Всё-таки я гораздо лучше себя чувствую, когда порции небольшие, когда за один раз как бы "одно блюдо".
Не могу я "первое, второе и компот". Тяжесть от такого.
Но при малом объёме пищи за один раз трудно наесть за день все рекомендуемые витамины и минералы.
И получается частое питание, потому что мало еды быстрее переваривается.
Эх, продолжаю наблюдения, продолжаю поиск лучшей формулы питания для меня

27 декабря 2021 года
  Вчера вечером были печеньки, хлеб, ещё что-то такое.
И сегодня утром большой привес.
Когда уже я запомню и перестану повторять одни и те же ошибки,
мне
углеводы вечером нельзя, особенно всё хлебное, булочное и печенюшное!

27 декабря 2021 года
 С самого начала, как я здесь появилась, всё хочу написать о своих отношениях с едой.
Наверное, хочу понять свои ошибки в пищевом поведении и убрать их.
Но мыслей много и они никак не выстраиваются в логичную цепочку.
Вспоминается и детство и взрослые эксперименты с диетами.
Столько всего, что кажется, что получится слишком большое сочинение.

Салат
морковь, яблоко, майонез, пармезан
очень вкусно.
Можно вместе с этим съесть морскую капусту.

23 декабря 2021 года, 22.18
  Не получается просто копировать вчерашний дневник.
Старые данные мешают, не понятно, что съедено, потому что показывается вся калорийность вчерашнего дня.
Снова вернула копирование чистого шаблона.
    И опять поставила в настройках поддержание веса, а не снижение.
Праздники, вкусности, надо спокойно есть и не переживать.
Да и когда в декабре я сбрасывала вес? Осень, зима, всегда набор был.
Весной, как на тепло поворачивает, так обычно не хочется есть.
С праздниками!

20 декабря 2021 года
Надо заново попробовать копировать заполненный дневник предыдущего дня.
Хотя прошлый раз было, что терялась, забывала, "я уже это съела или это было раньше записано?"
Особенно к вечеру путалась. 
И даже очищала данные вперед с середины дня, ставила нолики.
И поэтому стала копировать вперед чистый дневник, шаблон.
Но с чистым как бы каждый день всё заново, а когда есть заполненные данные, то можно корректировать достижения предыдущего дня и стараться улучшать.
Когда каждый день начинаю с чистого листа, хоть и типичного для себя рациона, то сложно с набором витаминов и микроэлементов. 
С утра начинаю заполнять, потом проверяю сколько чего набралось и чего надо добавить.
Если уже что-то перебралось, то всё, до следующего раза, в этот день уже не исправить.
А когда просто копируешь полностью весь предыдущий день, то как бы используешь уже достигнутые достижения.
В общем, надо ещё раз попробовать заполненный вариант.

Не всегда конечно продукты одинаковые, и настроение бывает на разную еду, и даже на разное количество.
Бывают дни, когда есть не хочется, или хочется мало. Бывают, когда хочется много и всего разного.
Сейчас холодно, темно. Завтра зимнее солнцестояние. Хочется тёплого. Хочется вкусного. Вкусненького.

19 декабря 2021 года
Рейтинг рациона сегодня 98%.
Калорийность 1676.3кк, это 104%.
Ходила в Ленту, ближнюю Пятёрочку и вместе в Пятёрочку у Невы и Магнит.
Поэтому плюс 217 кк к рациону.
Вспомнила про боржоми. Стакан 250 гр покрывает фтор на 50%.
В обогащенных кукурузных хлопьях есть В9.

19 декабря 2021 года
Вчера делала себе какао с молоком.
Порошок какао 10 гр.
Но что-то мне не очень понравилось.
Записываю, чтобы запомнить.
А то забываю после долгих перерывов.
Шоколад и какао я не очень люблю.
Хочется мне их очень редко.
Иногда.
Шоколад только молочный, горький не нравится совсем.

16 декабря 2021 года
Три месяца на МЗР.
Сижу изучаю графики, всё хочу понять и разобраться, и всё ощущение, что что-то от меня ускользает важное, что-то вот-вот, ещё немного, ещё чуть-чуть, и пойму, и всё станет просто и понятно, и всё пойдёт как по маслу.
С 1 декабря ставила в настройках поддержание веса, сегодня вернула снижение.
Изучение и понимание своих цифр тоже результат.
Ещё на практике поняла, что бесполезно держать калорийность ниже базовой или около базовой, всё равно рано или поздно будет компенсация, перебор калорий и вес вверх, вниз, вверх, вниз..

10 декабря 2021 года
Больше двух суток не было инета, получилась тренировка интуитивного питания на три дня.
Записывала всё на бумажку, сегодня заносила в дневник
Почти справилась, многие подходящие продукты уже запомнила.
Вчера, 9.12, сделала крен в сторону ватрушек. Захотелось.
Калорийность удержала, но рейтинг витаминов низковат оказался на ватрушках.
Позавчера и сегодня и калорийность и рейтинг терпимые.
Вчера ещё ходили по делам, в целом четыре часа, ой, почти пять, вместе с дорогой, сегодня это отразилось на кк.
8.12  1774,8 кк  рейтинг 95%  вода 84,3%
9.12  1736 кк  рейтинг 65%  вода 67,4%
10.12  2000,2 кк рейтинг 93%  вода 87%
Без контроля дневника не дотягиваю воду, что совсем не хорошо. Это я уже заметила по состоянию.
В общем, в свободное плавание мне ещё рано.

Декабрь. Темно, холодно. Около базового уровня калорий долго держаться не удается, потом случаются переборы и в среднем выходит 1800 кк.
По дневнику с середины сентября средний расход энергии в сутки получился 1900 кк.
Поставила пока в настройках поддержание веса, а не снижение.
Продолжаю наблюдение за собой
Надеюсь

P.S. Без инета всё перемыли, перестирали, пропылесосили и все пообщались между собой