Дневник питания за 04.12.2024

Всем доброго дня.

Пока не знаю, чем буду добирать каллории и буду ли. Белок набран, рейтинг неплох. Прсле публикации съем магний. На фото обед и 2 перекуса. Не влез только бутерброд. Орехи закончились, в ход пошёл сыр.

Оставлю здесь на память себя со светлыми волосами. В субботу возвращаюсь в естественный для меня тёмный цвет. Хватило меня ровно на 3 месяца. Вернее на месяц, дальше была тонировка в немного более темный. Со светлым так и не смогла себя принять, да и качество волос после осветления немного не то. Они меня раздражают в таком состоянии. Но могу сказать, что для перехода в блонд эйртач неплохой вариант, отрастает действительно мягко, несмотря на то, что волосы у меня растут быстро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	207	391	20	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	54.7	3.4	4.4	0.2
Хлеб белый	16	42.6	1.4	0.5	7.5
Magnesium+B	0	0	0	0	0
Итого	80	260	5	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами	120	143.4	18.7	7.1	1.1
Брюссельская капуста (Запекание)	110	32.4	4.5	0.3	2.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Итого	350	251	25	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Марципан в Шоколаде	25	138	3.5	9.5	9.7
Итого	105	191	3	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Айсберг (салат кочанный)	20	2.9	0.1	0	0.4
Итого	306	270	33	10	8
Итого за день	1048	1364	88	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 04.12.2024 06:54

Все так миниатюрненько...Сложно набрать норму нутриентов при низкой калорийности.Вас от большого количества простых сахаров эмоционально не штормит?

В идеале поменять бы эти показатели местами.

Ни дня без кофе 04.12.2024 06:55

техник✨, абсолютно не штормит

техник✨ 04.12.2024 06:57

Ни дня без кофе, это когда в голову лезут перекусики, чайку бы с конфеткой.Инсулин подпрыгивает от обилия простого сахара, а потом проваливается, а с ним и настроение.

Ни дня без кофе 04.12.2024 06:58

техник✨, нет, у меня все нормально с 5 приёмами пищи. Между кушать не хочется. Проблем с настроением у меня тоже нет. Во всяком случае с едой оно не связано.

техник✨ 04.12.2024 07:00

Ни дня без кофе, так это и есть 2 перекусика.А бывает и так, что 3 приема пищи. Подходит очередной, а голода еще нет, пойду поем, раз надо.

Ни дня без кофе 04.12.2024 07:05

техник✨, и в чем проблема двух перекусов? Мне с ними комфортно. Если вам комфортно с тремя приемами, то тоже замечательно

техник✨ 04.12.2024 08:15

Ни дня без кофе, конечно комфортно, с таким то уровнем простых сахаров.

Ни дня без кофе 04.12.2024 08:26

техник✨,так если комфортно, зачем мне делать себе некомфортно?

техник✨ 04.12.2024 08:47

Ни дня без кофе, есть ещё одна сторона медали.Моно и дисахариды не должны привышать 10 % от суточного рациона в калориях. 1300 калорий, 10% 130. 1 грамм углевода = 4 калории. Итог: 30 грамм простых сахаров- это предел.Если привышать эту норму, то в кишечнике лакто и бифидо бактерии погибают, а на их место приходят потогенные бактерии. Калонии патогенных бактерий развиваясь не дают развиваться нужным нам бактериям, которые в свою очередь обеспечивают хороший имунитет.