Блог Маргарита

Маргарита

03.05.2024 17:58

Дневник питания за 03.05.2024

Шаги - 15000, тренировка силовая плюсом эллипс 40 мин.
Вот и двухдневной рабочей неделе конец:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	110	91.2	1.5	0.5	19.9
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
Урбеч кешью с кокосом	25	144.5	3.9	12.3	4.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	320	519	25	16	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right	1	0	0	0	0
Витамины ProntW	1	0	0	0	0
Витамин Mg цитрат	2	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	200	236	41	7.9	0
макароны твердые	200	700	27	3	140
сыр эдам	20	67.6	5.2	5.2	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	428	1030	73	19	140

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Торт Клубника с Йогуртом [Арт-Торт]	100	250	5	6	44
Хлебцы Льняные [Елизавета]	55	198	6.1	1.6	39.8
Итого	165	513	12	13	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1500	15	0	0	3
Итого	2500	15	0	0	3
Итого за день	3417	2077	111	48	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Маргарита

02.05.2024 18:16

Дневник питания за 02.05.2024

Шаги - 16500, плюсом тренировка эллипс час
Народу в зале мало было, видимо в связи с праздниками))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арахисовая паста с чиа	30	180	7.8	13.8	4.2
Итого	310	518	28	15	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины ProntW	1	0	0	0	0
Витамин Jarrow Formulas B-Right	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	200	236	41	7.9	0
Рис бурый Slim&Fit	200	760	15	4	154
сыр эдам	20	67.6	5.2	5.2	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	678	1134	64	20	161

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яичный белок куриный (Запекание)	80	36.9	8.5	0.1	0.8
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]	70	241.5	7.1	3.4	45.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	360	427	18	10	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2000	20	0	0	4
Итого	2900	20	0	0	4
Итого за день	4250	2099	110	45	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

01.05.2024 18:48

Дневник питания за 01.05.2024

Шаги - 11000, тренировка силовая, плюсом эллипс 40 мин
Завтра на работку, радует, что всего 2 дня работать8):D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
Урбеч кешью с кокосом	25	144.5	3.9	12.3	4.7
Итого	305	482	24	13	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	200	236	41	7.9	0
Рис бурый Slim&Fit	200	760	15	4	154
сыр эдам	20	67.6	5.2	5.2	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	650	1152	64	22	161

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яичный белок куриный (Запекание)	80	36.9	8.5	0.1	0.8
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]	85	303.5	9.8	2.7	60
Итого	175	405	19	8	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	2400	10	0	0	2
Итого за день	3531	2050	108	44	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Маргарита

30.04.2024 19:34

Дневник питания за 30.04.2024

Шаги - 9500, тренировка силовая плюсом эллипс 50 мин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Горбуша	200	280	41	13	0
Витамин Jarrow Formulas B-Right	1	0	0	0	0
Итого	446	469	47	22	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
арахисовая паста с чиа	30	180	7.8	13.8	4.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	345	569	29	16	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Мороженое Ушастик	70	115.5	2.8	3.5	18.2
Воздушные Зерна Риса [Праздник Сластены]	30	114	1.1	0.6	25.8
сушки крохотушки	100	352	10.6	3.8	67.3
Итого	320	639	27	8	112

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1200	12	0	0	2.4
Итого	2600	12	0	0	2
Итого за день	3711	1689	105	46	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Маргарита

30.04.2024 07:49

Дневник питания за 29.04.2024

Шаги - 9000 (погода отвратительная, планировали прогуляться по набережной) тренировка эллипс час

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	120	99.5	1.7	0.5	21.7
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арахисовая паста с чиа	30	180	7.8	13.8	4.2
Итого	330	534	28	15	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	200	408	50.6	21.3	0
Салат овощной с белокачанной капустой, красным перцем и свежим огурцом	100	51	1	3	5
Итого	433	599	66	32	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Мишка на Поляне [Коммунарка]	50	271.5	3.6	16.3	27.5
Торт Вишня в Шоколаде [Академия Вкуса]	150	526.5	5.3	23.1	74.6
Итого	200	798	8	39	102

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1600	16	0	0	3.2
Итого	2400	16	0	0	3
Итого за день	3364	1948	103	86	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита

