

Анна Зажогина

02.04.2024 09:49

Дневник питания за 02.04.2024

Доброе утро всем! Дневник за вчерашний день. Запеканка творожная на завтрак вкусная да ещё и даёт сытость до самого обеда ( примерно 4.5 часа). Яйца, бутерброды с горбушей слабосолёной и овощи давали сытость на 3 часа примерно, приходилось терпеть до обеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Запеканка творожная 5 % с изюмом	159	285.9	28.5	13.8	11.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Итого	531	383	33	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	700	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный	332	260.3	23.6	12	14.9
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	554	301	25	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье творог банан овсянка	41	92.2	6	2.2	11.9
Итого	241	94	6	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
голубцы	100	112.6	6	8.3	3.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Итого	606	357	21	21	19
Итого за день	2632	1139	86	52	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Анна Зажогина

01.04.2024 08:36

Дневник питания за 31.03.2024

Доброе утро дорогие! Дневник за воскресенье. Захотелось мне сладкого, сначала это был кофе со сгущёнкой а потом дочь попросила купить сникерс и мне тоже захотелось, но только мороженое сникерс. Съела мороженое, потому и небольшой перекос по жирам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	60	42	7.2	1.2	0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Хлеб с отрубями	104	180.9	17	10.4	5.2
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	560	394	34	22	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Итого	571	68	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Капуста тушёная	90	45.4	1.4	2.2	5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриное филе запечённое	24	36.2	6.5	1.1	0.2
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	60	42	7.2	1.2	0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	22	16.1	2.2	0.4	0.9
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	514	165	18	5	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Печенье творог банан овсянка	39	87.7	5.7	2.1	11.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Мороженое Монарх Сэндвич [Русский Холод]	50	175	2.4	11	16.1
Итого	367	324	11	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная 5 % с изюмом	145	260.7	26	12.6	10.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	495	310	26	13	20
Итого за день	2507	1262	91	55	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Анна Зажогина

31.03.2024 13:51

Печенье творог банан овсянка

Калорийность - 224.9 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 29.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Запекание)	115 г
Творог 2% жирности (Запекание)	33 г
Банан (Запекание)	136 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	100 г
Кунжут	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч 15 мин

Описание

Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить молотые овсяные хлопья и замесить тесто. Готовое тесто убрать в холодильник на час. Из остывшего теста скачать шарики, обвалять в кунжуте, маке, орехах или кокосовой стужке. Слегка приплюснуть и выложить на противень, застеленный пергаментом. Выпекать в духовке при температуре 180 градусов 12-15 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.9 кКал	13.36%
	Белки	14.6 г	19.21%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	29.1 г	13.29%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	51.6 г	2.27%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

2.4%

b-car

1.1%

В1

11.4%

B2

9.3%

Холин

7.5%

B5

10%

B6

13.6%

B9

5.9%

B12

20.4%

C

2.1%

D

0.1%

E

5.1%

H

23%

вит.К

0.7%

PP

18.6%

Калий

11.8%

Ca

12.2%

Si

113%

Mg

19.8%

Na

3%

P

28.4%

Cl

4.2%

Fe

10.7%

I

3%

Co

26.5%

Mn

66.9%

Cu

23.7%

Mo

7%

Se

40%

F

0.7%

Cr

2.2%

Zn

12.2%

8

4

Анна Зажогина

31.03.2024 09:18

Дневник питания за 30.03.2024

Доброе утра. Дневник питания за вчерашний день. Нашла в закромах конфеты Bounty minis mix. Захотелось попробовать вкус райское манго, не понравилось, классические bounty без добавок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный блин с начинкой	220	401.9	27.7	18	31.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	565	543	34	27	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Капуста тушёная	120	60.5	1.8	2.9	6.6
Пикша (Запекание)	160	107.2	25.3	0.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	608	234	29	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
Творожный блин с начинкой	50	91.4	6.3	4.1	7.2
Печенье творог банан овсянка	29	65.2	4.2	1.5	8.4
Итого	374	203	13	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная	95	47.9	1.4	2.3	5.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Куриное филе запечённое	84	126.7	22.6	3.7	0.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Bounty	10	47.5	0.3	2.5	5.9
Итого	439	241	25	8	15
Итого за день	2486	1222	102	48	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна Зажогина

31.03.2024 09:12

Хлеб с отрубями

Калорийность - 173.9 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 10 г; углеводы - 5 г на 100 г.

Ингредиенты

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	56 г
Ржаные отруби	30 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0.5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 4 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Хлеб из ржаных отрубей. Очень быстро готовиться. Вилкой смешать яйцо, йогурт до однородной массы. Добавить отруби, разрыхлитель, семечки, соль. Я добавила тыквенные семечки, можно любые семена или орехи. Можно добавить прованские травы. Все мешать, выложить массу в кружку застеленную пергаментом. Выпекать 4 минуты. Готово!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.9 кКал	10.33%
	Белки	16.3 г	21.45%
	Жиры	10 г	17.86%
	Углеводы	5 г	2.28%
	Пищевые волокна	12.9 г	64.5%
	Вода	48.6 г	2.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21

