Блог Анастасия

Анастасия

07.02.2023 11:16

Дневник питания за 07.02.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!
На подсчете КБЖУ питаюсь месяц. Результаты есть, и при этом хорошие. Надо подключать домашние тренировки, особенно актуальны упражнения для области живота.
Если покидаете ссылочки на упражнения для новичков, потому что банальные скручивания даются с большим трудом, буду очень благодарна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	30	102.9	4	1	18.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Ежевика	49	16.7	0.7	0.2	2.2
Хурма	88	59	0.4	0.4	13.5
Слива (садовая)	56	27.4	0.4	0.2	5.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	938	339	15	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Амарант, зерна, неприготовленные	40	148.4	5.4	2.8	23.4
Фрикадельки из горбуши 05.02.2023	98	215.5	30.3	10	1.3
Молоки рыб, все виды	70	100.1	15.6	4.5	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	313	531	53	22	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	108	52.9	0.9	0.3	10.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	408	52	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль 05.02.2023	225	98.5	5.4	0.9	14.6
Грудка индейки 05.02.2023	103	127.6	26.5	1.6	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	685	323	33	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	108	46.4	1	0.2	8.7
Итого	108	46	1	0	8
Итого за день	2452	1294	103	45	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

06.02.2023 12:05

Дневник питания за 06.02.2023

Привет дневник!
Вошла в нужный режим питания. Уже не испытываю чувства голода по вечерам. Придерживаюсь 3х разового приема пищи с перерывом по 4 часа. Первый прием пищи в 8, обед в 12 и ужин в 16 часов.
Ну когда же будет солнышко?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёная Гречка [Polezzno]	30	98.7	3.8	1	18.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Хурма	88	59	0.4	0.4	13.5
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Ежевика	49	16.7	0.7	0.2	2.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Гречиха, зерно	30	102.9	4	1	18.5
Итого	972	449	19	12	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Фрикадельки из горбуши 05.02.2023	100	219.9	30.9	10.2	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	35	126.7	2.6	0.9	25.5
Итого	240	414	35	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	122	59.8	1	0.4	11.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	422	59	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль 05.02.2023	225	98.5	5.4	0.9	14.6
Грудка индейки 05.02.2023	103	127.6	26.5	1.6	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	333	271	31	7	14