Дневник питания за 21.05.2024

Доброго вечера всем!)
Сегодня отчётный день. Текущий вес 63 кг. Цель 58 кг.
За неделю: минус 950 грамм, ОБ -2 см, ОТ -1с м, ОЖ -0 см, ОГ- 1 см.
За десять недель: минус 8 кг, ОБ - 10 см, ОТ - 12 см, ОЖ -13 см, ОГ -8 см.

Ленюсь делать зарядку. То с завтрашнего дня планирую, то с понедельника. Вот резинку сегодня повесила на дверь - теперь проходя мимо минуту уделяю ей)) Сама в глаза бросается, хорошее напоминание))
Проехала на велосипеде 25 км. На Елагине парад тюльпанов. Тысячи цветов каждый год с середины мая по начало июня.

Еще очень интересно нормализовать жирные кислоты. Растительные масла очень различаются между собой. Вот пример одного и того же дневного рациона. Только в первом случае употребляется 10 грамм масла авокадо, а во втором 10 грамм подсолнечного масла. Очень полезно планировать питание заранее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Cream Nuvo 5%	55	61.1	8.3	2.8	0.8
Черника, замороженная, неподслащенная	42	21.4	0.2	0.3	4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	102	55.1	3	2.6	4.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Exponenenta bio-skyr	53	18.6	3.2	0	1.6
Итого	438	359	20	7	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле	53	101.2	13.8	3.7	0
Картофель (Варка со сливом)	86	62.4	1.7	0.3	13.2
Морковь (Варка со сливом)	65	19.2	0.8	0.1	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	14	41	1.3	0.6	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	33	207.6	0.9	22.1	1.2
Кефаль (с нутриентами)	80	93.6	15.5	3	0
Кабачок (Запекание)	40	8	0.2	0.1	1.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	30	39	0.8	0.1	8.3
Итого	456	659	42	36	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли морковные венские	47	47.8	2.1	1.2	7.1
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Итого	59	72	2	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Свекла, вареная	91	40	1.5	0.2	7.2
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Масло авокадо	10	88.4	0	10	0
Итого	250	175	3	10	17

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко [Вологодские Продукты]	50	27	1.6	1.3	2.4
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	2090	32	2	1	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Магния цитрат + В6	0.5	0	0	0	0
B-complex	1	0	0	0	0
Итого	4	14	0	1	0
Итого за день	3297	1313	71	60	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 21.05.2024 22:02

Красивые тарелочки, полезно и вкусно, у вас велик крутить отлично получается, можно без зарядки👏🌹💐🍀🌈

Efeliya 21.05.2024 22:52

Алин@, со вчерашнего дня подсела на салат мимоза с тунцом. Неееежный получается) порционно делаю и даже пропитывать не надо, сразу ем)) Там майонез, не думала что так часто буду его есть) но и завтра хочу!