Анастасия
16.09.2024 11:40
Дневник питания за 14.09.2024
Сегодня:
Вес - 68.0;
Подъем в 6.35, сон - 8 часов;
Шаги - 8 200, расстояние - 5.9 км;
Спорт - нет;
Чтение книг - нет.
Стройнею, учусь правильно питаться, иду к здоровью!
Вес - 68.0;
Подъем в 6.35, сон - 8 часов;
Шаги - 8 200, расстояние - 5.9 км;
Спорт - нет;
Чтение книг - нет.
Стройнею, учусь правильно питаться, иду к здоровью!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Форель, все виды |
39
|
57.7 | 8.1 | 2.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Нектарин |
105
|
46.2 | 1.1 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 522 | 366 | 21 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Виноград |
125
|
90 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Уха 14.09.24 |
510
|
205 | 20.4 | 6.1 | 15.8 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Итого | 856 | 466 | 24 | 15 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
82
|
40.2 | 0.7 | 0.2 | 7.9 |
| Виноград |
140
|
100.8 | 0.8 | 0.8 | 21.6 |
| Паровые котлеты нерка 14.09.24 |
150
|
180.8 | 21.2 | 9.5 | 2.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
43
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 651 | 421 | 25 | 16 | 39 |
| Итого за день | 3531 | 1243 | 71 | 43 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
