Дневник питания за 26.05.2022

После ночной смены, спала всего 4,5 часа, как итог съедено всего и много.
Перед работой на дачу заходила поливать. Так ещё и клубники грамм 100 съела. И понимаю причину такого состояния, но все равно не могу остановиться :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Инулин	5	10	0	0	5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Frischkäse	34	86.7	3.4	0.1	1.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Итого	702	510	30	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клубника (Мытьё, нарезка)	66	27.1	0.5	0.3	5
Итого	366	30	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	267	37.4	1.6	0	10.1
Чечевица	80	281.6	19.7	0.8	42.1
Валерианелла, сырая	92	19.3	1.8	0.4	3.3
Шампиньоны (Жарка)	144	36.2	5.9	1.3	0.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	86	57.6	0.4	0.3	13.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	1016	597	32	16	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	150	84	8.6	0.3	11.5
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	180	264	14	14	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень	200	251	28.8	12.6	3.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	25	10	0.6	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Брокколи, цветы, сырая	34	9.5	1	0.1	0.9
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	129	16.8	1.9	0.3	1.5
Сыр лёгкий 16%	40	104.8	11.8	6.4	0
Итого	1300	481	45	24	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Миндальное Молоко [Alpro]	200	48	1	2.2	6
Клубника (Мытьё, нарезка)	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	400	90	1	2	13
Итого за день	4964	1973	124	77	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 27.05.2022 04:42

Думаю, останавливаться не надо, организму нужны силы. Грубое вмешательство никому не понрввится.

Катерина 27.05.2022 05:29

Лариса Брусенцева, уже пробовала, к сожалению и после 3500 ккал не могу остановиться Печально

а при таком рационе все потерянные килограммы вернуться назад Печально

Смена работы тоже не вариант, так как мне нравится моя работа. Вот с графиком что-то решать нужно. Я уже с руководителем отдела говорила по этому поводу. Надеюсь что в ближайшее время что-нибудь изменится в лучшую сторону С улыбкой