Светлана К
27.11.2021 17:46
Вот тут
https://ria.ru/20101015/285978724.html
нашла про "антистрессовые" витамины
Особенно важны витамины группы В, витамины С и Е, а также такие микроэлементы как цинк и магний.
Витамины группы В:
Витамин В1 (тиамин)
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В3 (пантотеновая кислота)
Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин В12 (цианокобаламин)
Для всех витаминов группы характерно то, что организм не может ими «запасаться», поэтому они должны восполняться ежедневно.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин Е
Микроэлементы:
Магний
Цинк
https://ria.ru/20101015/285978724.html
нашла про "антистрессовые" витамины
Особенно важны витамины группы В, витамины С и Е, а также такие микроэлементы как цинк и магний.
Витамины группы В:
Витамин В1 (тиамин)
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В3 (пантотеновая кислота)
Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин В12 (цианокобаламин)
Для всех витаминов группы характерно то, что организм не может ими «запасаться», поэтому они должны восполняться ежедневно.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин Е
Микроэлементы:
Магний
Цинк
1
3
Светлана К
25.11.2021 15:22
Хочу увидеть цель наглядно.
И на этом сайте есть отличный калькулятор, показывающий правильные цифры.
56,7 - 63 кг идеальный вес, голубая полосочка, к чему и надо стремиться. 
И на этом сайте есть отличный калькулятор, показывающий правильные цифры.
56,7 - 63 кг идеальный вес, голубая полосочка, к чему и надо стремиться.
1
Светлана К
01.10.2021 16:39
Здравствуйте всем жителям МЗР! 
Я тут недавно, с 16 сентября, разбираюсь пока.
И никак не пойму рейтинг масла сливочного.
С подсолнечным я поняла, больше витаминов от семечек, чем от масла.
Точнее, в масле остается один жир, а в семечках витамины, минералы, полный комплект.
Надо ли совсем убирать масло подсолнечное или комбинировать и масло и семечки, не знаю.
А в масле сливочном витамины есть. И заменить его вроде нечем. Но рейтинг низкий, красный. Не понимаю.
Спасибо, если кто знает и объяснит.
Что делать, есть или не есть? Вот в чём вопрос. И сколько?
Я тут недавно, с 16 сентября, разбираюсь пока.
И никак не пойму рейтинг масла сливочного.
С подсолнечным я поняла, больше витаминов от семечек, чем от масла.
Точнее, в масле остается один жир, а в семечках витамины, минералы, полный комплект.
Надо ли совсем убирать масло подсолнечное или комбинировать и масло и семечки, не знаю.
А в масле сливочном витамины есть. И заменить его вроде нечем. Но рейтинг низкий, красный. Не понимаю.
Спасибо, если кто знает и объяснит.
Что делать, есть или не есть? Вот в чём вопрос. И сколько?
Светлана К
23.09.2021 21:56
Я раньше думала, что чтобы похудеть, надо есть поменьше, жирного
поменьше, соли поменьше, калорийного поменьше, и ещё часто и
маленькими порциями.
И систему эту я пробовала. Чувствуешь себя легкой, почти тонкой и звонкой.
А через некоторое время оказываешься около миски с мороженым (180 гр) и ещё вторую миску (180 гр) хочется. (Теперь поняла, что организм так восполнял хоть что-то необходимое)
И вот чем я сейчас занимаюсь. Прибавляю продуктов, чтобы были все полосочки в норме.
И ем целый день, сыта и результат есть. (Ещё конечно очень мало времени прошло, чтобы тут что-то заявлять, но пока весы радуют)
Очень мне радостно от такого открытия. Чтобы похудеть, надо есть! Только оочень грамотно!
И систему эту я пробовала. Чувствуешь себя легкой, почти тонкой и звонкой.
А через некоторое время оказываешься около миски с мороженым (180 гр) и ещё вторую миску (180 гр) хочется. (Теперь поняла, что организм так восполнял хоть что-то необходимое)
И вот чем я сейчас занимаюсь. Прибавляю продуктов, чтобы были все полосочки в норме.
И ем целый день, сыта и результат есть. (Ещё конечно очень мало времени прошло, чтобы тут что-то заявлять, но пока весы радуют)
Очень мне радостно от такого открытия. Чтобы похудеть, надо есть! Только оочень грамотно!