28.04.2024 18:39

Дневник питания за 28.04.2024

Шаги - 12000(стандарт в выхи🤭), тренировка силовая плюсом эллипс 40 мин
Завтра едем с детьми к родителям, погуляем по городу моего детства
Макарошечки😘:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арахисовая паста с чиа	30	180	7.8	13.8	4.2
Итого	310	518	28	15	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	200	236	41	7.9	0
макароны твердые	230	805	31.1	3.5	161
сыр эдам	20	67.6	5.2	5.2	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	460	1152	77	21	161

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебцы Льняные [Елизавета]	55	198	6.1	1.6	39.8
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	88	338	7	7	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1400	14	0	0	2.8
Итого	2700	14	0	0	2
Итого за день	3559	2023	113	44	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Маргарита

27.04.2024 18:56

Дневник питания за 27.04.2024

Шаги - 16000, тренировка силовая, плюсом эллипс 40 мин
Здравствуйте, длинные выходные:bravo:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арахисовая паста с чиа	30	180	7.8	13.8	4.2
Итого	310	518	28	15	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	200	236	41	7.9	0
Рис Длиннозерный [Globus]	250	850	17.5	1	192.5
сыр эдам	20	67.6	5.2	5.2	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	480	1197	63	19	192

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебцы Льняные [Елизавета]	55	198	6.1	1.6	39.8
Мороженое Ушастик	70	115.5	2.8	3.5	18.2
Итого	135	379	10	11	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1800	18	0	0	3.6
Итого	2800	18	0	0	3
Итого за день	3726	2112	102	45	321

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Маргарита

26.04.2024 20:21

Дневник питания за 26.04.2024

Шаги - 15000, тренировка силовая плюсом эллипс 40 мин
Не привычно, что завтра на работу😁, но радует, что потом длинные выходные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Длиннозерный [Globus]	60	204	4.2	0.2	46.2
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арахисовая паста с чиа	30	180	7.8	13.8	4.2
Итого	310	522	26	14	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right	1	0	0	0	0
Витамин Fe Ферретаб	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	200	236	41	7.9	0
Рис Длиннозерный [Globus]	300	1020	21	1.2	231
сыр эдам	20	67.6	5.2	5.2	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Итого	730	1413	70	19	237

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебцы гречневые Dr.Korner	30	111	3.6	0.9	19.8
Яичный белок куриный (Запекание)	0	0	0	0	0
Мороженое Ушастик	70	115.5	2.8	3.5	18.2
Итого	110	292	8	10	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1500	15	0	0	3
Итого	2500	15	0	0	3
Итого за день	3652	2243	105	44	348

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Маргарита

25.04.2024 17:25

Дневник питания за 25.04.2024

Шаги - 18500, тренировка - силовая, плюсом эллипс 40 мин.
Углеводики почти перед сном, а то не похудею🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арахисовая паста с чиа	25	150	6.5	11.5	3.5
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Итого	310	515	27	15	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right	1	0	0	0	0
Витамин Fe Ферретаб	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	200	236	41	7.9	0
Макароны Шпинатные [Макфа]	270	977.4	39.7	2.7	198.5
сыр эдам	20	67.6	5.2	5.2	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	500	1325	85	20	198

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебцы гречневые Dr.Korner	70	259	8.4	2.1	46.2
Итого	80	324	10	8	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1400	14	0	0	2.8
Итого	2400	14	0	0	2
Итого за день	3292	2179	123	44	314

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

1

Маргарита

24.04.2024 18:40

Дневник питания за 24.04.2024

Шаги - 15000, тренировка силовая, плюсом эллипс 40 мин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арахисовая паста с чиа	25	150	6.5	11.5	3.5
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Итого	310	515	27	15	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right	1	0	0	0	0
Витамин Д3	0	0	0	0	0
Витамин Fe Ферретаб	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат.	200	318	42.4	16.4	0
Макароны Шпинатные [Макфа]	200	700	26	3	140
сыр эдам	15	50.7	3.9	3.9	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	420	1068	72	23	140

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	80	36.9	8.5	0.1	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебцы Льняные [Елизавета]	70	256.9	7.8	2.5	50.6
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	183	434	18	8	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1900	19	0	0	3.8
Итого	2900	19	0	0	3
Итого за день	3815	2037	118	47	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1