Антонина
08.02.2024 09:48
Дневник питания и тренировок за 07.02.2024
Доброго дня!
Все идет своим чередом. Потихоньку перекраиваются сознание и тело. Заметно сошли отеки с тела, появилось ощущение, что становлюсь сильнее и выносливее😀 пишу сегодня странно, с утра большую суету навели, мозг ушел в "safe mode" (Безопасный режим) и искренне не желает пока особо думать😅😁
Все идет своим чередом. Потихоньку перекраиваются сознание и тело. Заметно сошли отеки с тела, появилось ощущение, что становлюсь сильнее и выносливее😀 пишу сегодня странно, с утра большую суету навели, мозг ушел в "safe mode" (Безопасный режим) и искренне не желает пока особо думать😅😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Даниссимо карамель |
110
|
147.4 | 5.6 | 6.2 | 17.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
32
|
75.2 | 2.5 | 0.3 | 15.5 |
| Сметана 20% жирности |
38
|
78.3 | 1 | 7.6 | 1.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
13
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
33
|
63.4 | 8.7 | 2.9 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 476 | 536 | 27 | 27 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясные гнезда с соленым огурцом и картошкой |
160
|
224.3 | 16.5 | 13.3 | 9.1 |
| Ебатон печенье souffle |
1
|
139 | 10 | 5 | 11 |
| Итого | 210 | 363 | 26 | 18 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Вафельный Шоколадница Классическая [Коломенское] |
57
|
302.1 | 5.1 | 17.7 | 30.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
260
|
475.8 | 48.4 | 9.4 | 47.3 |
| Итого | 317 | 777 | 53 | 27 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурмешка |
237.5
|
324 | 16.4 | 15.4 | 28.5 |
| Итого | 237 | 324 | 16 | 15 | 28 |
Перекус после ужина
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок 5% Даниссимо Пломбир |
1
|
135.3 | 5.8 | 5.9 | 14.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Кух со сгущенкой |
100
|
268.2 | 6.6 | 8.7 | 40.9 |
| Итого | 280 | 471 | 27 | 15 | 55 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2720 | 2472 | 151 | 103 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планирую к уже имеющимся тренировкам добавить небольшое офп в
течение недели - приседания, отжимания, пресс, и в целом силовые
фуллбади тренировки для того, чтобы подтянуть тело.
Растяжка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Пульс |
140 |
140 |
Расход калорий |
250 |
250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Время: 60 мин
Пульс: 140
4
4
Ольга
08.02.2024 09:53
Добрый день Тоня. Молодец!
Алла
08.02.2024 09:54
У вас остались ваши другие тренировки и танцы 5 раз в неделю +
упражнения прибавите? Вот это активность!👍