3
6
Светлана К
21.09.2021 22:17
Ура, по сравнению с тем, что я делала со своим питанием раньше,
сегодня всё получилось замечательно.
Вечером было многовато творога со сметаной, надо уменьшить.
Можно увеличить орехи и сухофрукты.
Надо добавить петрушку и шпинат, сыр.
Тут много блага от рыбы, без нее будет сложнее всё сбалансировать.
Прогресс есть. Самочувствие гораздо лучше. Спасибо сайту и людям, его делающим!
Вечером было многовато творога со сметаной, надо уменьшить.
Можно увеличить орехи и сухофрукты.
Надо добавить петрушку и шпинат, сыр.
Тут много блага от рыбы, без нее будет сложнее всё сбалансировать.
Прогресс есть. Самочувствие гораздо лучше. Спасибо сайту и людям, его делающим!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
131
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
236
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Смородина черная |
12
|
5.3 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 767 | 160 | 6 | 7 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
84
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
69
|
109.5 | 8.9 | 8 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
27
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 164 | 10 | 9 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
290
|
136.3 | 1.2 | 1.2 | 28.4 |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 136 | 1 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
38
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
122
|
17.1 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь |
85
|
29.7 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Перец сладкий зеленый |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
73
|
33.6 | 0.4 | 0.1 | 7.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
72
|
114.3 | 9.2 | 8.4 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Паштет из куриной грудки |
96
|
98.6 | 19.2 | 1.4 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
51
|
71.1 | 9.5 | 3.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
15
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
11
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Вода |
36
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 425 | 42 | 15 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
6.5
|
42.6 | 1.1 | 4 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 30 | 111 | 2 | 6 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
176
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 176 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
109
|
176.6 | 2.8 | 16.3 | 3.9 |
| Слива (садовая) |
51
|
25 | 0.4 | 0.2 | 4.9 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 314 | 382 | 33 | 19 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
24
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 24 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
29
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Зефир |
9
|
29.3 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Ирис полутвердый |
6
|
24.5 | 0.2 | 0.5 | 4.9 |
| Итого | 54 | 79 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2652 | 1460 | 96 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана К
21.09.2021 13:45
Моя главная задача сейчас - обеспечить организм необходимыми
веществами.
Желательно при соблюдении нормы калорийности.
То есть питание изменяется и надо к этому привыкнуть.
Чувствую себя лучше, так что надеюсь, поменять рацион будет легко.
И кардинально я его не меняю, просто корректирую, почти сохранив привычные и даже вкусные элементы.
Графики-картинки-отчеты на сайте показали мне каких витаминов-минералов я сама себе не давала и недостаток белков и жиров в питании.
И воды!
Спасибо, спасибо, спасибо этому сайту и всем его создателям!
Желательно при соблюдении нормы калорийности.
То есть питание изменяется и надо к этому привыкнуть.
Чувствую себя лучше, так что надеюсь, поменять рацион будет легко.
И кардинально я его не меняю, просто корректирую, почти сохранив привычные и даже вкусные элементы.
Графики-картинки-отчеты на сайте показали мне каких витаминов-минералов я сама себе не давала и недостаток белков и жиров в питании.
И воды!
Спасибо, спасибо, спасибо этому сайту и всем его создателям!
2
Светлана К
19.09.2021 22:37
Спасибо, что я нашла этот сайт. Столько информации! Сразу
увидела свои ошибки в питании и скорее стала исправлять.
Над этим конечно придется поработать, чтобы результат и нравился и был полезным. Но самое главное, данные все хорошо видны, понятно, что делать.
Пока первый этап, сбор информации и наблюдение. И дать себе есть то, чего не хватало организму.
Над этим конечно придется поработать, чтобы результат и нравился и был полезным. Но самое главное, данные все хорошо видны, понятно, что делать.
Пока первый этап, сбор информации и наблюдение. И дать себе есть то, чего не хватало организму.
5
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1104 кКал
2024-10-17
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
Интересные блоги
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
09-10-2024
Дневник питания за 09.10.2024
Еду домой, стою в автобусе. Слышу: бабушка, садите...
Новые рецепты
