Катеринка
24.04.2021 09:49
Вкусный завтрак для ленивых оп ) Мне рецепт подкинула знакомая
и он неожиданно стал моим любимым завтраком.
На 1 стакан ( 1\2 стакана) любой кисломолочки\молочки ( йогурт, ацидобифилин, ряженка, кефир, молоко - кто что любит ) мы добавляем 1 - 2 ложки семена чиа, 1 - 2 ч ложки семена льна ( молотые ) хотя я и не молотые хорошо употребляю, ржаные отруби горсточку ( если молотые то по консистенции ) и завершаем горсткой сухофруктов по 2 штучки каждого вида ( хотите слаще берите больше ) или что ваша душа любит.
Даем настояться 5 минут чтобы разбухли семена и отруби. По консистенции выходит как густой творожок.
Я иногда добавляю творог - он тоже прекрасно сочетается.
Что добавлять ? По раздельному питанию фрукты и молочка сочетаются хорошо между собой, так что полагаю - здесь дело вкуса и пользы. Я обычно ем порезанные сухофрукты ибо курага, изюм, чернослив, орехи грецкие - очень даже заходят и выходит вкусно.
Почему я люблю этот завтрак? Не требует времени приготовления, практически не надоедает, полезно для желудка ( моему желудку с него хорошо ), в нем много разных нужных полезностей, заряжает энергией - ощущаю себя легкой и готовой к подвигам.
После омлета и каш мне хочется полежать или посидеть, а вот молочка даёт тонус.
На 1 стакан ( 1\2 стакана) любой кисломолочки\молочки ( йогурт, ацидобифилин, ряженка, кефир, молоко - кто что любит ) мы добавляем 1 - 2 ложки семена чиа, 1 - 2 ч ложки семена льна ( молотые ) хотя я и не молотые хорошо употребляю, ржаные отруби горсточку ( если молотые то по консистенции ) и завершаем горсткой сухофруктов по 2 штучки каждого вида ( хотите слаще берите больше ) или что ваша душа любит.
Даем настояться 5 минут чтобы разбухли семена и отруби. По консистенции выходит как густой творожок.
Я иногда добавляю творог - он тоже прекрасно сочетается.
Что добавлять ? По раздельному питанию фрукты и молочка сочетаются хорошо между собой, так что полагаю - здесь дело вкуса и пользы. Я обычно ем порезанные сухофрукты ибо курага, изюм, чернослив, орехи грецкие - очень даже заходят и выходит вкусно.
Почему я люблю этот завтрак? Не требует времени приготовления, практически не надоедает, полезно для желудка ( моему желудку с него хорошо ), в нем много разных нужных полезностей, заряжает энергией - ощущаю себя легкой и готовой к подвигам.
После омлета и каш мне хочется полежать или посидеть, а вот молочка даёт тонус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
1
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 720 | 343 | 23 | 13 | 23 |
| Итого за день | 720 | 343 | 23 | 13 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катеринка
23.04.2021 19:41
Не понимаю как добиться идеально красивых зелёных полосочек...Как
составить рацион правильно, чтобы белки превышали жиры и углеводы,
а не вот это вот всё хД
И вообще как начать планировать рацион и готовить заранее, чтобы не было срывов и прочих пошуршал по холодильнику, что нашёл то и слопал (
И вообще как начать планировать рацион и готовить заранее, чтобы не было срывов и прочих пошуршал по холодильнику, что нашёл то и слопал (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
1
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Ржаные отруби |
100
|
114.2 | 12.2 | 3.4 | 8.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 375 | 25 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
20
|
49.6 | 3.5 | 3.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 40 | 70 | 4 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
60
|
279.6 | 8.2 | 27.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 520 | 578 | 44 | 38 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) |
150
|
358.5 | 8.8 | 7.1 | 61.2 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
5
|
16.4 | 0.4 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 205 | 431 | 19 | 8 | 65 |
| Итого за день | 1560 | 1455 | 93 | 64 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
