Дневник питания за 01.10.2021

Всем привет :rose:
Опять публикую дневники с опозданием :oops:, - в те дни, когда работаю, ничего не успеваю :ogle:
Ну, да, ладно :) Меньше сплю, больше ем, - вес подрастает.
Из-за этого кажется, что все усилия напрасны: шаг вперёд, два шага назад.
Стоит выспаться, сразу аппетит в норме и вес уходит.
Хорошо, что у нас для наглядности графики есть и можно сравнить, как у других ;)
А у других вес, тоже, уходит волнообразно :) но, главное, - уходит :dance:
Нам торопиться некуда :good:
Всем зелёных рационов и хорошего настроения :party:
Всех обняла :{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	88	308	23.1	23.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	65	113.1	4.3	0.8	21.7
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	984	625	30	41	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	240	112	1	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	261.9	21.9	18.8	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Сухарики-Гренки Ржано-Пшеничные с Чесноком [Три Семерки]	10	34.1	1.1	1	7.2
Итого	954	397	25	29	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	242	113.7	1	1	23.7
Итого	242	113	1	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки с Икрой [Три Семерки]	10	34.1	1.1	1	7.2
Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков [Кубанские Хлебцы]	27	68.3	2.1	0.5	13.8
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	244	34.2	1.5	0	9.3
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Ряженка 2,5% жирности	75	40.5	2.2	1.9	3.2
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Соус кисло-сладкий	15	2.3	0	0	0.6
Итого	638	351	38	6	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3558	1601	96	79	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Винни-Инна 03.10.2021 22:36

Да, надо высыпаться. С улыбкой

Я себе сегодня пообещала, что лягу спать до 23-00.

Анжела 03.10.2021 22:40

Инна В., ага...и я себе обещаний понадавала...не позднее одиннадцати...иду ложиться...в пять вставать )))

Марина Листопад 03.10.2021 22:57

Инна В., я, даже, если пообещаю, то скорее всего буду просто лежать. Усну ближе к часу ночи...а то и позже Печально

Марина Листопад 03.10.2021 22:59

Анжела, если в пять вставать, то точно, спокойной ночи, Анжела С улыбкой

Винни-Инна 04.10.2021 09:22

Марина Листопад, знакомая история. У меня раньше тоже так было. Потом постепенно восстановился нормальный сон. Сейчас долгое лежание без сна тоже случается, но только иногда, если какая-то причина есть, типа, стресса много. Общее состояние стало намного лучше. Скачки давления, головокружения, приливы жара, всех этих радостей стало намного-намного меньше. Ложиться спать пораньше имеет смысл, в комплексе с питанием, хорошим настроением и всем, на что вы готовы пойти ради хорошего самочувствия. 🙂 Я долго упиралась, думала, что это все неважно. Лучше позже, чем никогда, - это про меня. 😁

Марина Листопад 04.10.2021 14:36

Инна В., спасибо. Да, сон -это очень важно, надо стремиться нормализовать сон.
Стрессов на работе хватает. Работа у меня, хоть, и любимая, но с очень сильным эмоционально-энергетическим выжиганием. Начальство ещё очень требовательное. Надо последний кредит закрыть и там, может быть уже буду отдыхать и заниматься здоровьем.
А ещё после ковида нарушение сна было. Сейчас получше стало, но полностью ещё не восстановилась.

Винни-Инна 04.10.2021 16:02

Марина Листопад, главное, что есть положительная динамика. С улыбкой

Марина Листопад 04.10.2021 16:35

Инна В., да, это точно Дарю цветочек