A

19.3%

b-car

0.6%

В1

14.9%

B2

24.3%

Холин

26.9%

B5

19.2%

B6

5.1%

B9

2.9%

B12

17.3%

C

0.5%

D

10.9%

E

5.7%

H

21.3%

вит.К

0.5%

PP

13.4%

Калий

21.2%

Ca

15.5%

Si

4%

Mg

42.4%

Na

32.6%

P

39.8%

Cl

16.3%

Fe

26%

I

18.1%

Co

70.1%

Mn

113%

Cu

34%

Mo

6.1%

Se

39.9%

F

0.8%

Cr

8.2%

Zn

20.9%

2

Анна Зажогина

29.03.2024 19:59

Дневник питания за 29.03.2024

Добрый вечер всем! Мои скучные выходные обычно проходят по плану уборка, стирка, готовка, глажка белья, прогулка до магазина, две тренировки в субботу шаговая, в воскресенье с гантелями. В перерывах сериалы и вязание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Творог 5% жирности	130	156	20.8	6.5	3.9
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	550	354	27	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	700	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Капуста тушёная	162	81.6	2.4	3.9	8.9
Куриное филе запечённое	81	122.1	21.8	3.6	0.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	466	245	25	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Брауни Shocks	1	202	5	13.5	12
Итого	250	203	5	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная	140	70.6	2.1	3.4	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грейпфрут	65	22.8	0.5	0.1	4.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	44.7	3.4	3.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	117	177.6	14.9	12.8	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	538	337	20	21	13
Итого за день	2504	1142	79	52	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Анна Зажогина

28.03.2024 20:04

Дневник питания за 28.03.2024

Добрый вечер прекрасные люди, следящие за своим весом. Сегодня день уважения к кошке. И моя милая кошечка пришла ко мне около 4 утра, так как ей захотелось нежности. Лапой тыкала в плечо, намекая что её надо гладить, а спать то очень хочется. Моя киса мурлыкала как трактор и несколько раз дотрагивалась до меня лапой, чтобы я не убирала руку. Вскоре ей налдоело что моя рука её мало гладит, она недовольно мыркнула и ушла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Яйцо куриное (Жарка)	116	176.1	14.7	12.7	0.8
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	54	70.2	1.5	0.2	15
Варенье из клубники	12	34.2	0	0	8.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.4	0.7	2.2
Итого	600	364	22	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	700	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Печень куриная в сметане	130	251.7	30.4	13.1	2.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	70	14	0.8	0.1	2.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Капучино [Нескафе]	1	77	0.4	2.1	14
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	483	455	35	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная	165	83.2	2.5	4	9.1
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Куриное филе запечённое	75	113.1	20.2	3.3	0.6
Грейпфрут	25	8.8	0.2	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Итого	612	323	25	13	25
Итого за день	2595	1146	84	47	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Анна Зажогина

27.03.2024 19:40

Дневник питания за 27.03.2024

Сегодня дефицит калорий составил 376 ккал или 24 %. Слушала недавно вебинар одного нутрициолога, она говорит что дефицит калорий при похудении не должен быть больше 20 %, и конечно же важно чтобы рацион был сбалансированным по белкам, жирам и углеводам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Горбуша соленая	51	86.2	11.3	4.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	22	50.4	1.3	4.6	0.8
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Итого	530	314	21	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	700	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Печень куриная в сметане	125	242	29.3	12.6	2.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	45	9	0.5	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	474	360	33	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	412	75	2	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Творог 5% жирности	109	130.8	17.4	5.5	3.3
Какао	250	78	4.5	3.8	6.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Итого	566	417	31	17	33
Итого за день	2682	1169	89	51	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22

Анна Зажогина

26.03.2024 18:48

Дневник питания за 26.03.2024

Добрый вечер стройнеющие!!! Давно я не публиковала дневники, одно время ничего не считала, потом опять начинала считать калории. Скоро лето и мне нужно скинуть 3 кг. Честно говоря я уже пыталась скинуть эти 3 кг., но у меня не хватало мотивации и поддержки я срывалась на сладкое и килограммы возвращались обратно. Фитнес 3 раза в неделю, я не бросала, потому что тренировки для меня в кайф 😌. Для дисциплины буду публиковать дневники питания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	25	57.3	1.5	5.3	0.9
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	534	338	22	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Конфета ПП с фундуком	1	63	1.4	4.7	1.7
Итого	713	64	1	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с курицей и лавашом	118	239.1	19.8	9.4	18.2
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	32	6.4	0.4	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Крекеры, из муки высшего сорта	10	43.9	0.9	1.4	6.6
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	581	452	32	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Итого	289	86	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грейпфрут	46	16.1	0.3	0.1	3
Печень куриная в сметане	106	205.2	24.8	10.7	2.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	55	82	3.3	0.9	14.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	497	310	28	11	21
Итого за день	2614	1252	86	53	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна Зажогина

18.02.2023 16:05

Ленивый яблочный штрудель

Калорийность - 194.7 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 5 г; углеводы - 33.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	133 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание)	45 г
Подсолнечное масло	19 г
Сахар песок	15 г
Яблоко (Запекание)	370 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Натереть яблоки на тёрке, изюм промыть и залить на 10 минут кипятком. Лаваш расстелить, смазать маслом и посыпать сахаром, на него выложить натёртые яблоки перемешанные с изюмом тонким слоем отступая от краёв лаваша по 5 см., свернуть рулет, смазать его подсолнечнвм маслом и отправить в духовку до зарумянивания при температуре 180 градусов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.7 кКал	11.56%
	Белки	3.3 г	4.34%
	Жиры	5 г	8.93%
	Углеводы	33.9 г	15.48%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	56.4 г	2.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

0.5%

b-car

0.5%

В1

5.8%

B2

2.1%

Холин

4%

B5

2.8%

B6

5.1%

B9

2.3%

B12

~

C

3.8%

D

~

E

16.6%

H

1.9%

вит.К

1.8%

PP

6.3%

Калий

12.7%

Ca

3%

Si

10.6%

Mg

5.5%

Na

14.1%

P

6.1%

Cl

11.9%

Fe

14.2%

I

1.5%

Co

20%

Mn

15.5%

Cu

15.3%

Mo

13.5%

Se

3.8%

F

0.8%

Cr

8.3%

Zn

3%

3

8