Дневник питания за 19.10.2021

У каждого свой список. У меня ваш тоже входит, плюс миндаль, плюс тосты.

Повезло вам. А моя семья все это ест,так как с весом проблем нет. Каждый день покупаю сладости в дом. Бедная я)))

Наталья Созинова,я такая же...дома все и с запасами...потому как на опте покупаем

Айяйяй... Опять недобор по КБЖУ !!!! А ведь кто то обещал исправиться 

Рита, у тебя все углеводы пустышки, в них вообще нет витаминов, это очень плохо . Из овощей тоже только редиска. Ну еще целое яблоко вместо ужина... Ориентируйся на рейтинг витаминов и минералов. Конечно многие продукты из расширенной базы или созданных продуктов не несут этой информации, но тогда хоть в уме держишь, что раз съел продукт из крупы, то по крайней мере в организм поступил вит В в своем многообразии, который как раз необходим для биохимической реакции сжиросжигания. А у зефирки рейтинг по витаминам и минералам 0,5 против той же гречи 24 . Яблоко кстати тоже сейчас не кладезь витаминов, рейтинг 3.3 , в редиске и то больше. Смотри не только на калории, но и их наполнение витаминами и минералами.

А семечки чем не подходят?... Они очень полезные! В них фолаты, магний, железо, цинк, посмотрите состав на 20 г - сокровище. Если шоколад не помещается в калораж, можно заменить его на какао-порошок, он гораздо менее калорийный.

Семечки у меня в списке подезностей, конечно, сложно сдерживать себя, но 30 г. семечек и орехов в день - мой обязательный перекус, который помогает подтянуть жиры

ВХ, точно) и селен в них вроде как присутствует, помогает иммунитету

Семечки - это чуть ли не основа моего рациона🤣 Вечер без упаковки семечек весом 100г - уныл и безрадостен)

Светлана,
Так, мне надо это все переварить в голове  
Спасибо за подсказки.

ВХ,
Да, согласна, сырые семечки надо включить. На них я не срываюсь.