Дневник питания и тренировок за 24.01.2024

Доброго денечка! :)
Белки догнали норму, и это радует.
Постепенно буду выстраивать пятиразовую систему питания +- ряженка перед сном. Важно в этой системе учесть тренировки, чтобы за час до них поесть, иначе заметно падает сахар и мутит. Размышлениями буду делиться по мере продумывания, заодно постараюсь и перекусы продумать так, чтобы с чистых углеводов (булочки) перейти на угли+белки+жиры (что-то с орешками, творогом, семечки и т.д.) + клетчатку, до нормы ее тоже нужно добивать. Хоть и булочки для меня не грех, но хочется перекусывать так, чтобы не быстро становиться голодной, при этом время между приемами пищи было не более 4 часов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша быстров	1	148	3.9	2.2	27
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45	104.4	2.5	0.5	22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Банан (Мытьё, нарезка)	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Итого	527	629	19	27	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовые луны и галактики Хрутка	20	74.2	1.5	1	14.9
Творог 5% жирности	168	243.6	35.3	8.4	5
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Банан (Мытьё, нарезка)	69	66.2	1	0.3	14.5
Nuts Вкус Мороженого с Печеньем	60	294.6	2.8	13.8	39
Итого	362	751	41	30	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырные пирожки-хачапури (столовая)	200	592.6	23.2	25.2	68.2
Куриные рулетики с беконом	1	358.1	39.6	21.5	1.2
Итого	365	950	62	46	69

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2454	2331	123	104	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила на растяжку, радует, что пульс заметно ниже стал, раньше высоковат был. Также корпус начал выстраиваться в правильные положения, и теперь я не складываюсь в складку до конца, но делаю теперь само упражнение технически правильнее, чем раньше.
Хочу добавить силовых, чтобы наращивать мышечную массу, думаю над временем и самой деятельностью - думаю, дома в формате воркаута приседания-отжимания-пресс... Но нужно изучать тему.

Растяжка