Антонина
09.02.2024 09:37
Дневник питания и тренировок за 08.02.2024
Всем доброго и благодатного дня! С Наступающим праздником
Сагаалган!
Больше работаю (физически, умственно и над своим духовно-личностным развитием) - больше хочу есть:crazy: Но зато осознала буквально недавно, что движение - моя жизнь, моя стихия, огню внутри нужно давать раздолье (главное ничего не пожечь случайно в процессе :) ). Поэтому, как говорится, танцуют все, и я в любой удобный момент тоже:party:
Все еще большая проблема - придумать, что приготовить на ужин и составить план питания. У нас с супругом большие расхождения в предпочтениях по еде, и сложно так придумать, чтобы не уработаться и при этом всем было вкусно, разнообразно и сытно. На обед спасает столовая на работе, а на ужин, особенно если в день тренировки нужно готовить - сложнее. Но думаю со временем разработаю меню :)
Больше работаю (физически, умственно и над своим духовно-личностным развитием) - больше хочу есть:crazy: Но зато осознала буквально недавно, что движение - моя жизнь, моя стихия, огню внутри нужно давать раздолье (главное ничего не пожечь случайно в процессе :) ). Поэтому, как говорится, танцуют все, и я в любой удобный момент тоже:party:
Все еще большая проблема - придумать, что приготовить на ужин и составить план питания. У нас с супругом большие расхождения в предпочтениях по еде, и сложно так придумать, чтобы не уработаться и при этом всем было вкусно, разнообразно и сытно. На обед спасает столовая на работе, а на ужин, особенно если в день тренировки нужно готовить - сложнее. Но думаю со временем разработаю меню :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
32
|
75.2 | 2.5 | 0.3 | 15.5 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
44
|
76.1 | 12 | 2.8 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Медовые Шарики Хрутка [Nestle] |
48
|
177.6 | 3.7 | 1 | 38.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
135
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 602 | 649 | 31 | 24 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей моркови с колбасным сыром и чесноком |
100
|
240 | 9.7 | 19.9 | 5.3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
114
|
119.9 | 25 | 2 | 0.5 |
| Панировочные сухари с приправами |
10
|
38.3 | 1.4 | 0.5 | 6.4 |
| Ultra Iron Complex |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Омега-3, D3 300% |
1
|
6 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Баунти манго |
52
|
251.2 | 1.7 | 13 | 31.2 |
| Итого | 477 | 857 | 44 | 42 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка с Маком [Аютинский Хлеб] |
85
|
284.8 | 6.5 | 9.3 | 43.9 |
| Мандарин |
102
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 187 | 323 | 7 | 9 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебупели с Ветчиной и Сыром [Горячая Штучка] |
250
|
575 | 21.3 | 20 | 77.5 |
| Сметана 20% жирности |
56
|
115.4 | 1.4 | 11.2 | 1.9 |
| Фруктово-Ягодное Пюре Яблоко-Клубника-Малина [Агуша] |
70
|
39.2 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 376 | 729 | 22 | 31 | 89 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3142 | 2560 | 105 | 108 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танцы становятся все продуктивнее, появляются силовые элементы,
прокачка прям очень-очень заметная происходит и техники, и тела.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Время: 60 мин
3
5
Ольга
09.02.2024 10:24
Добрый день Антонина
Алин@
09.02.2024 10:42
на ужин часто готовлю лапшу гречневую,(Соба) , (Удон)
пшеничная, фунчозу,(рисовая лапша, впитывает воду , получается
самая не калорийная)) макароны, хорошо сочетается рыба,
морепродукты, овощи, самое главное быстро по времени готовиться от
3-7 минут . Приятного аппетита!! на салат хорошо морская капуста
при возможности
